11 odpowiedzi w tym temacie

[kappa108]

Witam,

Jestem po dwóch lekturach, pierwsza to znana "skazany na trening" natomiast druga to "nagi wojownik". Ponieważ dopiero wkręcam się w ten sport proszę o odpowiedź na pytanie. Czy mogę łączyć treningi z obu tych książek i jak to zrobić? chodzi mi o to czy np.: mogę codziennie wykonywać jedno z ćwiczeń z skazanego zasadą z nagiego wojownika, czyli po maks 5 powtórzeń z dużą częstotliwością, czy taki trening będzie korzystny. Czy taki trening wystarczy na wzrost siły, co oprócz tego robić na wytrzymałość mięśni?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

[bartekbaltyk15]

Ja robię podciąganie i pistolety metodą z "Nagiego wojownika", a resztę z "Wielkiej Szóstki" metodą ze "Skazanego". Można tak robić, ważne tylko, żeby nie powtarzać ćwiczeń w normalnym planie (np. tym ze "Skazanego"), ani nie angażować bardzo mięśni, które ćwiczymy metodą smarowania gwintów. A które ćwiczenia chcesz robić z "Nagiego Wojownika"? Pewnie większość użytkowników poradzi Ci, żebyś jednak robił wszystko planem ze "Skazanego", przynajmniej na początek, bo wyrobi to mocne stawy, ścięgna i ogólnie dobre podstawy do trudniejszych wariantów (było o tym dużo na forum, w książce również ). Jakby coś, to pytaj jeszcze, bo możliwe, że nie wyraziłem się zbyt jasno.

[kappa108]

moim zamiarem było aby zacząć od podstaw czyli np.:
-pon. pompki w oparciu o ścianę i to na przestrzeni całego dnia według zasad z nagiego wojownika
-wt. przysiady
-śr. podciąganie
-czw. mięśnie brzucha
-pt. plecy
-sob. pompki w staniu na rękach
- niedz. trening typu bieganie, basen szybkie powtórzenia pompek, podciągania itd.
wszystkie ćwiczenia po kolei przez miesiąc. Po miesiącu próg przejścia.
Czy nie będzie to trening zbyt rozciągnięty w czasie, czy będą z niego płynąć korzyści (wiem głupie pytanie bo po każdym treningu jakieś są, ale czy będą to wyniki zadowalające).

[bartekbaltyk15]

Kilka rzeczy tu nie pasuje. 1. pompki z poniedziałku są chyba na tyle łatwe, że dasz radę zrobić ponad 10 powtórzeń. Smarowanie gwintów jest do ćwiczeń trudnych, których zrobisz od 1 do powiedzmy około 10 powtórzeń. 2. W smarowaniu gwintów jedno ćwiczenie wykonujesz codziennie, a nie przez cały dzień raz w tygodniu. Ta metoda jest po to, by nasze nerwy (mózg) przyzwyczaiły się do danego ćwiczenia (bardzo trudnego dla nas), trzeba go często powtarzać (czytaj: przynajmniej z 5 dni na tydzień). 3. Jeśli już byś robił te pompki (tylko trudniejszą wersję) z "Nagiego Wojownika", to nie robisz ich, ani żadnych ćwiczeń typowo na klatę według "Skazanego", czy innego programu. 4. Co oznaczają plecy w piątek? Bo chyba w środę robisz ćwiczenie na plecy. Zresztą najlepsze. 5. Nie rób w niedziele szybkich pompek (wytrzymałość), bo w poniedziałek je robisz na siłę, musisz być zregenerowany. Podciągania też nie powinieneś, robisz to w środę. Pamiętaj, więcej nie znaczy lepiej. Wytrzymałość Ci wzrośnie przy wysokiej liczbie powtórzeń, które występują w "Skazanym" tak koło progu przejścia.

