Frantic, "dzień dobry" to bardzo skuteczne ale niestety kontuzjogenne ćwiczenie:( Skoro przy nim kontuzję złapał nawet wielki Bruce Lee, to każdy może. Proponował bym jednak zamienić je na ćwiczenia kalisteniczne.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Okrągłe plecy - pomoc !
Started by
frantic
, Nov 27 2012 00:54 AM
#21
Guest_zahir11_*
Posted 29 November 2012 - 10:35 AM
#22
Posted 29 November 2012 - 11:52 AM
Zobaczymy jak to będzie, daję tylko 20 kg na barki, a nie 100
#23
Posted 29 November 2012 - 11:52 AM
A dzień dobry bez obciążenia, jako takie rozciąganie?
#24
Posted 29 November 2012 - 11:57 AM
Z obciążeniem lepiej czuć cały tułów
Mam też jedno kozackie ćwiczenie, które wczoraj w domu wykonywałem i czułem fest prostownik
Mam też jedno kozackie ćwiczenie, które wczoraj w domu wykonywałem i czułem fest prostownik
#25
Posted 29 November 2012 - 16:17 PM
Sorki. Pisałem w nocy i skasowała mi się część zdania. Wiem, że plecy okrągłe to problem w odciku piersiowym.
Chodziło o to, że pisałeś, że po "dzień dobry" odczuwałeś zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym, więc nie wiem czy w twoim przypadku to ćwieczenie spełnia swoje zadanie.
Wiem też, że w przypadku pleców okrągłych prostownik grzbietu jest nadmiernie rozciągnięty.
Chodzi o to, żę nie w każdym ćwiczeniu mięśnie te będą ulegały skróceniu. W niektórych będzie tylko wzrastała ich siła, a długość nie będzie się zmieniać lub nawet mogą się jeszcze bardziej rozciągać a sam wzrost siły nie zlikwiduje wady postawy. Dlatego uważam, że powinieneń zacząć ćwiczyć pod nadzorem fizjoteraputy, który ustali dla ciebie odpowiedni zakres ruchu w ćwiczeniach, a przynajmniej poczytaj coś o gimnatyce korekcyjnej bo trochę różni się ona od innych ćwiczeń.
Chodziło o to, że pisałeś, że po "dzień dobry" odczuwałeś zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym, więc nie wiem czy w twoim przypadku to ćwieczenie spełnia swoje zadanie.
Wiem też, że w przypadku pleców okrągłych prostownik grzbietu jest nadmiernie rozciągnięty.
Chodzi o to, żę nie w każdym ćwiczeniu mięśnie te będą ulegały skróceniu. W niektórych będzie tylko wzrastała ich siła, a długość nie będzie się zmieniać lub nawet mogą się jeszcze bardziej rozciągać a sam wzrost siły nie zlikwiduje wady postawy. Dlatego uważam, że powinieneń zacząć ćwiczyć pod nadzorem fizjoteraputy, który ustali dla ciebie odpowiedni zakres ruchu w ćwiczeniach, a przynajmniej poczytaj coś o gimnatyce korekcyjnej bo trochę różni się ona od innych ćwiczeń.
#26
Posted 29 November 2012 - 22:39 PM
http://www.sp-sadowa...kr_grupa_3.html
wyrzucam dzień dobry i co 2 dni będę robił ćwiczenie nr 5 na tej stronie
Technika jest bardzo prosta i mam ją opanowaną, a prostownik odczuwam, czyli jest dobrze.
Zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń i jestem zmęczony. To jest chyba najłatwiejsze ćwiczenie jeśli chodzi o technikę, więc tylko nim będę wzmacniał prostownik. Jak Wam się widzi te ćwiczenie ?
wyrzucam dzień dobry i co 2 dni będę robił ćwiczenie nr 5 na tej stronie
Technika jest bardzo prosta i mam ją opanowaną, a prostownik odczuwam, czyli jest dobrze.
Zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń i jestem zmęczony. To jest chyba najłatwiejsze ćwiczenie jeśli chodzi o technikę, więc tylko nim będę wzmacniał prostownik. Jak Wam się widzi te ćwiczenie ?
#27
Posted 29 November 2012 - 22:45 PM
Odczuwasz, ale tak jak powiedział robert skąd wiesz że nadmiernie go nie rozciągasz przypomnę tylko jeszcze raz rehabilitując samemu można sobie zrobić krzywdę, jednakże zakładam że wiesz co robisz i decyzja należy do ciebie
#28
Posted 29 November 2012 - 22:58 PM
Odczuwam, bo mam słaby prostownik grzbietu - ten sam ból co przy robieniu wznosów nóg.
To tak jak robiłeś kiedyś pierwszą pompkę i odczuwałeś głównie ból w tricepsie, a z czasem zrobiłeś drugą,piątą,dziesiątą,trzydziestą pompkę - efekt: wzmocniony mięsień tricepsu. To samo wydaje mi się jest z prostownikiem grzbietu, zresztą koło tego ćwiczenia pisze, że prowadzi ono do wzmocnień trzech partii w tym "wzmocnienie prostownik grzbietu". Zresztą jest zdjęcie podane, jak należy wykonać te ćwiczenie. Jeżeli miało by ono rozciągać prostownik, to musiałoby być napisane o tym.
Przykład:
http://www.sp-sadowa..._o_grupa_3.html
przy każdym ćwiczeniu piszę, że rozciągasz, a nie wzmacniasz prostownik grzbietu
To tak jak robiłeś kiedyś pierwszą pompkę i odczuwałeś głównie ból w tricepsie, a z czasem zrobiłeś drugą,piątą,dziesiątą,trzydziestą pompkę - efekt: wzmocniony mięsień tricepsu. To samo wydaje mi się jest z prostownikiem grzbietu, zresztą koło tego ćwiczenia pisze, że prowadzi ono do wzmocnień trzech partii w tym "wzmocnienie prostownik grzbietu". Zresztą jest zdjęcie podane, jak należy wykonać te ćwiczenie. Jeżeli miało by ono rozciągać prostownik, to musiałoby być napisane o tym.
Przykład:
http://www.sp-sadowa..._o_grupa_3.html
przy każdym ćwiczeniu piszę, że rozciągasz, a nie wzmacniasz prostownik grzbietu
#29
Posted 29 November 2012 - 23:28 PM
Skoro jesteś pewny pozostaje mi życzyć tylko szybkich efektów i poprawy
#30
Posted 30 November 2012 - 00:03 AM
Za 4-5 miesięcy mam pójść na kontrolę - myślę, że za ten czas się coś polepszy
#31
Posted 30 November 2012 - 01:30 AM
Myśle,że to ćwiczenie jest OK. Musisz tylko, jak zresztą jest zaznaczone w opisie pilnować żeby plecy były proste a łopatki ściągnięte czyli generalnie nie możesz zwiększać ilości kosztem gorszej techniki. Powodzenia:)
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users