31 odpowiedzi w tym temacie

[junkpl]

Pon .
15 h.
Podciagnie
Przysiady
Ćwiczenia siły chwytu


O 17 siłownia
Sztanga - wioslowanie
Przysiady ze sztanga
Ćwiczenie trica.


Wtorek

Pompki
Wznosy nóg
Cw. Łydek

Środa
15:00
Pompki w staniu
Mostek
Ćwiczenia karku

17:00
Sztanga kaptury
Sztanga plecy wyciskanie

Czwartek
Podciagnie
Przysiady
Cw. Siły chwytu

Piątek

15
Pompki
Wznosy nog
Cw. Lydek

17
Wyciskanie
Cw. Brzucha

[Pablo14]

Skoro masz tyle przysiadów, to po co dodatkowo chcesz jeszcze te łydki męczyć?
Zostaw żelastwo, jeśli plan ma tak wyglądać ( a jak chcesz jakiś Split, fbw, ewnetualnie p&p - to na pw mozesz do mnie napisać).
Zastanawiam się jak mają wyglądać posiłki w poniedziałek, środę, piątek. To wygląda jakbyś od 13 to 18 miał nic nie jeść.

[frantic]

Mi się to nie podoba, że najpierw o 15 masz kalistenikę a o 17 siłownie. Musisz to razem trzymać.
Jeżeli 5 dni w tygodniu chcesz ćwiczyć, a Twoim planem jest zdobycie masy, to będzie tobie bardzo ciężko, gdyż mięśnie potrzebują regeneracji, a właśnie w czasie regeneracji mięśnie rosną - w trakcie snu.

[krzysiek20ino]

Dlaczego nie połączysz tego treningu?

[cassi]

Junkpl pisałeś wcześniej, że masz już spore osiągnięcia: wymienię poniżej.

moje osiągnięcia na chwile obecną to :
40 bardzo dokładnych powolnych pompek
oraz 15 powolnych podciągnięć
4 wejścia siłowe
wg. czego mam ćwiczyć mam 15/16 lat 180 wzrostu 62 kg wagi chcę jak najszybciej zbudowac mase/ siłe / wytrzymałość na 2 ostatnich mi zalezy najbardziej

Pozdrawiam !

Na twoim miejscu zrezygnowałbym z siłowni i ćwiczyłbym kali. Poczekaj z siłownią jeszcze.
Masz i tak spore osiągnięcia i rozwijaj je zmieniaj pozycje utrudniaj ćwiczenia- zmieniaj chwyty-podchwyt, nachwyt, dwuchwyt- mixed grip znajdziesz na YT, ułożenia rąk-wąsko, szeroko itd. jest dużo innych ćwiczeń i nie szarżuj za bardzo. Myślałeś zastosować dietę, aby przybrać na masie i odpowiedni trening.

Pozdrawiam

[junkpl]

Czemu zelastwo bez sensu ?
Aktualne wyniki to 22 podciagniecia 60 powolnych pompek
Cwicze 3 lata prawie i juz mięśnie nie rosną od ok 6 msc i myśle nad silka + kalistenika  
Krzysiek czyli mam to wszystko w jednym treningu ?

[Pablo14]

Mięśnie nie rosną, bo na przykład plan, który wyżej podałeś wygląda jak strajk głodowy.

[junkpl]

To jak mam to zrobic żeby to miało sens przykładowo odradzacie siłowni ale sztuki walki chwalicie co maja duże rozmiary mięśni do tego ?

[Pablo14]

Skoro masz 15 lat, a ćwiczysz z ciężarami 3 lata, to gratuluję Twoim więzadłom.
Zależy ci na sile i wytrzymałości = kalistenika. Przy okazji masa wejdzie (tylko musisz jeść).
Sztuki walki to zupełnie co innego - tam wchodzi siła, wytrzymałość, umiejętności, charakter.
Jeśli już uparłeś się na tą siłownię, to jakiś rozsądny plan dostosowany do Twojego wieku oraz potrzeb. Jeśli ćwiczysz przykładowo splitem i chcesz dodać rownolegle kalistenikę, to wtedy zmniejsz intensywność splitu. (W wieku 15 lat nie rób przysiadów ze sztangą! Wiosłowanie też mógłbyś odpuścić i zastąpić czymś zdrowszym. )
Dodaj trochę stretchingu na rozluźnienie - chociaż 2x w tygodniu.

