Zaloguj się Zarejestruj się
Duża klata bez poręczy
#1
Napisano 12 listopada 2012 - 21:13
Zastanawia mnie czy można zbudować pełną podziwu klatkę piersiową bez poręczy.Poręcz jednak to najlepsze ćwiczenie na klatę,a zwykle pompki nie obciążają tak mięśni bo używają tylko % cześć ciała w porównaniu do innych ćwiczeń np podciąganie ,przysiady,pompki w staniu na rękach.
Co o tym myślicie?
#6
Napisano 12 listopada 2012 - 22:26
#10
Napisano 12 listopada 2012 - 23:14
#11
Napisano 12 listopada 2012 - 23:22
ręce pod klatą tworząc trójkąt = angażują trica i środek klatyA czy przypadkiem dlonie ustawione wąsko nie angażują bardziej trica? Zawsze myslalem ze pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi i palcami skierowanymi na zewnątrz najbardziej angażują miesnie klatki. Im wyżej stopy tym idzie ciężej. BTW: nie masz dostępu do poręczy, czy to tylko tak z ciekawości?
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#16
Napisano 14 listopada 2012 - 09:49
Te wszystkie pytania o masę, przyrosty od pompek w trzy miesiące, bicepsy 45cm w pół roku i inne cuda to jest efekt tych wszystkich marketingowych bzdur z gazet dla "kulturystów". Nikt już nie myśli, że żeby mieć to wszystko to trzeba lata trenować i to z poświęceniem. I co z tego że ktoś przy odpowiednich proporcjach zacznie od razu robić 10 krok Skazanego ? Mój kolega robi pompki w pionie i przysiady na jednej nodze. Nigdy nic nie trenował. Ale i nic mu nie urosło. Bo nie robił tych 10 kroków, na które trzeba rok-dwa-trzy poświęcić. Bo to od tych wszystkich ćwiczeń po drodze coś może urosnąć, a nie od kroku 10tego. Do budowania masy potrzebny jest właściwy trening (w tym progresja), dieta i co najważniejsze czas.
Te wszystkie filmy z YT tak działające na wyobraźnię młodych ludzi powinny być opatrzone właściwym komentarzem żeby wiedzieli, że panowie w nich występujący robią te swoje ćwiczenia od lat i nie wskakiwali pierwszy raz na drążek dwa tygodnie temu.
A tu co chwila na forum zapytanie jak się zbudować jednym ćwiczeniem. No ludzie. Proszę Was nie bądźcie naiwni. Trzeba wylać wiadra potu żeby mieć efekt. Nic nie przyrośnie od zadawania pytań i oglądania filmów w internecie.
Sorry ale co wątek to podobne pytania.
Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.
#17
Guest_zahir11_*
Napisano 14 listopada 2012 - 12:23
A pompki na jednej ręce paul'a co o nich sądzicie,bo siłę dają a masę?
Oczywiście, że dają i stymulują mnóstwo mięśni które nie są aktywne podczas pompki oburącz (np. międzyżebrowe). Ale zgadzam się z postem Bar - Mana. Najważniejsza jest progresja i powolne zaliczanie poszczególnych ćwiczeń a nie przejście od razu do najtrudniejszych wersji. Wszystko przyjdzie z czasem a zbyt szybkie zaliczanie poszczególnych kroków i przechodzenie od razu do wersji mistrzowskich na pewno nie przyniesie niczego dobrego.
#18
Napisano 15 listopada 2012 - 00:02
Ogólnie to wszystko na tym forum jest ok ale ten kult Wade i dziesieciu kroków mnie lekko irytuje. Jest to dobra książka ale nie ma w niej nic nowego czego by ludzie jeszcze nie wymyślili i nie wiedzieli jeżeli sie takimi rzeczami interesują. Kazdy kto wcześniej inetresował się gimnastyka zna te kroki tylko nazywa je cwiczeniami wprowadzajacymi. Ten szum wokół wiezienia chyba tak ludzi podjarał
Co do robienia masy klatki to polecam rozpiętke na kółkach (zaufaj mi na słowo ze nie musisz nawet robić pompek i wystarczy to jedno cwiczenie).
Trening dwa razy w tygodniu. zacząć od 3 seri i co dwa tygodnie dodawać jedna serię. Starać się tak dostosowac ruch by maksymalnie zrobic 10-12 powtórzeń w serii (do upadku miesnia). Do tego duzo jeść, duzo wody pić i klatka urośnie.
#20
Napisano 15 listopada 2012 - 12:08
Chodzi mi o to ze jest to bardziej poradnik jak dojść do tych mistrzowskich kroków "10" niż np jak zbudowac muskularną sylwetkę. A mam swiadomość ze znaczna część ludzi chce nie tylko robić pompke na jednej ręce ale też mieć potężna klatkę i piękne masywne podkowy na tricepsach a wszystko to uzyskac trenując w domu.
Mam znajomych po odsiadkach i prawda jest taka ze kazdy kto pakuje pod celą zażywa metanabol i to w sporych ilościach i to bez odbloków (non stop)
Na to ze dobrze rosna wpływają więc androgeny i podstawowe rzeczy takie jak to ze maja ograniczona ilość ruchu (nie spalaja bez sensu kalorii) i najwazniejsza rzecz o której nikt nie mysli - ze maja posiłki zawsze o tych samych godzinach (reżim odzywiania to jest złoty klucz do sukcesu). Ale nie znam nikogo kto by cwiczył na odsiadce i nie wymieniał szlugów na zarcie albo nie odkupował od innych paczek żywnosciowych zeby jeść więcej. Zaufajcie mi na słowo ze budowanie sylwetki to w głównej mierze jedzenie a nie trening. Trening to tylko bodzieć który pozwala przyswajac /wbudowywac składniki odzywcze w uszkodzona tkanke mięsniową.
Nawet gladiatorzy w starożytnosci ćwicząc kalistenicznie dostawali od dwóch do trzech porcji więcej kaszy gryczanej i mięsa
Do budowania muskulatury zdecydowanie lepszy jest juz Proteo System bo tam intensywność dobrana jest bardziej uniwersalnie i autor na każdym kroku podkresla role odzywiania w tym sporcie. U Wadea goni sie progi przejscia i sie je dogania ale wystarczy wziąć centymetr i pomieżyć swoje obwody i szybko przyjdzie refleksja ze jakoś drastycznie te ramiona i klatka nie rosną. Ładnie sie rysuja i żyłują ale nie przyrastaja objetościowo! Waga trenującego człowieka zazwyczaj nawet po roku trenowania jest taka saman jak przed rozpoczęciem treningów.
System Wadea jest jednak bardzo fajny pod innym wzgledem. Daje olbrzymia satysfakcję z treningów , odnoszonych sukcesów i daje wielka motywację do dalszego trenowaniai i za to jest zdecydowanie godny polecenia.
Oczywiście nie kazdy musi sie ze mna zgadzać ale sam pamiętam jak byłem młodym chłopakiem i bardzo chciałem byc przypakowany. Tym co piszę chce skierowac młodych ludzi na odpowiednie tory i pomóc im w osiagnięciu odpowiedniego wyglądu a nie tylko umiejetnosci chodzenia na rekach czy robienia zwodzonego mostu.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych