181 odpowiedzi w tym temacie

[bartekbaltyk15]

Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat Intermittent fasting (nie wiem, czy jest jakaś polska nazwa). Stosuje ktoś/stosował? Jak z efektami? Warto spróbować? Chodzi mi tu głównie o utratę tkanki tłuszczowej.

Tutaj opis:
http://potreningu.pl...ittent-fasting-

[Salute!]

Oj, widac wszyscy olali taki fajny temat. Satetsu jet na IF, to powinno zmotywowac tego i owego do sprawdzenia tego stylu Ja tez jestem na IF, niezwykla wygoda i skutecznosc w utracie jak i utrzymaniu bf.

[Grzegorz]

Nie wiem jaki ma wpływ IF na obniżanie BF ale ja stosuję IF od jakiś 2-3 miesięcy i jest mi z tym bardzo dobrze. Siła jest, głodny nie chodzę. Staram się trzymać reżim fast-5.com Jem ok. 12.00 i ok 17.00.
Fajnie, że ktoś w końcu założył wątek na ten temat. Może czegoś ciekawego się dowiemy. Sam nosiłem się z zamiarem założenia wątku, ale napomknąłem w którymś poście o IF i nie było zainteresowania.

[Salute!]

Zaineresowanie sie znajdzie, jak bedzie brak efektow na tradycyjnym modelu 'zarcie co 3 godziny"

Satetsu pisal tutaj, http://forum.kaliste...-nie-pić?page=6

Dodatkowo napiszę, że stosuje Intermittent Fasting (jem od 10 do 18, zazwyczaj trenuję rano na pustym żołądku a wieczorem ograniczam albo wcale nie jest węglowodanów).

Ja w zasadzie robie niemal identycznie, z tym, ze wiekszosc wegli przesuwam na ostatni posilek (z reguly trzeci lub czasami drugi) i jest to postac skrobii. Ewentualnie czasami godziny przesuwam, bo jak nie jestem glodny o 10 to nie widze powodu, zeby jesc sniadanie tylko dlatego, ze rano mialem trening. I wtedy okno mam np od 12 do 20.

[Mageusz]

To może tak na początek napiszcie 3 słowa na czym polega ten system?

[Salute!]

W skrocie to juz napisane zostalo wyzej

Tu masz 2 obszerne kompendia z badaniami i takimi bajerami, co to dzisiaj nikt nikogo bez nich nie przekona, ze biale jest biale a czarne czarne
http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/
http://www.body-fact...ead.php?t=10745

Jak przeczytasz i ciagle nie bedziesz syty wiedzy to wrzuce wiecej

[Dom]

A co jeśli mam trening w południe?

e: dodam, że nie chce wydawać kasy na BCAA


e2: zostało to objaśnione w dalszej części artykułu z pierwszego linka. pytanie nieaktulane

[Dom]

Za niedługo zobaczę jak to się będzie sprawdzało w moim przypadku Przymusze się do kawy z rana bo słyszałem, że zmniejsza apetyt to w początkowych dniach powinno pomóc. Od 22 wieczorem, do 18 w południe post, a reszta to wpieprzanie(20/4). Ze 2 posiłki powinny być. Może zrobię te 6h jedzenia na początek, ale ten wtorek nie pasuje bo wracam dopiero przed 18, a nie lubię jak chociaż jeden dzień się posypie.

[Salute!]

Za niedługo zobaczę jak to się będzie sprawdzało w moim przypadku Przymusze się do kawy z rana bo słyszałem, że zmniejsza apetyt to w początkowych dniach powinno pomóc. Od 22 wieczorem, do 18 w południe post, a reszta to wpieprzanie(20/4). Ze 2 posiłki powinny być. Może zrobię te 6h jedzenia na początek, ale ten wtorek nie pasuje bo wracam dopiero przed 18, a nie lubię jak chociaż jeden dzień się posypie.

