32 odpowiedzi w tym temacie

[Hannibal]

ok dzięki, poczekam jeszcze trochę, może odezwie się ktoś kto jest w temacie odżywiania mocny, ale jak wiem już że mam do przeczytania masę książek :]

zobacz to:
http://t-motywator.b...e-spalanie.html

[dmkwa]

@Hannibal
no myślę że to dobre rozwiązanie, tylko problem w tym że rozstałem się z siłownią na ok. 2 miesiące i muszę radzić sobie bez sprzętu :/

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 400-500 kcal. Rozbij to na 5-6 posiłków. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, a w szczególności łączenia ich z cukrami prostymi w jednym posiłku. Dużo osób, które chcą zrzucić robią ten błąd, że na wieczór jedzą owoce. Nie jedz owoców wieczorem, bo to są cukry proste. Napoje: woda i ewentualnie zielona herbata.

mam pytania:
1. kiedy najlepiej jeść owoce jak nie powinno się wieczorem?
2. mam unikać tłuszczów zwierzęcych całkowicie czy po prostu jeść w małych ilościach i jakich?

[Pablo14]

1. Zależy od której chodzisz spać. Ale na noc nie warto, jak chcesz schudnąć.
2. Najlepiej zastąpić je roslinnymi albo omega 3 (ryby).

[Hannibal]

@Hannibal
no myślę że to dobre rozwiązanie, tylko problem w tym że rozstałem się z siłownią na ok. 2 miesiące i muszę radzić sobie bez sprzętu :/

ja też rozstałem się z siłownią,
pozostaje albo ketle, albo piłka medyczna x kg, albo masa ciała
tam masz podaną przykładową rozpiskę bez użycia sprzętu :cool:
ćwiczenia możesz sam dobierać wg. upodobania
 

@Hannibal
no myślę że to dobre rozwiązanie, tylko problem w tym że rozstałem się z siłownią na ok. 2 miesiące i muszę radzić sobie bez sprzętu :/

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 400-500 kcal. Rozbij to na 5-6 posiłków. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, a w szczególności łączenia ich z cukrami prostymi w jednym posiłku. Dużo osób, które chcą zrzucić robią ten błąd, że na wieczór jedzą owoce. Nie jedz owoców wieczorem, bo to są cukry proste. Napoje: woda i ewentualnie zielona herbata.

mam pytania:
1. kiedy najlepiej jeść owoce jak nie powinno się wieczorem?
2. mam unikać tłuszczów zwierzęcych całkowicie czy po prostu jeść w małych ilościach i jakich?

też coś ciekawego:
http://t-motywator.b...oteguja_11.html

[dmkwa]

1. Zależy od której chodzisz spać. Ale na noc nie warto, jak chcesz schudnąć.
2. Najlepiej zastąpić je roslinnymi albo omega 3 (ryby).

no spać chodze późno, ale mimo tego już po 18 nie jadan posiłków.


@Hannibal
dzięki za pomoc spróbuję tej metody. Tak swoją drogą to nigdy nie myślałem nad tym żeby zrzucać zbędne kilogramy treningiem siłowym :]

[Emil]

1. Zależy od której chodzisz spać. Ale na noc nie warto, jak chcesz schudnąć.
2. Najlepiej zastąpić je roslinnymi albo omega 3 (ryby).

Ja tylko dodam, że omega-3 ma swoje doskonałe źródła roślinne, między innymi siemię lniane i orzechy włoskie

[cassi]

Ja używam nasiona chia http://www.ekokup.pl...tal_p_1272.html także zawierają omega3 więcej niż ryba

[dmkwa]

Cześć na książkę Skazanego z przyczyn niezależnych niestety muszę poczekać do ostatniego tygodnia grudnia. Chciałbym teraz zacząć jakiś podstawowy trening z pompkami, przysiadami itp. mógłby ktoś doświadczony z forum poświęcić troszkę czasu i ułożyć mi taki trening oraz jakąś dietę żeby zrzucić troszkę kilo, a może ktoś posiada link do takiego gotowego treningu, bo ja znajduję tylko takie, które wg. oceniających okazują się niedopracowane. Z góry dziękuję pozdrawiam

[m6k3]

Wszyscy wszystko na gotowe, zrobić mi rozpisać mi, podstawowy trening to naprawdę nic skomplikowanego, pompki, przysiady, podciągnięcia, i wariacje tych ćwiczeń są dobrze znane każdemu. Tak jak zahir zachęcam to przeczytania FAQ. Na pewno po jego lekturze coś sobie ułożysz. A jak już ułożysz to napisz plan na forum, na pewno wtedy coś pomożemy doradzimy:)

Edit: na początek najprostsza dieta= kolokwialnie mówiąc mniej żreć

[dmkwa]

ok coś tam wyskrobie a mógłby ktoś polecić jak lepiej ćwiczyć FBW czy SPLIT ? osobiście wolałbym FBW że 3 razy w tygodniu będę robił każdą partię po trochę, ale jak ktoś jest innego zdania chętnie poczytam jego opinię

[m6k3]

Oba treningi mają swoje zalety, FBW dobrze ćwiczyć 3 razy w tygodniu i trwa on dłużej od splita bo jak sam pewnie wiesz robisz wszystkie partie. W splicie natomiast robisz dziennie po jednej lub maksymalnie dwie partie to i czas treningu się skraca co nie którym jest na rękę. FBW to trening także bardziej wymagający od splitu i dlatego własnie na początek radziłbym trening dzielony.

Tutaj masz fajny artykuł:
http://www.e-gym.pl/...ó¿nice-wady-zalety

[Michal]

Masz też gotowe plany w dziale "Plany treningowe" - rzuć tam okiem