Witam.
Mam problem z ułożeniem planu treningowego, w którym uwzględnione będą wszystkie partie mięśniowe...
Ćwiczę od niedawna metodą opartą o ciężar własnego ciała (jakieś 2 miesiące góra) no i jak narazie widzę tylko poprawę wytrzymałości, jednak chcę teraz osiągnąć jakieś przyrosty
Ułozyłem swój własny plan ale nie wiem czy jest on dobry:
Poniedziałek:
Klatka : pompki (różne warianty)
Brzuch: Wznosy kolan podczas zwisu, spięcia
Wtorek:
Plecy: podciąganie nachwytem
Środa:
Triceps, Barki : pompki z rękami trzymanymi przy ciele, pompki przy ścianie (pomaga rozwinąć triceps), pompki przy staniu na rękach
Czwartek:
Klatka: pompki (różne warianty)
Brzuch: tj. w poniedziełek
Piątek:
Biceps (również plecy): podciąganie podchwytem
Sobota:
Triceps: tj w środę
Brzuch: tj w poniedziałek.
Niedziela:
wolne
Nie wiem czy przypadkiem nie za dużo treningu w tygodniu, oraz czy na poszczególne grupy mięśniowe nie ma za mało odpoczynku.
Co o tym myślicie?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Pomoc w ułożeniu planu...
Rozpoczęty przez
bridge
, paź 21 2012 10:51
#2
Napisano 21 października 2012 - 10:59
Ile serii i powtórzeń? bo jak katujesz się ich ogromną liczbą to wytrzymałość i adaptacja będzie rosła a siła i masa mięśniowa to już raczej nie. Może będę liniowy ale polecam książkę "skazany na trening" wszystko tam masz dokładnie opisane w sam raz na rozpoczęcie przygody z kali Proponuje też przeglądnąć forum i spojrzeć na dzienniki treningowe innych osób, zobaczysz porównasz wniesiesz poprawki itd
#3
Napisano 21 października 2012 - 11:13
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych