25 odpowiedzi w tym temacie

[lkowal90]

Witajcie. Za 2 tygodnie skonczę II krok treningu weług skazanego i chciałbym już teraz dorzucić do treningu również dipy. Tylko mam pewne wątpliwości ponieważ w jednym z postów ktoś napisał że łączenie pompek z dipami nic nie daje. Chodzi tutaj o zwykłe pompki takie jak w kroku 5 w skazanym czy również o pompki pochylone, na kolanach itd? Chcę dorzucić dipy dla ogólnej poprawy środka i góry klatki dodatkowo waham się nad dorzuceniem do tych treningów według skazanego również 2 ćwiczeń ze sztangą ( wyciskanie na skosie i wyciskanie sztangielek na skosie). Trenuję dwa razy w tygodniu klatkę według skazanego i w 1 dzień chciałbym dorzucić dipy, a w 2 sztangę dla poprawy klatki. Czy może mógłbym po prostu w 1 dzień po treningu skazanego dorzucić dipy i siłkę? Z racji tej że trenuję dwa razy w tygodniu myślę że mógłbym to jakoś podzielić tylko chciałbym tak aby były efekty zarówno w wyglądzie jak i sile
Ps. czy dipy pomagają zwiększyć siłę w wyciskaniu na ławce?

[CiN]

Wedlug mojego doswiadczenia pompki i dipy dzialaja inaczej.
Dipy obciazaja strasznie stawy (lokcie - przynajmniej u mnie) i potrzeba troche czasu zeby wykonywac je poprawnie technicznie.
Na poczatek radzilbym Ci porobic jednak troche wiecej pompek, potem diamond pushups, a jak juz z tymi bedzie dobrze porob troche pompek na pilkach (rece na 2 pilkach).
Oczywiscie nie wiem jak u Ciebie ze stawami ale nawet jesli dobrze podchodz do tego cwiczenia z dystansem bo jednak na nich opierac sie bedzie cala masa ciala.

[jurek321xd]

Z tego co u siebie zaobserwowałem to robiąc pompki przez jakieś pół roku to dużo klaty mi nie przybyło, a po przerzuceniu się na dipy klata wystrzeliła jak torpeda. Po 4 treningach miałem większą niż po pół roku pompek, ale zacząłem je robić dopiero jak robiłem 3 serie pompek po 40x, a nawet wtedy pojawiały się bóle w klatce i łokciach...... Więc na spokojnie, wszystko z czasem ; ))

[lkowal90]

Tak zależy mi na rozbudowie klatki zwłaszcza środka i góry. 2 serie po 20 poprawnych technicznie pompek jestem w stanie zrobić bez problemu Kończę II krok w skazanym ponieważ zacząłem trenowac w grudniu i miesiąc przeznaczam na każdy krok i nie mam żadnych problemów z pokonywaniem tych kroków tylko robię tak jak autor zaleca wszystko po kolei:)

[lkowal90]

Czyli po prostu dorzuce do treningu skazanego smarowanie gwintów w pompkach. Zrobię 2 serię po 20 powtórzeń ale skoro Jurek napisał że zaczął robić dipy jak robił 3x40 to spróbuję dojść do takiej ilości albo i większej i wtedy zacznę.
 
Więc będę trenował według skazanego i dodatkowo w poniedziałki po treningu klatki, brzucha i mostku dodam siłownię : wyciskanie w skosie: 3x8,6,6, wyciskanie sztangielek w skosie: 3x8, rozpiętki skos 2x10. I smarowanie gwintów w pompkach 6 w dni w tygodniu 10-12 razy dziennie po 5 powtórzeń na początek po tygodniu zwiększę do 7 i później ewentualnie jak będzie progres to na 10 zakończę żeby nie przekraczać tych 10 powtórzeń.

[lkowal90]

Jak narazie daję rade:) Tylko że to dopiero I tydzień takiego treningu:P Bardziej wykańczają mnie biegi niż kalistenika i siłka Co do smarowania gwintów to cały weekend odpoczywać czy tylko w niedziele?

[aquaknight]

Ja też jestem ciekaw jak mógłbym dołożyć dipsy, bo kręci mnie to ćwiczenie
Jestem na 7 kroku, poza tym czuję, że daje rade. Mój rekord dipsów to z 13 bez żadnych już kontuzji jak kiedyś.
Rzecz w tym, że mam specyficznie ułożony trening - wtorek pompki i przysiady, czwartek podciągi i wznosy, sobota pompki i przysiady - po czym za tydzien następuje zmiana i 2x są robione podciągi.
Gdzie tu można by wcisnąć dipsy?

[phpl]

moze w sobote, zamiast pompek/podciagania i przysiadów. Możesz też zrobić tak, że w środę masz podciągi nachwytem, a w sobotę podchwytem i dpsy

[aquaknight]

Możesz też zrobić tak, że w środę masz podciągi nachwytem, a w sobotę podchwytem i dpsy

ciekawa sugestia ale chwila. Bo treningu nigdy nie mam tego samego obok siebie. Czyli nie mogę mieć w czwartek podciągów i w sobote. We wtorek podciagi i sobote co najwyżej.
Jakieś sugestie inne? tzn. wypowiedziane przez innych użytkowników?

[Michal]

Ja zamierzam wprowadzić dipy po skończeniu kroku 7 jako taki krok pośredni. Też mi się podoba to ćwiczenie i chętnie bym je gdzieś wrzucił ale nie mam gdzie
Przy Twoim trybie treningu może spróbuj robić raz dipsy a raz pompki?

[aquaknight]

Tak po prostu obok?
Robić ile zniosę, czy może rozsądnie tylko pare? ( i tak wiele zrobić nie potrafię - na kółkach to może max. 5 )

[cassi]

Na video skazany na trening był to dalszy wariant po wielkiej szóstce.
Chodzi o dipy

[Robert]

Jeśli palicie się do dipów, i macie problem ze stawami łokciowymi to istnieją łatwiejsze warianty tego ćwiczenia.
1- dłonie oparte na stołkach, stopy oparte z przodu na podłodze
2- dłonie i stopy oparte na stołkach na tej samej wysokości
3- dłonie i stopy oparte na stołkach, stopy wyżej niż dłonie
4- bierzemy się za dipy

[aquaknight]

Niech tak będzie
Kiedyś też nie umiałem dipsów, a widać jest progres, już normalnie wyciskam