Witam, mam za sobą dopiero 17 wiosen, pochodzę z Przemyśla (podkarpackie), ze względu, że na siłowni ceny ciągle idą w górę, a ja ćwiczę jedynie dla rekreacji (i jest to teraz dla mnie wyrzucanie pieniędzy w błoto) postanowiłem zacząć przygodę z kalisteniką. Na razie chcę dokładnie zapoznać się z tym rodzajem budowania swojego ciała i mam nadzieję, że odwiedzanie tego forum bardzo mi w tym pomoże
Pozdrawiam
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Witam :)
Rozpoczęty przez
dmkwa
, gru 06 2012 20:31
#12
Napisano 07 grudnia 2012 - 10:33
Witaj na forum!
#14
Guest_zahir11_*
Napisano 07 grudnia 2012 - 16:23
Każdy z wymienionych albo ... żaden;) Pociągać można się wszędzie co możesz zobaczyć na naszym firmowym filmie pt. "Podciagamy Się". Skakankę można zastąpić treningiem Tabata, biegiem bokserskim, pajacykami itp. Uchwyty to gadżet, choć na zaawansowanym poziomie się przydaje. Jeszcze raz zachęcam do lektury FAQ i książki "Skazany Na Trening"
#15
Napisano 07 grudnia 2012 - 17:58
ok to będę wiedział, to teraz mam kolejne pytanie :]
na początku chciałbym zrzucić parę kilo, nie jestem człowiekiem otyłym, ale również nie jestem szczupły, najbardziej dokucza mi brzuch i uwaga... tyłek mógłby ktoś pomóc w rozpisaniu jakiegoś treningu dzięki któremu zrzucę zbędne kilogram a szczególności w tych miejscach co podałem Książkę SNT (skróciłem sobie ) już zamówiłem więc nim dojdzie i dobrze zapoznam się z kalisteniką chciałbym zacząć zrzucać tłuszczyk
na początku chciałbym zrzucić parę kilo, nie jestem człowiekiem otyłym, ale również nie jestem szczupły, najbardziej dokucza mi brzuch i uwaga... tyłek mógłby ktoś pomóc w rozpisaniu jakiegoś treningu dzięki któremu zrzucę zbędne kilogram a szczególności w tych miejscach co podałem Książkę SNT (skróciłem sobie ) już zamówiłem więc nim dojdzie i dobrze zapoznam się z kalisteniką chciałbym zacząć zrzucać tłuszczyk
#16
Napisano 07 grudnia 2012 - 18:26
Nie da się raczej ukierunkować spalania tłuszczu. Kluczowym elementem jest tu zdrowe i zbilansowane odżywianie. Co do ćwiczeń, są dwie szkoły: aeroby i interwały. Sam musisz o tym poczytać. Według mnie korzystniejsze są interwały, chociaż zależy to od stopnia Twojego wytrenowania. Polecałbym robić te ćwiczenia raczej w dni bez ćwiczeń siłowych.
"Aby przebyć tysiąc mil, trzeba zrobić pierwszy krok." - Bruce Lee
#18
Napisano 07 grudnia 2012 - 18:52
Osobiście to nie czuję się zbyt mocny w tym temacie, sam mam problemy z utrzymaniem dobrej diety (również przez przyzwyczajenia żywieniowe rodziny ). Dopiero nad tym pracuję. Musisz poczekać, aż doradzi Ci ktoś bardziej kompetentny, a wiem, że jest kilku takich na tym forum. Od siebie mogę polecić Ci książkę D. Zinczenko "Dieta ABS"- bardzo ciekawa pozycja, oraz książkę O. Lafaya - "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie".
Ogólnie to z badań wynika, że najlepiej jeść mniejsze posiłki co 2-3 godziny, jest to popularne podejście, jednak niektórzy twierdzą, że wystarczy 3 razy dziennie. Można zgłupieć od tego.
Tutaj masz trochę opisane zasady diety ABS:
http://www.poradnikz...wych_35332.html
Ogólnie to z badań wynika, że najlepiej jeść mniejsze posiłki co 2-3 godziny, jest to popularne podejście, jednak niektórzy twierdzą, że wystarczy 3 razy dziennie. Można zgłupieć od tego.
Tutaj masz trochę opisane zasady diety ABS:
http://www.poradnikz...wych_35332.html
"Aby przebyć tysiąc mil, trzeba zrobić pierwszy krok." - Bruce Lee
#20
Napisano 07 grudnia 2012 - 19:53
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 400-500 kcal. Rozbij to na 5-6 posiłków. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, a w szczególności łączenia ich z cukrami prostymi w jednym posiłku. Dużo osób, które chcą zrzucić robią ten błąd, że na wieczór jedzą owoce. Nie jedz owoców wieczorem, bo to są cukry proste. Napoje: woda i ewentualnie zielona herbata.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych