Zaloguj się Zarejestruj się
Czy wznosy nóg trenują mięśnie brzucha? [artykuł[
#1
Posted 08 January 2013 - 00:30 AM
http://www.fitnow.pl...szkodzic-plecom
Nie znam się na biomechanice za bardzo więc ciężko mi się odnieść. Z drugiej strony ja czuje mocno brzuch przy wznosach i jakoś nie ogarniam żeby nie pracował wtedy prosty brzucha.
#2
Posted 08 January 2013 - 12:08 PM
Jak sobie z tym poradzić opisuje Tsatsouline w książce "Kuloodporne mięśnie brzucha" - w skrócie trzeba robić wznosy nóg (najpierw pojedynczych, a potem obu) w leżeniu na podłodze z dociskaniem odcinka lędźwiowego do podłogi oraz brzuszki Jandy. Nie wiem czy da się technikę dociskania pleców zastosować przy wznosach w zwisie ale mam nadzieję, że się da (liczę na to )
#3
Guest_zahir11_*
Posted 08 January 2013 - 14:12 PM
Oczywiście nie każdy może go wzmacniać ze względu na urazy, wady kręgosłupa itp. Wtedy pozostaje jedynie wykonywanie ćwiczeń poleconych przez Michała. Nie rezygnujmy jednak łatwo ze wznosów nóg bo to naprawdę potężne ćwiczenie, poprawiające funkcjonalność i wykonywanie np. bardziej zaawansowanych układów na drążku, czy kółkach.
#4
Posted 08 January 2013 - 14:26 PM
#5
Posted 08 January 2013 - 14:35 PM
Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.
#6
Posted 08 January 2013 - 16:21 PM
#7
Posted 08 January 2013 - 19:20 PM
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#8
Posted 08 January 2013 - 21:14 PM
#9
Posted 08 January 2013 - 22:10 PM
#10
Posted 09 January 2013 - 01:17 AM
robienie V też obciąża ten odcinek, lecz jeśli będziesz machać z rozpędu, obciążysz go mniej, lecz siła nie wejdzie tak jakbyś to robił powoliA swingi kettlem? Albo ćwiczenia z kółkiem? Poza tym w tekście jest napisane że jeśli wykonujemy wznosy nóg kąta prostego to odciążamy odcinek lędźwiowy. Trzeba więcej cisnąc wznosów V
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#11
Guest_zahir11_*
Posted 09 January 2013 - 22:28 PM
#12
Posted 12 January 2013 - 22:03 PM
#13
Posted 12 January 2013 - 23:16 PM
Wysłane z Tapatalk2
Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.
#14
Posted 13 January 2013 - 17:02 PM
Aby uniknąć tej kontuzji trzeba wzmocnić te mięśnie robiąc mostek i? (ćwiczenia domowe)
#15
Posted 13 January 2013 - 19:30 PM
Sposobem na wzmacnianie zginaczy bioder są właśnie wznosy nóg
Jeżeli ktoś odczuwa ból przy wznosach prostych nóg to może lepiej spróbować najpierw wznosy z ugiętymi kolanami. Jeżeli chodzi o mnie to ja zaczynalem robić wznosy unosząc nogi powoli, bez szarpania. Następne powtórzenie robiłem dopiero po ustabilizowaniu pozycji startowej.
#16
Posted 13 January 2013 - 19:48 PM
#17
Posted 13 January 2013 - 20:58 PM
#18
Posted 13 January 2013 - 21:14 PM
#19
Posted 13 January 2013 - 23:43 PM
No cóż, V wygląda najlepiej, robi wrażenie i wychodzi na to, że jest najzdrowszym rozwiązaniem.
Chyba nie zauważyłeś uśmiechu w wypowiedzi Emila. V obciąży Ci ten odcinek pleców tak samo, jeśli nie więcej. Przecież do połowy wykonujesz taki sam ruch. Jedynie to co napisał Hani - jak będziesz machał z rozpędu to będzie mniej obciążony. Ale jaki jest sens takiego ćwiczenia?
#20
Posted 14 January 2013 - 00:10 AM
No cóż, V wygląda najlepiej, robi wrażenie i wychodzi na to, że jest najzdrowszym rozwiązaniem.
Chyba nie zauważyłeś uśmiechu w wypowiedzi Emila. V obciąży Ci ten odcinek pleców tak samo, jeśli nie więcej. Przecież do połowy wykonujesz taki sam ruch. Jedynie to co napisał Hani - jak będziesz machał z rozpędu to będzie mniej obciążony. Ale jaki jest sens takiego ćwiczenia?
Żeby zrobić sobie zdjęcie. Michal, przecież w artykule jest napisane jasno, że problem z 90 stopniowymi wznosami nóg polega na TYLKO pracujących zginaczach bioder. Do tego brakuje mięśni brzucha. A powyżej kąta prostego właśnie pracuje brzuszek. Więc podczas 90 stopni - tylko zginacze bioder i na nie spada cała robota, a +90 stopni zginacze i brzuch dzięki czemu wszystko działa poprawnie.
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users