[kappa108]

ok, zacząłem rozumieć, smarowanie gwintów robię dopiero wtedy kiedy mam problem z jakimś ćwiczeniem a tak to jadę według zasad z skazanego. Czyli np. dojdę do etapu podciągania się na drążku i mam problem, wtedy biorę się za smarowanie gwintów, czyli wykonuje ćwiczenie prawie codziennie, a czy w między czasie muszę przerywać normalny cykl z skazanego? Wytrzymałość tak jak mówisz wzrasta wraz z wykonywanymi ćwiczeniami, a co jeśli chodzi o eksplozywność? czy te ćwiczenia wystarczą na wzrost siły, tak abym mógł w przyszłości (za jakiś rok czy dwa) wykonywał ćwiczenia jak na filmikach w których goście wykonują różne nieprzeciętne rzeczy?

[bartekbaltyk15]

smarowanie gwintów robię dopiero wtedy kiedy mam problem z jakimś ćwiczeniem a tak to jadę według zasad z skazanego. Czyli np. dojdę do etapu podciągania się na drążku i mam problem, wtedy biorę się za smarowanie gwintów, czyli wykonuje ćwiczenie prawie codziennie

Tak powinno być. Albo też w innym przypadku. Ja robię pistolety metodą smarowania gwintów, bo mam duże uda i nie chcę już zwiększać w nich masy mięśniowej. Przy "Skazanym" masa rośnie.

a czy w między czasie muszę przerywać normalny cykl z skazanego?

Tak, wtedy to właśnie jest Twój trening.

a co jeśli chodzi o eksplozywność?

W książce jest o tym napisane. Chwila... strony: 63 (podrozdział "Szybkość") i coś na 329 ("Elastyczność i swoboda").

czy te ćwiczenia wystarczą na wzrost siły, tak abym mógł w przyszłości (za jakiś rok czy dwa) wykonywał ćwiczenia jak na filmikach w których goście wykonują różne nieprzeciętne rzeczy?

Jak dojdziesz do wszystkich kroków mistrzowskich, to raczej w okolicy nie znajdziesz silniejszego (chyba, że Twoi koledzy też są "SKAZANI" ). Zależy też o jakie ćwiczenia Ci chodzi. Siły będziesz miał bardzo dużo, technicznie będziesz się musiał podszkolić do niektórych.

[kappa108]

no dobra, ale jak wygląda twój trening, chodzi mi o to jak łączysz to, że na uda robisz smarowanie gwintów a na inne mięśnie nie.

[bartekbaltyk15]

Ja nie trenuję całkowicie według "Skazanego". Robię dodatkowe ćwiczenia też na siłę uchwytu + ćwiczenia z kettlami. To wszystko wychodzi powiedzmy co 2 dni, czyli 3 razy w tygodniu ćwiczę normalnym systemem. Nie będę dokładnie wszystkiego wypisywał, ale ćwiczę tak wszystkie partie oprócz nóg. Jak już wspomniałem, nóg nie ćwiczę normalnie (np. 3 serie po ileś tam powtórzeń 3 razy na tydzień), bo nie chcę wzrostu ich masy. Na siłę nóg robię pistolety metodą smarowania gwintów, całkiem niezależnie od tamtego programu. Robię tak: kilka razy dziennie, gdy schodzę w domu po schodach, robię po jednym powtórzeniu pistoletów na każdą nogę. Proste. Teraz jasne?

[kappa108]

o spoko
teraz już chyba wszystko kumam, wielkie dzięki za pomoc

[bartekbaltyk15]

Nie ma za co, od tego tu jesteśmy. Jakbyś miał coś jeszcze, to pytaj śmiało.

[Michal]

Ja jeszcze polecam zapoznać się z naszym FAQ Skazanego. Myślę, że pozwoli Ci to uniknąć w przyszłości podobnych dylematów

Wg mnie początkowe kroki (tak do 4-5) warto robić wg Skazanego żeby wzmocnić stawy, ścięgna i wyrobić ogólną siłę. Potem masz już na tyle siły, doświadczenia i poznasz swoje ciało, że można kombinować. Choć pewnie nie trzeba. Możesz np. robić systemem 5x5. BEF ma bardzo dobre wyniki robiąc w ten sposób ale on już trenuje jakiś czas...