[krzysiek20ino]

Nie wszystko na raz. A siłkę z kali połącz w jeden trening. Tj. zrób o 15 trening a zaraz po nim trening z godziny 17. Chyba, że tak Ci wygodnie.

[kano]

Trening siłowy bez sprzętu - Lafay...
Przy 60 pompkach masy nie zbudujesz - musiałbyś je tak utrudnić, żeby zrobić ich kilka.
Z pozostałymi ćwiczeniami tak samo.

Młody jesteś.
Wystrzeliłeś ze wzrostem - daj organizmowi czas na to, żeby mięśnie dogoniły kości.

[junkpl]

3 lata w sensie pompki podciagnie itd głownie capoeira a siłownia z dwóch powodów kumpel dla towarzystwa zaproponował mi to a drugi bo jak widzę typów z SW co maja bicek większy od głowy to ja tez chce

[cassi]

Wiewioreq dobrze ci mówi. Młody jeszcze jesteś,więc poczekaj z siłownią. Rozwijasz się. Czyli pomyśl o diecie jedz dużo, a zdrowo=budowa masy

[junkpl]

To co proponujecie cwicze wg. Skazanego tym programem 6 dni 3-5 serii i wątpię żebym urósł

[Pablo14]

Nie rośniesz od ćwiczeń tylko od miski.

[junkpl]

No dobra racja to mówicie ze silka stanowczo nie ?
A jakiś boks czy cos w tym stylu ?

[kano]

Sztuki/sporty walki - jestem na TAK.
Kali - jestem na TAK.
Siłka - raczej nie - nie taka z "treningiem na masę".

Podsumowując - "trening na masę" raczej nie jest jeszcze dla Ciebie.
Kali da Ci dobre podstawy pod taki trening (na przyszłość), a mięśnie też trochę powinny się rozwinąć

Oczywiście wszystko to musi być poparte odpowiednim odżywianiem.

POWODZENIA!

[junkpl]

Ok dzięki dalej cwiczyc tym programem Vade ? 
Może tak nie ogarniam juz niczego !
Nie mam pojęcia jak ćwiczyć
Widzę was jak robicie np . Pompki z kolyska czy inne a nie widzę żeby ktoś sie trzymał w 100% Vade
Chyba ze sie mylę to po prawcie mnie .
Był bym wdzięczny jak ktoś by mi napisał kiedy mam jak cwiczyc i kiedy moge trenować jakieś akrobacje na drazku

[cassi]

Już ćwiczysz 3 lata.
Ja ćwiczę 15-2=13 miesięcy 2 miesiące przerwy kontuzja i złamany palec.
I efekty są Jestem 2 razy silniejszy i nawet trochę urosłem bez żelastwa+zdrowa dieta

Na jakim etapie jesteś w Wadzie?
Wykonasz wszystkie kroki? Jeśli tak to jesteś bardzo silny.
Jak nie zacznij od tych kroków co masz jakieś problemy. W książce masz podane jeszcze trudniejsze wersje ćwiczeń.

Zakup dodatkowo Lafaya trening siłowy bez sprzętu masz tam trudniejsze wersje ćwiczeń.
Jeśli coś znajdziesz napisz plan na forum ocenimy

[krzysiek20ino]

Nikt Ci nei mówi jak masz ćwiczyć. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłce, ok. Tutaj jednak zajmujemy się treningiem typowo kalistenicznym i nasze "100 kg" na klatę to pompka na jednej ręce. Ja odradzam Ci ćwiczenie w tak młodym wieku na siłce. Trafiłeś na forum, w którym możesz ćwiczyć od najmłodszych lat! Jesteś za młody na siłownię. Twoje kości rosną, rozwijają się. Jak podrośniesz, możesz zabrać się za żelastwo. Na ten czas ćwicz sobie pompki, brzuszki, a nie pożałujesz.