30 odpowiedzi w tym temacie

[frantic]

Okej, byłem dziś u fizjoterapeuty i zrobiono mi badanie komputerem w swobodnej pozycji stojącej.
Badanie wykazało, że nie mam hiperlordozy lędźwiowej, a okrągłe plecy III stopnia. W dodatku mam asymetrię barków (prawy wyższy od lewego o 19 mm). I bardzo drobną skoliozę w odcinku piersiowo-lędźwiowym 8 stopni (Pani mówiła, że to nawet gołym okiem ciężko zobaczyć). Pani powiedziała mi, że ogólnie budowę mam dobrą, czyli ramiona, nogi, brzuch itd. tylko jest problem z klatką, bo po przez okrągłe plecy jest ona płaska. Mówiła, że mam się nie martwić, że to 3 stopień, bo tragicznie na mnie to nie wygląda i wszystko da się zrobić. Kontrolę mam mieć za 4-5 miesięcy.
I teraz zalecenia:
1. Plecy okrągłe - ćwiczenia na prostownik grzbietu (wzmocnić).
2. Asymetria barków - ćwiczenia ze sztangą, a nie sztangielkami.
3. Klatkę piersiową mam wyciskać sztangą, oraz nie mogę robić ćwiczeń rozciągających klatkę (rozpiętki, sztangielka zza głowę).

Teraz pytanie do Was. Jeżeli ktoś ma/miał z Was okrągłe plecy, to możecie mi podać dokładniejsze ćwiczenia na ich skorygowanie.
Bardzo bym prosił też o ćwiczenia na wzmocnienie prostownika grzbietu ćwiczeniami z masą własnego ciała. Mówiłem o tym Pani, że jak robię wznosy nóg, to mnie boli strasznie lędźwiowy odcinek, to się dowiedziałem, że mam strasznie osłabiony i z czasem będzie ok.

[cassi]

A przeglądałeś trening Paula Wade na brzuch wiesz ten trening dąży do opanowania wznosów nóg. Sam miałem problem na początku z tym ćwiczeniem czyli plecy
Na grzbiet powinieneś włączyć ćwiczenia na leżąco, aby go wzmocnić.
np. dociskanie pleców do podłogi czyli ćwiczenie izometryczne wytrzymaj 15-20 sekund, ćwiczenie superman itp. A szczególnie poszukaj ćwiczeń na stabilizację tułowia.
Lekarzem nie jestem. Poczekaj, może w tej kwestii jeszcze się ktoś jeszcze wypowie

[frantic]

A przeglądałeś trening Paula Wade na brzuch wiesz ten trening dąży do opanowania wznosów nóg.

Tak przeglądałem, ale tam prostownik grzbietu jest tak jakby partią pomocną, a nie głównie angażowaną w ćwiczenie.

[cassi]

Czyli masz jakiś problem z krokiem 1 Paula Wade przy wznosach?

[frantic]

Tak, przecież założyłem temat o bólu w odcinku lędźwiowym przy ćwiczeniach na brzuch - teraz się dowiedziałem od fizoterapeutki, że wynika to z osłabionego prostownika i należy go wzmocnić.

[cassi]

Rozumiem. Zacznij od jak najprostszych ćwiczeń

1.Dociskanie pleców do podłogi
2.unoszenie okolicy krzyżowej wraz z nogą,
3.Superman,
4.równoważne prostowanie grzbietu.
5 brzuszki z uniesionymi kolanami
6. brzuszki skośne z uniesionymi kolanami
7. brzuszki z piłką lekarską lub hantlą ciężkie ćw.
8 unoszenie lędźwi na piłce pompowanej czyli fitness
9. brzuszki na piłce
10.obroty na piłce
11. scyzoryk na piłce

Powyżej są to ćwiczenia na stabilizację tułowia (struktur mięśni okolicy lędźwiowo-krzyżowej)
Po prostu musisz poszukać ćwiczeń na stabilizację tułowia

[frantic]

hmm, parę ćwiczeń wygląda mi na ćwiczenia typowe na hiperlordozę lędźwiową, a nie kifozę.

[cassi]

Czyli masz hiper kifozę piersiową z lekką skoliozą? plecy okrągłe
Frantic nie sugeruj się tym do końca co napisałem

[frantic]

Plecy okrągłe po prostu. Myślałem, że mam hiperlordozę lędźwiową ale rtg nie wykazało tej wady.

