10 odpowiedzi w tym temacie

[CiN]

Witam,

Niestety nie mam jeszcze ksiazki Skazanego, a swoj plan 'ulozylem' tez jakis czas temu zanim zarejestrowalem sie tutaj, z tego co czytam moze byc troche przeladowany aczkolwiek z 1 dniowa regeneracja daje rade na luzie i widze ciagly przyrost sily..
Rozpisze moze terazniejsze treningi, aczkolwiek sa troche zmodyfikowane zeby miesnie sie nie 'znudzily', prosze wiec o krytyke prosto w twarz!


Rozgrzewka (rozciaganie) + cwiczenia fizjoterapeutyczne na dolna czesc plecow

Podciaganie szeroko nadchytem 3x8
Podciaganie podchwytem 3x10
Pompki na pilkach (tylko rece na 2 pilkach) 3x15
Diamond pushups (kat 35 stopni) 3x15
Pompki z nogami w gorze (kat 35 stopni)3x20
Podciaganie nog na laweczce lezac 3x12
Dipy na przemian z pociaganiem nog 3x12, 3x10
Cwiczenia brzucha rozne wariacje
Cwiczenia grzbietu na pilce

+ dodatkowe cwiczenia ktore przyjda mi do glowy na lekka 'rzezbe' malymi ciezarami

Ogolnie trening z rozgrzewka zajmuje mi okolo godziny, przerwy miedzy seriami najwieksze sa przy podciaganiu okolo 1min, reszta to jakies 30s, poki co daje rade i widze rezultaty.

[krzysiek20ino]

Raczej przyrost wytrzymałośći. Także przeczytaj książkę i rób.

[CiN]

Raczej przyrost wytrzymałośći. Także przeczytaj książkę i rób.

Aha , to tez mi sie przyda, poki co walcze z wytrzymaloscia stawow, jem na biezaco glucosamine + mnm i cod liver + calcium, powoli zwiekszam ich wytrzymalosc bo na poczatku bylo strasznie...

[krzysiek20ino]

Bardzo dużo masz ćwiczeń push (pompek),a w ogóle ćwiczeń na nogi nie masz. Szybko się zajedziesz.

[CiN]

nogi zaczynam, robie squaty z obciazeniem, zapomnialem napisac

[Michal]

A co Ci się w plecy stało?
Stosujesz jakiś progres czy cały czas te same ćwiczenia robisz?

[CiN]

A co Ci się w plecy stało?
Stosujesz jakiś progres czy cały czas te same ćwiczenia robisz?

Nigdy nie dbalem o plecy i w koncu wyszlo..
Jeden z kregow nie wracal do swojej naturalnej pozycji, fizjoterapeutka 'nastawila' mi go i widze roznice, stad tez moja fascynacja kalistenika, musze zbudowac miesnie na grzbiecie i brzuchu, zeby to chronic i nie zaniedbac juz tego nigdy wiecej

[Michal]

A mógłbyś opisać co za ćwiczenia robisz na plecy? Ja niestety mostka nie mogę robić, ze względu na kręgozmyk i zastąpiłem go różnymi plankami ale nadal szukam czegoś jeszcze.

[CiN]

'Niestety' robie tylko cwiczenia z podstawy fizjoterapii bo klasy zaawansowane sa w godzinach popoludniowych a ja wtedy zawsze pracuje. Tak wiec:

1. Lezysz na plecach i unosisz jedna z nog do gory i palcami od stopy probujesz dotknac czola (powinienes czuc naciagajace sie sciegna)
Kazda noge po 3x po 30sec - poczatek
2. Lezysz na plecach, uginasz nogi w kolanach i robisz 'brzuszki' ale tylko tak ze dlonie kladziesz na kolanach i trzymasz tak 5sec, rozluzniasz i znow. 1x30
3. Pani polecila zeby lezec na brzegu lozka i opuscic z wysokosci wewnetrzna noga (wtedy ciaglo wygina sie maksymalnie), ja robie to na macie, ze po prostu prawa noge przekladam w lewo na maksa jak moge przez 10 sec+ i na odwrot 3x

To sa te podstawy, nie znam cwiczen z klan zaawansowanych, ale one pomogly mi dosc zbudowac podstawy miesni na grzbiecie. Nie znam fachowych nazw tych cwiczen, takze opisalem to swoimi slowami, mam nadzieje, ze pomoze

[Hannibal]

A mógłbyś opisać co za ćwiczenia robisz na plecy? Ja niestety mostka nie mogę robić, ze względu na kręgozmyk i zastąpiłem go różnymi plankami ale nadal szukam czegoś jeszcze.

a próbowałeś takich zestawów ?
http://kalistenikapo...ining-od-1-do-5

[Michal]

Dzięki Hani - mam zaległości w czytaniu postów i jeszcze nie odszedłem do tego wątku