Do kawy nie ma sie co przymuszac, jezeli sie jej nie lubi to po co sie katowac, zeby tylko jakis lifestyle miec? Polub kawe, kup porzadna, wybierz taka zeby na poczatek nie miala duzej mocy ale za to np aromat albo body pelniejsze. Dowal spora lyzke masla (ja dodaje nawet 50 g masla do kubka), jezeli to nie pomoze to nie katuj sie

Co do IF to wejscie od razu na 20/4 czyli protokol Warrior Diet to troche skok na gleboka wode i troche niezbyt, bo w 4 godziny ciezko sie zapchac. Sprobuj na poczatek fast-5 czyli 19/5 albo najlepiej klasycznego Leangains czyli 16/8. Wejdz w to naturalnie, na poczatek moze byc to nawet 14/10 ale jak jestes na tluszczowej i zgodnie z Kwasniewskim to nie powinno byc problemem, bo tam sie je kiedy jest glod a nie kiedy zegarek kaze. Dieta Kwasniewskiego jest w zasadzie naturalna wersja IF, mi sie zdarza zjesc czasami tylko 2 posilki dziennie, i nie ma mowy o zadnym "wyrabianiu" PPM "bo mi do bilansu brakuje". Na www.rippedbody.jp masz rozne makra do obliczania dziennego zapotrzebowania w dni treningowe i nietreningowe jak sie lubisz bawic w te bajery.

[Grzegorz]

Z kawą bym uważał, bo np. na mnie kawa po dłuższym nie jedzeniu (na czczo) działa mocno przeczyszczająco.
Polecam zieloną herbatę lub jakieś inne ziołowe (z pokrzywy itp.) Ostatnio wróciłem też do popijania yerby w ciągu dnia. Nie ma na mnie takiego działania jak kawa, a powoduje uczucie zapełnienia (nie przepełnienia) i sprawia, że naprawdę na długi czas mogę zapomnieć o jedzeniu.

[Salute!]

Kazdy ma inaczej, dla mnie kawa na czczo przed treningiem to dodatkowy kop

[Dom]

Raczej kawy z masłem bym nie chciał, bo jak nie jeść to nie jeść Nie to, że mi nie smakuje, po prostu piłem taką czarną jedynie raz i to taką słąbą. W smaku nie była najlepsza, ale do przełknięcia Myslę, że kwestia przyzwyczajenia.

[Salute!]

W ogole nie pijasz kawy? To po co sie zmuszac? To przypomina zarcie supli, niewazne, ze smakuje jak psie odchody, wazne, ze jest efekt

[Dom]

Na początku herbata bez cukru też nie smakowała, a teraz jest ok

[skory]

Bardzo ciekawy motyw, muszę się temu bliżej przyjrzeć i spróbować. Nie wiem czy kojarzycie Jona Calvo ale z jego ostatniego wpisu o mierzeniu BF'u ( spadł do 7.2% ) wynika że stosuje fasting 16-20/8-4 Ciekawe jakie są długofalowe skutki stosowania takiego trybu życia

[Grzegorz]

Ciekawe jakie są długofalowe skutki stosowania takiego trybu życia

Dla mnie to przemawia jako najbardziej naturalny sposób żywienia człowieka, więc chyba nie powinno mieć negatywnych skutków.

[Salute!]

Dokladnie. Poza tym nie trzeba do pracy nosic ze soba zadnego jedzenia ani chodzi na stolowke, do baru etc. Full wygoda. Dodatkowym aspektem jest to, ze mozna sie naprawde porzadnie "nazrec", bo czasami zeby wyrobic "normy kaloryczne" w takim krotkim czasie to trzeba sie postarac. Koniec z wiecznym niedojadaniem i obsesyjnym mysleniem o jedzeniu i skradajacym sie katabolizmie

[Dom]

Patrz, mogłem od dzisiaj zacząć, a już tam.. przesunę to na jutro będę wpieprzał cokolwiek wybierając produkty jak najmniej przetworzone. Jednak nie będę liczył btw. Do wtorku tego spróbuję, jeżeli głód nie będzie przeszkadzał w pracy to pozostanę na tym dłużej.

[Salute!]

To ty nie jestes na diecie tluszczowej??

[Dom]

Póki co nie. Jednak kupowanie jedynie dla siebie jaj, masła, śmietany, smalcu itd. podczas gdy inni tego nie jedzą jest drogie. Teraz okres zimowy i z robotą był problem..