181 replies to this topic

[Luko]

Świetne podsumowanie!

Aż mi się przypomniała historia z mojego życia. Byłem u dziewczyny nowo poznanej na nocce i ona rano robi nam śniadanko. Widzę że kobieta się stara diabelsko, aby mi smakowało (specjalnie podpytywała mnie dzień wcześniej co lubię jeść). Podała mi to śniadanie, a wówczas właśnie byłem na IF. Ale po prostu nie miałem serca jej odmówić, gdy tak się starała dla mnie, a zrobiła fantastyczne śniadanie muszę przyznać. Ja poczułem się świetnie zajadając się tym co przygotowała, ona poczuła się również świetnie że mi smakowało. Nazajutrz wróciłem do IF. Przy kolejnej okazji już jej objaśniłem wszystko i nie było żadnych problemów.

Elastyczność, elastyczność!

[Dom]

Ale dyskusja. Mi nic, a nic nie chodziło o jakiekolwiek efekty! Ludzie, dopisujecie mi coś, czego nie napisałem. Opanujcie się trochę. Pisałem, że post to nie wkładanie nic do buzi. Zjedzenie czegoś to przerwanie postu i koniec. I to tyle co napisałem. Wcale mi nie chodziło o to, że to powoduje tycie, złe spalanie tkanki tłuszczowej, czy cokolwiek innego co Wy tutaj piszecie! Jeszcze raz proszę byście nie dopisywali na siłę historii.

[Robert]

Ok. ale na przyszłość pamiętaj o tym, że swojego posta umieszczasz w określonym kontekście, a nie w próżni jeśli chcesz uniknąć takich nieporozumień.

[Dom]

To Wy sobie ten kontekst przypasowaliście do mojej wypowiedzi by móc się rzucać jak małpa na gałezie.

[Bar-Man]

Nie histeryzuj Dom. Nie tylko przedmówcy dopasowali. Oni przynajmniej podpisują na Twoje posty. Innym po prostu ręce opadły i wolą przemilczeć :-D

[MoZzi]

Mam takie pytanko co do IF i pracy w zmianie nocnej ;>

Jem od 12 do 18  6h  a na 22 do roboty więc jak to połączyć ze sobą

Tutaj to średnio wiem jak to połączyć chociaż zawsze jak pije pepsi max to przestaje być głodny no ale to nie to samo jakiś posiłek coś i tak by się przydał ;/

Średnio IF w tej sytuacji pasuje bo przecież nie bd cały dzień spał ani nic jestem osobą co nie musi długo spać żeby wypocząć. Zawsze mógłbym zacząć IF wieczorem aale wtedy przez większość dnia musiałbym nic nie jeść..  

Są jakieś osoby co to jakoś ze sobą łączą ?

[gwynbleidd]

A w jakich godzinach śpisz jak masz nocną zmianę?

[MoZzi]

Dopiero zacznę taką pracę że bd miał nocki,  Ale sądzę że koło 7 bd w domu i bd spał to pewnie 12-14 wstanę  tak myślę wstępnie bo nie jestem osobą która musi spać nie wiadomo ile ;p

[gwynbleidd]

To ja bym starał się w takim układzie jeść od 19/20 do 1/2 jeśli zależy Tobie na 6h godzinnym okienku żywieniowym. Zależy też o której chcesz robić trening. Jeśli powiedzmy o 18 to 19-20 na pierwszy posiłej będzie idealnie.

[MoZzi]

Hmm to nie jest zły pomysł ;> 

(reput za pomoc dzięki)

[Glowa]

Ciekaw jestem jak wam idzie IF z krótkimi okienkami. Dotychczas jadałem rano i wieczorem, od tygodnia jestem na IF 20/4. Trening rano (ok 12), później jem 14-18 lub 15-19. Jak za mało zjem to jestem trochę głodny późnym wieczorem, ale nie jest to uciążliwy głód. Rano nie głoduję nigdy. Generalnie czuję się dobrze, Siła poszła w górę, ale wiadomo, oprócz IF były też inne czynniki. Co polecam:

- koktajle, bo można łatwo wcisnąć w siebie dużo jedzenia (chudy ser, banany, ryż itd)

- kawa między posiłkami (ja piję bez dodatków, tzn tylko z cynamonem dla smaku, wspomaga trawienie)

[Struc]

ja chwilę stosowałem if na redukcji i jakoś mi nie podeszło... przerwałem i wróciłem na swoim sprawdzony tor - 4 posiłki i szło dalej regulernie w dół.

