38 odpowiedzi w tym temacie

[Divajd]

to jest brutalny trening?

[Luko]

3xTabata + 3xdrabinki to jest brutalny trening. Chyba że słabo ćwiczysz, albo wybierasz mało wymagające ćwiczenia.

[Divajd]

no ja bym nie powiedział, bo sam ćwiczyłem od dawna z wysoką intensywnością, 6 dni w tygodniu trening, po treningu 3x w tygodniu interwały

[Luko]

coś słabe te interwały robisz

[Divajd]

1min trucht, 1min bieg i tak przez 20-25 minut

[Dom]

ten bieg to sprint?

[hotdog]

ten bieg to sprint?

Sam sobie odpowiedz

To może być conajwyżej przebieżka na 60-70% możliwości. Dla mnie lepsze są interwały 200m ostro, 200 lekko i tak ileś tam razy.

[Divajd]

Wolę czasowo, bo wtedy bieżnia sama mi zmienia prędkość biegu. Wygodniej. Nie wiem, biec jeszcze szybciej?

[Dom]

Masz robić sprinty, a nie ledwo ponad trucht. Już się nie dziwię, że robisz tyle minut interwałów i Cię to z nóg nie zwala.

[Divajd]

A może być tak, że 1min szybki chód, 1 min trucht, 1 minuta bieg, 1 minuta sprint? I tak to z 5 razy powtórzyć?

[hotdog]

Zależy co chcesz osiągnąc ale interwał z założenia to ma być X serii i przy połowie już jesteś wyczerpany i potem walczysz z własnymi słabościami starając się zachować wcześniejsze tempo.

My jak biegaliśmy interwały to 100-150m bardzo szybko mniej więcej te 90% maksa bo wiadomo ze maksa sie utrzymuje tylko przez kilka sekund. Potem 200-250m truchtu albo chodu ale raczej na trucht nas poganiali i od nowa i tak ze 2-3 razy. Tyle ze ja nie trenowałem biegów więc to był tylko dodatek do treningu

Jednak jeśli ćwiczysz tyle dla spalania tłusczyku i zadowalają Cię efekty to zostań przy tym co robisz, przyszpiesz tylko trochę tempo.
Jak chcesz przy okazji wzmocnić się biegowo na krótkich dystansach to biegaj więcej sprintów, jak na długie dystanse to biegaj odcinek na 80% potem 50-60% znowu 80% i tak wiele razy na koniec ostry finisz ile jesteś w stanie. To jest w skrócie opisane bieganie interwałowe zawodników z Afryki specjalizujących się w długich dystansach.

[Dom]

trucht/sprint = 45sek/15sek x 5-10 serii. Z upłewem czasu zmniejszasz trucht, a zwiekszasz sprint. 30/30, 15/45. Na koniec możesz dodać bieg normalnym tempem 15-20 minut.
 
jak widać powyżej, są różne "szkoły"

[Divajd]

Tak technicznie będzie mi to bardzo trudno zrealizować(nienawidzę biegać po mieście, a mieszkam w samym centrum Szczecina). Ale zobaczę co da się zrobić na bieżni.

[Luko]

pytanie, czy widziałeś kiedyś sprintera biegnącego na maxa przez 1 min? Interwał jak i Tabata to ma być 100% wysiłku. Nie wytrzymasz biegnąc 1min na maksymalnym gazie, chyba że nazywasz się Michael Johnson i jesteś rekordzistą świata w biegu na 400m

[Mageusz]

A ja mam wrażenie, że trochę za bardzo interesujesz się tłuszczykiem. Ciężko powiedzieć jak wyglądasz, ale redukując dalej to przy 60-62 kilo i 178cm będziesz wyglądał jak wieszak, a nie wysportowany facet. Po drugie jeśli liczysz na to, że wytniesz się do zera teraz i będziesz budował beztłuszczową masę mięśniową to...nie licz. Coś takiego w zasadzie nie istnieje. Jak dla mnie to powinieneś zdecydowanie przyjrzeć się temu co jesz, koniecznie nadwyżka kalorii i lecisz z masą, i tak jak mówił twój trener kwiecień/maj dopiero lekka redukcja.

[Dom]

Można być chudym grubasem ;p Wiem, że to problemy z metabolizmem są. Można to naprawić odpowiednią dietą i treningiem.
Poza tym ja ledwo do 65kg dochodze przy tym wzroście i nie wygląda to aż tak tragicznie(tyle, że tłuszczu mam malutko).

[Divajd]

Ja nie jestem postury ektomorfika, bardziej endo, także nie da rady, żebym wyglądał jak wieszak.

[Mageusz]

Wydaje mi się, że endomorfik musiałby się bardzo mocno natrudzić, żeby ważyć tyle przy takim wzroście. W każdym razie ja polecam przybrać chociaż te 5 kg.

[Divajd]

Bo się natrudziłem, uwierz. : ) 5kg przybrać to taki rok jak nie więcej, także nie wiem. Przemyślę jeszcze.