Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

trening na mase

Rozpoczęty przez workout , gru 02 2012 15:39

Poprzednia

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

22 odpowiedzi w tym temacie

#21
bartekbaltyk15

Napisano 03 grudnia 2012 - 21:02

Go KalistenikaPolska.pl!

Użytkownik
283 postów

to co mam robić 5 pompek?

Tak. Tyle, że pompki na jednej ręce z nogami (jedna przy drugiej) na podwyższeniu. Tułów prosty. Oprócz tego możesz dodać trochę obciążenia do plecaka.

Chodzi o to, żeby dobrać ćwiczenia do ilości powtórzeń. Mam nadzieję, że rozumiesz. Jest wiele trudnych odmian pompek, dobierasz odpowiednią odmianę, której możesz zrobić 1-5 powtórzeń w serii (a dokładniej raczej 3-5). Na zwykłych siły nie zrobisz.

0

"Aby przebyć tysiąc mil, trzeba zrobić pierwszy krok." - Bruce Lee

#22
workout

Napisano 03 grudnia 2012 - 21:14

Go KalistenikaPolska.pl!

Użytkownik
29 postów

ok dzięki za pomoc

rep dla ciebie

0

#23
Guest_zahir11_*

Napisano 03 grudnia 2012 - 23:07

Gość

Uściślając to co napisał Bartekbaltyk. Zasady są tu podobne jak na siłowni. Chodzi jednak o to, by harmonijnie rozwijać wszystkie parametry. Czyli jeżeli zaczynasz np. od pompek zwykłych i na początek robisz 5 powtórzeń, to rozwijasz siłę, po jakimś czasie robisz więcej powtórzeń i to dobra praca na masę. Gdy dojdziesz do 20 powtórzeń w serii, będziesz miał wyrobioną wytrzymałość siłową i to jest moment na przejście do trudniejszego wariantu. W ten sposób pracujesz wszechstronnie. Jeśli będziesz robił po 5 powtórzeń danego ćwiczenia i przeskakiwał na trudniejszy wariant, to nie wyrobisz odpowiedniej techniki. Progi przejścia będą zbyt szybkie, byś wycisnął z tego ćwiczenia wszystko co się da. Jeśli jeszcze dołączysz do tego trening z obciążeniem, to prędzej nabawisz się kontuzji. Zawsze gdy zaczynasz nowe ćwiczenie i wykonujesz tylko kilka powtórzeń to wprawdzie pracujesz nad siłą ale Twoja technika jest wtedy najsłabsza. Prawidłową technikę budujesz właśnie na większej ilości powtórzeń wraz ze wzrostem koordynacji wewnątrzmięśniowej i międzymięśniowej. Dlatego właśnie tak bardzo ważne jest powolne wykonywanie poszczególnych kroków bez stosowania zewnętrznych obciążeń. Jeśli ktoś chce stosować dodatkowe obciążenie, to może to robić na poziomie zaawansowanym, gdy ma już nienagannie opanowaną technikę.

Aby należycie zrozumieć metodykę ćwiczeń kalistenicznych polecam Ci lekturę książki "Skazany Na Trening" Paula Wade i naszego forumowego FAQ