[Ashu]

IF trzeba wdrażać powoli. Proponuję zacząć od 8h jedzenia potem 6 i dopiero po jakimś czasie 4 godz. W czasie postu można jeść/pić "wszystko" co nie ma kalorii ale np. z pepsi max bym nie przesadzał bo nie jest zbyt zdrowe. Na redukcję oraz rekompozycję IF idealny lecz na masę są lepsze ponieważ np. zjeść 4000 kcal w 4 godz może być ciężko:)

[Hannibal]

warszawski koks opowiada jak na IF był ;p

IF  to jedzenie tylko 2x dziennie ? i omijanie śniadania ?

i jak to się ma do b. sportowego trybu życia + praca stojąca

[Ashu]

Trening przed 1 posiłkiem najlepiej ( tak wiem ale wbrew pozorom masz siły) i 3 posiłki np 12 , 14 , 16. Najlepsze jest to ,że jesz 3 posiłki naprawdę syte posiłki nie jakieś 100g kury i 100g ryżu i masz spokój. Nie musisz targać pojemników na 6 posiłków itp. Uwaga!!! Możesz pić od czasu do czasu alkochol !!! Oczywiście trzeba go wliczyć w zapotrzebowanie i się przygotować ale raz na 2 tyg iść na imprezę zjeść pizze wypić parę piw to naprawdę dobrze robi na psyche. Ludzie sobie ubzdurali ,że nie wolno pić alkocholu , gazowanej wody czy jeść pizzy na redukcji. Oczywiście wszystko w miarę rozsądku ale dla mnie np. redukcja 3-4 miechy bez piwa pizzy to jest kosmos!

[Mr.GLM]

Trening przed 1 posiłkiem najlepiej ( tak wiem ale wbrew pozorom masz siły) i 3 posiłki np 12 , 14 , 16. Najlepsze jest to ,że jesz 3 posiłki naprawdę syte posiłki nie jakieś 100g kury i 100g ryżu i masz spokój. Nie musisz targać pojemników na 6 posiłków itp. Uwaga!!! Możesz pić od czasu do czasu alkochol !!! Oczywiście trzeba go wliczyć w zapotrzebowanie i się przygotować ale raz na 2 tyg iść na imprezę zjeść pizze wypić parę piw to naprawdę dobrze robi na psyche. Ludzie sobie ubzdurali ,że nie wolno pić alkocholu , gazowanej wody czy jeść pizzy na redukcji. Oczywiście wszystko w miarę rozsądku ale dla mnie np. redukcja 3-4 miechy bez piwa pizzy to jest kosmos!

Piszesz kompletne bzdury... założenie IF wiąże się z postem, a nie z upustem na syf... Tu nie chodzi o jedzenie czegokolwiek tylko o jak najmniej przetworzone jedzenie. Martin nigdzie nie wspomniał o tym, że można kalorie nabić z czegokolwiek... Jedne z prostszych wytłumaczeń to "ground and game" wszystko co wyrasta i mięso i tyle... a co juz z tym zrobimy w kuchni to już nasza sprawa Co do alko,ma puste węgle, ale węgle...więc to również trzeba dopisać do rozpiski jedzenia. Ja tam wole sporego kotleta z ziemniaczkami niż trzy piwa

[Hannibal]

Trening przed 1 posiłkiem najlepiej ( tak wiem ale wbrew pozorom masz siły) i 3 posiłki np 12 , 14 , 16. Najlepsze jest to ,że jesz 3 posiłki naprawdę syte posiłki nie jakieś 100g kury i 100g ryżu i masz spokój. Nie musisz targać pojemników na 6 posiłków itp. Uwaga!!! Możesz pić od czasu do czasu alkochol !!! Oczywiście trzeba go wliczyć w zapotrzebowanie i się przygotować ale raz na 2 tyg iść na imprezę zjeść pizze wypić parę piw to naprawdę dobrze robi na psyche. Ludzie sobie ubzdurali ,że nie wolno pić alkocholu , gazowanej wody czy jeść pizzy na redukcji. Oczywiście wszystko w miarę rozsądku ale dla mnie np. redukcja 3-4 miechy bez piwa pizzy to jest kosmos!

alkoholu w ogóle nie piję, a woda gazowana jest jak najbardziej na zdrowa i warto pić gazowaną niż nie gazowaną, woda gazowana to nie pepsi gazowane ;p

a przed przystąpienie do picia alkoholu warto zabezpieczyć się, nawadniając się oraz biorą witaminy i minerały

[Hannibal]

od 3 minuty wypowiada się, że jadał codziennie w McDonald's i waga spadała, powoli, ale spadała

nie to że trzeba koniecznie jadać w McDonald's, nie lubię tego i ja osobiście nie jadam takiego jedzenia

ale to jest dowód, że waga schodzi, mimo 'śmieci', nie wiem czy każdemu by tak waga schodziła

 

[Ashu]

Panie mr.glm stisowałem tą dietę i wiem co piszę. zresztą to nie tylko moja opinia .że nie trzeba jest cały czas zdrowi żeby schudnąć. Martin opisuje jak najlepiej i najszybciej schudnąć ale można to osiągnąć od czasu do czasu zjadając pizze np oczywiscie trzeba zachowac kalorycznosc. Poczytajcie dzienniki treningowe na forach. sorki za bledy pisze z tel w pracy

[Adamoxl]

może odgrzewam kotleta ale sam stosuje if...

 

trening naczczo ok 6 rano potem jem o 8 duży posiłek 2 duże bułki drożdzówka jakiś owoc

 

potem ok 16 obiad ziemniaczki mięso makaron w zupce i ok 18 jem 3-4 jajka albo twaróg i wsio nie licze makro . kiedyś to już robiłem ok 14 lat ciągle nigdy więcej.

 

na tym systemie nie tyje ciało jest do przyjęcia bo do formy startowej brakuje:)P