22 odpowiedzi w tym temacie

[workout]

Witam. mam takie pytanie wiem że trening z masą własnego ciała to trening siłowy ale czy dało by się na nim zbudować większą mase ?

[phpl]

tak, możesz cwiczyc lafayem + odpowiednia dieta i może jakies odżywki

[workout]

aaa co to jest ten lafay? odżywki biore wiem że nie maja one tutaj najlepszej opini ale moim zdaniem są ok;d

[Pablo14]

Olivier Lafay - "Trening siłowy bez sprzętu" oraz "Skuteczne odżywanie w treningu i sporcie"

Na masę dobra miska to podstawa.

[workout]

ok dzięki za szybką odpowiedź;d

[m6k3]

Zależy jaką masę masz na myśli, bawią mnie ludzie którzy 2 miesiące pochodzą na siłownie, wciskają w siebie wszystko co tylko ma dużo białka i potem mi mówią że zrobili 5 kilo masy. Zwykle odpowiadam wtedy "spoko" i na tym kończy się moją odpowiedz. Dlaczego? Bo zrobili 5 kilo masy ale kiepskiej jakości głównie zalewając się tkanką tłuszczową i potem jeszcze dodają "No troszkę mnie zalało, ale to się przerobi na mięśnie". I nie wiem już czy się śmiać czy płakać bo nie ma w fizjologi organizmu człowieka takiego procesu który magicznie przerabiał by tłuszcz w mięśnie. Przechodząc do sedna, da się zrobić masę i to naprawdę czysta mięśniówkę, czyli fachowo mówiąc tak zwiększy się przekrój poprzeczny mięśnia poprzecznie prążkowanego (jest to także jedna z wielu definicji siły w rozwoju człowieka). Warto wspomnieć jednak że kalistenika to nie to samo co ćwiczenia z wolnym ciężarem gdzie mięsień pracuje w środowisku izolowanym co pozwala na większe jego przyrosty. Wiec masa w dzisiejszych czasach to pojęcie względne. 3 proste zasady budowania mięśni znane chyba każdemu:

-Odpowiedni trening
-odpowiednie odżywianie
-regeneracja

i i masa ta czynna czyli mięśnie a nie bierna tkanka tłuszczowa idzie w górę, jednak jest to proces niekiedy trwający lata

[hotdog]

W sumie m6k3 powiedział praktycznie wszystko co na tą chwilę jest Tobie potrzebne a jaki zrobisz z tego użytek to Twoja sprawa.

Nie wiem do jakiej chcesz masy dobić i przy jakim wzroście ale po co Ci duża masa jeśli to nie sa mięśnie? Chcesz mieć zamiast kaloryfera bojler? Większa masa to zazwyczaj większe obciążenia dla stawów.

Chcesz budzić szacunek bo chyba po to chcesz masować to ćwicz ale nad rozwojem mięśni a wraz z ich wzrostem(hipertrofią) zwiększy się i masa oraz siła.

A pozatym jak już pisał mój przedmówca nie ma takiego cuda że tkanka tłuszczowa zamienia się w mięsień bo to są 2 zupełnie inne tkanki o różnym pochodzeniu, funkcjach itp

[m6k3]

Zahir dzięki warto spojrzeć na różnicę np miedzy kulturystami a profesjonalnymi gimnastykami, ci pierwsi "hodują" swoje ciało a u tych drugich kolokwialnie powiedział bym że mięśnie są skutkiem "ubocznym" treningu

[bartekbaltyk15]

warto spojrzeć na różnicę np miedzy kulturystami a profesjonalnymi gimnastykami, ci pierwsi "hodują" swoje ciało a u tych drugich kolokwialnie powiedział bym że mięśnie są skutkiem "ubocznym" treningu

Można nawet powiedzieć, że gimnastycy nie chcą się rozrastać, żeby nie dźwigać zbyt dużego ciężaru, a tu jak na złość... No i do tego ich mięśnie są "z najwyższej półki", nie są napompowani - istna moc.

[m6k3]

Dokładnie, ale to tylko jedna ze "stron medalu" bo każda z grup ma inne cele treningowe więc że tak powiem co kto lubi

[workout]

myślę że źle mnie zrozumieliście nie chodzi mi tu o mase tłuszczową tylko o mięśniową. hotdog posiadam kaloryfer i to całkiem nie zły więc nie zamieniłbym go na bojler;p a co do odżywek sa tą słabe gainery na dodanie trochę energii gdyż preferuję bardzo ciężkie treningi gdyż tylko po takich zauważam efekty mój organizm się bardzo szybko regeneruje dlatego mogę ćwiczyć nawet codziennnie.

[cassi]

Wiem, że masz 17 lat
Ile ważysz, ile masz wzrostu? Proponuję ci trening siłowy nie ilościowy. Siłowym zbudujesz masę i dużo musisz jeść

[bartekbaltyk15]

Eugene Sandow pewnie w grobie się przewraca:(

Ee, on tam pewnie robi seryjki mostków.

[workout]

cassi mam 186 cm wzrostu i 74 kg wagi myślałem nad treningiem siłowym ale mam problem z powtórzeniami bo np ile robił byś pompek na siłę np? ile podciągnięć ,ile przysiadów ile dipów ,ile pompek na poręczach, ile w staniu na rękach? z tym mam właśnie problem jeśli chodzi o trening siłowy;d

[Pablo14]

Ja jestem w Twoim wieku i mam wymiary podobne (184/73).
Ćwiczenia robie w zakresie do 10 powtórzeń. Jeśli na przykład dam radę więcej w podciąganiu, to talerze do plecaka albo trudniejsza wersja.

[workout]

słyszałem że na siłe to 3-5 powtórzeń przynajmniej podobno tak to działa w przypadku trenowania na siłowni nie wiem jak to działa z treningiem z własną masą .

[bartekbaltyk15]

słyszałem że na siłe to 3-5 powtórzeń przynajmniej podobno tak to działa w przypadku trenowania na siłowni nie wiem jak to działa z treningiem z własną masą .

Tu i tu wartości powtórzeń się nie zmieniają. Tylko różnie to jest u różnych osobników. Czytałem o ludziach, którzy robili rzeźbę na 10 powtórzeniach, dla innych to najlepsza ilość na masę.
Generalnie na siłę najlepiej nie przekraczać 5 w serii.

[workout]

to co mam robić 5 pompek?