30 odpowiedzi w tym temacie

[frantic]

Zobaczymy jak to będzie, daję tylko 20 kg na barki, a nie 100

[krzysiek20ino]

A dzień dobry bez obciążenia, jako takie rozciąganie?

[frantic]

Z obciążeniem lepiej czuć cały tułów  
Mam też jedno kozackie ćwiczenie, które wczoraj w domu wykonywałem i czułem fest prostownik

[Robert]

Sorki. Pisałem w nocy i skasowała mi się część zdania. Wiem, że plecy okrągłe to problem w odciku piersiowym.  
Chodziło o to, że pisałeś, że po "dzień dobry" odczuwałeś zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym, więc nie wiem czy w twoim przypadku to ćwieczenie spełnia swoje zadanie.
Wiem też, że w przypadku pleców okrągłych prostownik grzbietu jest nadmiernie rozciągnięty.
Chodzi o to, żę nie w każdym ćwiczeniu mięśnie te będą ulegały skróceniu. W niektórych będzie tylko wzrastała ich siła, a długość nie będzie się zmieniać lub nawet mogą się jeszcze bardziej rozciągać a sam wzrost siły nie zlikwiduje wady postawy. Dlatego uważam, że powinieneń zacząć ćwiczyć pod nadzorem fizjoteraputy, który ustali dla ciebie odpowiedni zakres ruchu w ćwiczeniach, a przynajmniej poczytaj coś o gimnatyce korekcyjnej bo trochę różni się ona od innych ćwiczeń.

[frantic]

http://www.sp-sadowa...kr_grupa_3.html
wyrzucam dzień dobry i co 2 dni będę robił ćwiczenie nr 5 na tej stronie

Technika jest bardzo prosta i mam ją opanowaną, a prostownik odczuwam, czyli jest dobrze.
Zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń i jestem zmęczony. To jest chyba najłatwiejsze ćwiczenie jeśli chodzi o technikę, więc tylko nim będę wzmacniał prostownik. Jak Wam się widzi te ćwiczenie ?

[m6k3]

Odczuwasz, ale tak jak powiedział robert skąd wiesz że nadmiernie go nie rozciągasz przypomnę tylko jeszcze raz rehabilitując samemu można sobie zrobić krzywdę, jednakże zakładam że wiesz co robisz i decyzja należy do ciebie

[frantic]

Odczuwam, bo mam słaby prostownik grzbietu - ten sam ból co przy robieniu wznosów nóg.
To tak jak robiłeś kiedyś pierwszą pompkę i odczuwałeś głównie ból w tricepsie, a z czasem zrobiłeś drugą,piątą,dziesiątą,trzydziestą pompkę - efekt: wzmocniony mięsień tricepsu. To samo wydaje mi się jest z prostownikiem grzbietu, zresztą koło tego ćwiczenia pisze, że prowadzi ono do wzmocnień trzech partii w tym "wzmocnienie prostownik grzbietu". Zresztą jest zdjęcie podane, jak należy wykonać te ćwiczenie. Jeżeli miało by ono rozciągać prostownik, to musiałoby być napisane o tym.
Przykład:
http://www.sp-sadowa..._o_grupa_3.html
przy każdym ćwiczeniu piszę, że rozciągasz, a nie wzmacniasz prostownik grzbietu

[m6k3]

Skoro jesteś pewny pozostaje mi życzyć tylko szybkich efektów i poprawy

[frantic]

Za 4-5 miesięcy mam pójść na kontrolę - myślę, że za ten czas się coś polepszy

[Robert]

Myśle,że to ćwiczenie jest OK. Musisz tylko, jak zresztą jest zaznaczone w opisie pilnować żeby plecy były proste a łopatki ściągnięte czyli generalnie nie możesz zwiększać ilości kosztem gorszej techniki. Powodzenia:)