[frantic]

Pompek nie mam opanowanych w staniu na rękach, ba mam problem z krokiem I, czyli staniem na głowie

[m6k3]

Frantic, nie ujmuje nikomu na forum bo są to osoby które mają naprawdę niekiedy niesamowita wiedzę, ale nie lepiej udać sie do fizjoterapeuty lub osoby po wf ze specjalizacją gimnastyka korekcyjna, i on ci pięknie dopasuje rehabilitację co do twojego defektu. Samemu nie ma co się za to zabierać bo można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Tym bardziej że przy fizjoterapeucie będziesz pewny że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia technicznie co jest niezmiernie ważne w rehabilitacji kręgosłupa jak i wad postawy gdyż siły działające na twój układ kostny musza być precyzyjnie ukierunkowane Po wizycie u lekarze powinieneś dostać skierowanie na gimnastykę od NFZ-u wiec nie powinno to być bardzo kosztowne

[Michal]

Skopiowałem moją odpowiedź z dziennika:

A nie skierowała Cię na rehabilitację? Jeśli nie to poproś ją o to albo umów się prywatnie. Zapłacisz wtedy co prawda ale rehabilitant pokaże Ci odpowiednie ćwiczenia. Bo często samo powiedzenie co ćwiczyć nie wystarcza. Trzeba jeszcze wykonywać te ćwiczenia prawidłowo, a sam tego nie skontrolujesz. Dopiero osoba, która zna się na rzeczy powie Ci, że za bardzo wyginasz plecy albo za bardzo się garbisz itp. Ja patrzyłem w lustro i prosiłem żonę żeby mówiła mi czy mam proste plecy i wyglądało, że tak, a na rehabilitacji okazywało się, że nie. Czyli źle robiłem. A wyglądało, że dobrze

[krzysiek20ino]

Na prostowniki różne ćwiczenia gimnastyczne, wagi, itp. I jeszcze jedno jak masz dostęp do podwyższenia..



albo:

odwrotnie... Leżysz brzuchem na podwyższeniu, nogi zwisają Ci swobodnie. Trzymasz się podpórki i podnosisz nogi. Pomaga też: Wznosy nóg w staniu na rękach przy ścianie oraz na głowie.

[frantic]

Po prostu mówiłem, że chodzę na siłownię i polecono mi martwy ciąg oraz "dzień dobry" - ćwiczenia wzmacniające prostownik grzbietu.
Nie za bardzo mogę je wykonywać ze względu na kolano. Dopiero gdzieś za 1-2 miesiące. 
Z racji tego, że jestem zawzięty w ćwiczeniach, to stworzyłem sobię co dzienny stretching.

Ćwiczenia rozciagajace mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda:
1. Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Ręce w pozycji "skrzydełek" Grupa I
2. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Ręce w pozycji "skrzydełek". Kolano nogi zakrocznej oparte na skrzynce Grupa I
3. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce trzymają kolano nogi ugiętej. Grupa II

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe:
1. Superman
2. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu. Grupa VI

Ćwiczenia wzmacniające prostownik grzbietu:
1. Unoszenie tułowia w opadzie - może się da u mnie na ławeczce zrobić, tylko muszę pokombinować.
2. "Dzień Dobry".

http://www.sp-sadowa..._o_grupa_6.html - link do wszystkich ćwiczeń oprócz tych wzmacniających prostownik grzbietu. Macie tam napisane np. "grupa I" - na samym dole strony macie napisane grupy, więc już tam się zorientujecie.

- link do "dzień dobry"

[Robert]

Myślę, że to bardzo dobre ćwiczenia ale w wadach postawy najważniejsza jest prawidłowa technika więc nie przesadzaj z ciężarem bo efekt może być odwrotny do zamierzonego, np nadmierne pogłębienie lordozy lędźwiowej. Zgadzam się też z wcześniej piszącymi kolegami,że lepiej zacząć od ćwiczeń pod nadzorem rehabilitanta, a dopiero potem ćwiczyć samodzielnie. Najlepiej podczas rehabilitacji pokaż jak wykonuje te ćwiczenia.

[frantic]

Przecież tam masz ciężar własnego ciała. Dziś robiłem "dzień dobry" z 20 kg na barkach to czuję prostownik w odcinki lędźwiowym

[Robert]

Wcześniej pisałeś też o martwym ciągu. Plecy okrągłe to problem w odcinku lędźwiowym . Poza tym wady postawy wynikają nie tylko z zaburzeń siły mięśni ale także nadmiernego skrócenia i nadmiernego rozciągnięcia pewnych mięśni lub ich odcinków. Niezła książka na ten temat to moim zdaniem Ćwiczenia korekcyjne Ewy Zeyland - Malawskiej:) .

[frantic]

Wcześniej pisałeś też o martwym ciągu. Plecy okrągłe to problem w odcinku lędźwiowym .

Plecy okrągłe to problem w odcinku piersiowym - mam bardziej wygięte plecy w łuk.
Przy plecach wklęsłych jest problem w odcinku lędźwiowym.
Tak wspominałem o martwym ciągu, lecz nie będę go wykonywał ze względu na kolano. Zastąpiłem je ćwiczeniem "dzień dobry".

Fizjoterapeutka powiedziała mi, że mam wzmocnić prostownik grzbietu, a gdy się pytałem czy rozciągnąć też, to dostałem odpowiedź, że w plecach okrągłych prostownik grzbietu jest rozciągnięty ale bardzo osłabiony.