Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Silka + kali.
Rozpoczęty przez
junkpl
, lis 08 2012 20:00
#1
Napisano 08 listopada 2012 - 20:00
Pon .
15 h.
Podciagnie
Przysiady
Ćwiczenia siły chwytu
O 17 siłownia
Sztanga - wioslowanie
Przysiady ze sztanga
Ćwiczenie trica.
Wtorek
Pompki
Wznosy nóg
Cw. Łydek
Środa
15:00
Pompki w staniu
Mostek
Ćwiczenia karku
17:00
Sztanga kaptury
Sztanga plecy wyciskanie
Czwartek
Podciagnie
Przysiady
Cw. Siły chwytu
Piątek
15
Pompki
Wznosy nog
Cw. Lydek
17
Wyciskanie
Cw. Brzucha
15 h.
Podciagnie
Przysiady
Ćwiczenia siły chwytu
O 17 siłownia
Sztanga - wioslowanie
Przysiady ze sztanga
Ćwiczenie trica.
Wtorek
Pompki
Wznosy nóg
Cw. Łydek
Środa
15:00
Pompki w staniu
Mostek
Ćwiczenia karku
17:00
Sztanga kaptury
Sztanga plecy wyciskanie
Czwartek
Podciagnie
Przysiady
Cw. Siły chwytu
Piątek
15
Pompki
Wznosy nog
Cw. Lydek
17
Wyciskanie
Cw. Brzucha
#2
Napisano 08 listopada 2012 - 21:15
Skoro masz tyle przysiadów, to po co dodatkowo chcesz jeszcze te łydki męczyć?
Zostaw żelastwo, jeśli plan ma tak wyglądać ( a jak chcesz jakiś Split, fbw, ewnetualnie p&p - to na pw mozesz do mnie napisać).
Zastanawiam się jak mają wyglądać posiłki w poniedziałek, środę, piątek. To wygląda jakbyś od 13 to 18 miał nic nie jeść.
Zostaw żelastwo, jeśli plan ma tak wyglądać ( a jak chcesz jakiś Split, fbw, ewnetualnie p&p - to na pw mozesz do mnie napisać).
Zastanawiam się jak mają wyglądać posiłki w poniedziałek, środę, piątek. To wygląda jakbyś od 13 to 18 miał nic nie jeść.
#3
Napisano 08 listopada 2012 - 21:15
Mi się to nie podoba, że najpierw o 15 masz kalistenikę a o 17 siłownie. Musisz to razem trzymać.
Jeżeli 5 dni w tygodniu chcesz ćwiczyć, a Twoim planem jest zdobycie masy, to będzie tobie bardzo ciężko, gdyż mięśnie potrzebują regeneracji, a właśnie w czasie regeneracji mięśnie rosną - w trakcie snu.
Jeżeli 5 dni w tygodniu chcesz ćwiczyć, a Twoim planem jest zdobycie masy, to będzie tobie bardzo ciężko, gdyż mięśnie potrzebują regeneracji, a właśnie w czasie regeneracji mięśnie rosną - w trakcie snu.
#5
Napisano 08 listopada 2012 - 21:31
Junkpl pisałeś wcześniej, że masz już spore osiągnięcia: wymienię poniżej.
Na twoim miejscu zrezygnowałbym z siłowni i ćwiczyłbym kali. Poczekaj z siłownią jeszcze.
Masz i tak spore osiągnięcia i rozwijaj je zmieniaj pozycje utrudniaj ćwiczenia- zmieniaj chwyty-podchwyt, nachwyt, dwuchwyt- mixed grip znajdziesz na YT, ułożenia rąk-wąsko, szeroko itd. jest dużo innych ćwiczeń i nie szarżuj za bardzo. Myślałeś zastosować dietę, aby przybrać na masie i odpowiedni trening.
Pozdrawiam
moje osiągnięcia na chwile obecną to :
40 bardzo dokładnych powolnych pompek
oraz 15 powolnych podciągnięć
4 wejścia siłowe
wg. czego mam ćwiczyć mam 15/16 lat 180 wzrostu 62 kg wagi chcę jak najszybciej zbudowac mase/ siłe / wytrzymałość na 2 ostatnich mi zalezy najbardziej
Pozdrawiam !
Na twoim miejscu zrezygnowałbym z siłowni i ćwiczyłbym kali. Poczekaj z siłownią jeszcze.
Masz i tak spore osiągnięcia i rozwijaj je zmieniaj pozycje utrudniaj ćwiczenia- zmieniaj chwyty-podchwyt, nachwyt, dwuchwyt- mixed grip znajdziesz na YT, ułożenia rąk-wąsko, szeroko itd. jest dużo innych ćwiczeń i nie szarżuj za bardzo. Myślałeś zastosować dietę, aby przybrać na masie i odpowiedni trening.
Pozdrawiam
#9
Napisano 08 listopada 2012 - 22:01
Skoro masz 15 lat, a ćwiczysz z ciężarami 3 lata, to gratuluję Twoim więzadłom.
Zależy ci na sile i wytrzymałości = kalistenika. Przy okazji masa wejdzie (tylko musisz jeść).
Sztuki walki to zupełnie co innego - tam wchodzi siła, wytrzymałość, umiejętności, charakter.
Jeśli już uparłeś się na tą siłownię, to jakiś rozsądny plan dostosowany do Twojego wieku oraz potrzeb. Jeśli ćwiczysz przykładowo splitem i chcesz dodać rownolegle kalistenikę, to wtedy zmniejsz intensywność splitu. (W wieku 15 lat nie rób przysiadów ze sztangą! Wiosłowanie też mógłbyś odpuścić i zastąpić czymś zdrowszym. )
Dodaj trochę stretchingu na rozluźnienie - chociaż 2x w tygodniu.
Zależy ci na sile i wytrzymałości = kalistenika. Przy okazji masa wejdzie (tylko musisz jeść).
Sztuki walki to zupełnie co innego - tam wchodzi siła, wytrzymałość, umiejętności, charakter.
Jeśli już uparłeś się na tą siłownię, to jakiś rozsądny plan dostosowany do Twojego wieku oraz potrzeb. Jeśli ćwiczysz przykładowo splitem i chcesz dodać rownolegle kalistenikę, to wtedy zmniejsz intensywność splitu. (W wieku 15 lat nie rób przysiadów ze sztangą! Wiosłowanie też mógłbyś odpuścić i zastąpić czymś zdrowszym. )
Dodaj trochę stretchingu na rozluźnienie - chociaż 2x w tygodniu.
#11
Napisano 08 listopada 2012 - 22:08
#17
Napisano 08 listopada 2012 - 22:27
Sztuki/sporty walki - jestem na TAK.
Kali - jestem na TAK.
Siłka - raczej nie - nie taka z "treningiem na masę".
Podsumowując - "trening na masę" raczej nie jest jeszcze dla Ciebie.
Kali da Ci dobre podstawy pod taki trening (na przyszłość), a mięśnie też trochę powinny się rozwinąć
Oczywiście wszystko to musi być poparte odpowiednim odżywianiem.
POWODZENIA!
Kali - jestem na TAK.
Siłka - raczej nie - nie taka z "treningiem na masę".
Podsumowując - "trening na masę" raczej nie jest jeszcze dla Ciebie.
Kali da Ci dobre podstawy pod taki trening (na przyszłość), a mięśnie też trochę powinny się rozwinąć
Oczywiście wszystko to musi być poparte odpowiednim odżywianiem.
POWODZENIA!
#18
Napisano 08 listopada 2012 - 22:29
Ok dzięki dalej cwiczyc tym programem Vade ?
Może tak nie ogarniam juz niczego !
Nie mam pojęcia jak ćwiczyć
Widzę was jak robicie np . Pompki z kolyska czy inne a nie widzę żeby ktoś sie trzymał w 100% Vade
Chyba ze sie mylę to po prawcie mnie .
Był bym wdzięczny jak ktoś by mi napisał kiedy mam jak cwiczyc i kiedy moge trenować jakieś akrobacje na drazku
Może tak nie ogarniam juz niczego !
Nie mam pojęcia jak ćwiczyć
Widzę was jak robicie np . Pompki z kolyska czy inne a nie widzę żeby ktoś sie trzymał w 100% Vade
Chyba ze sie mylę to po prawcie mnie .
Był bym wdzięczny jak ktoś by mi napisał kiedy mam jak cwiczyc i kiedy moge trenować jakieś akrobacje na drazku
#19
Napisano 08 listopada 2012 - 23:04
Już ćwiczysz 3 lata.
Ja ćwiczę 15-2=13 miesięcy 2 miesiące przerwy kontuzja i złamany palec.
I efekty są Jestem 2 razy silniejszy i nawet trochę urosłem bez żelastwa+zdrowa dieta
Na jakim etapie jesteś w Wadzie?
Wykonasz wszystkie kroki? Jeśli tak to jesteś bardzo silny.
Jak nie zacznij od tych kroków co masz jakieś problemy. W książce masz podane jeszcze trudniejsze wersje ćwiczeń.
Zakup dodatkowo Lafaya trening siłowy bez sprzętu masz tam trudniejsze wersje ćwiczeń.
Jeśli coś znajdziesz napisz plan na forum ocenimy
Ja ćwiczę 15-2=13 miesięcy 2 miesiące przerwy kontuzja i złamany palec.
I efekty są Jestem 2 razy silniejszy i nawet trochę urosłem bez żelastwa+zdrowa dieta
Na jakim etapie jesteś w Wadzie?
Wykonasz wszystkie kroki? Jeśli tak to jesteś bardzo silny.
Jak nie zacznij od tych kroków co masz jakieś problemy. W książce masz podane jeszcze trudniejsze wersje ćwiczeń.
Zakup dodatkowo Lafaya trening siłowy bez sprzętu masz tam trudniejsze wersje ćwiczeń.
Jeśli coś znajdziesz napisz plan na forum ocenimy
#20
Napisano 08 listopada 2012 - 23:13
Nikt Ci nei mówi jak masz ćwiczyć. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłce, ok. Tutaj jednak zajmujemy się treningiem typowo kalistenicznym i nasze "100 kg" na klatę to pompka na jednej ręce. Ja odradzam Ci ćwiczenie w tak młodym wieku na siłce. Trafiłeś na forum, w którym możesz ćwiczyć od najmłodszych lat! Jesteś za młody na siłownię. Twoje kości rosną, rozwijają się. Jak podrośniesz, możesz zabrać się za żelastwo. Na ten czas ćwicz sobie pompki, brzuszki, a nie pożałujesz.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych