2 odpowiedzi w tym temacie

[bridge]

Witam.
Mam problem z ułożeniem planu treningowego, w którym uwzględnione będą wszystkie partie mięśniowe...
Ćwiczę od niedawna metodą opartą o ciężar własnego ciała (jakieś 2 miesiące góra) no i jak narazie widzę tylko poprawę wytrzymałości, jednak chcę teraz osiągnąć jakieś przyrosty
Ułozyłem swój własny plan ale nie wiem czy jest on dobry:

Poniedziałek:
Klatka : pompki (różne warianty)
Brzuch: Wznosy kolan podczas zwisu, spięcia

Wtorek:
Plecy: podciąganie nachwytem

Środa:
Triceps, Barki : pompki z rękami trzymanymi przy ciele, pompki przy ścianie (pomaga rozwinąć triceps), pompki przy staniu na rękach

Czwartek:
Klatka: pompki (różne warianty)
Brzuch: tj. w poniedziełek

Piątek:
Biceps (również plecy): podciąganie podchwytem

Sobota:
Triceps: tj w środę
Brzuch: tj w poniedziałek.

Niedziela:
wolne


Nie wiem czy przypadkiem nie za dużo treningu w tygodniu, oraz czy na poszczególne grupy mięśniowe nie ma za mało odpoczynku.

Co o tym myślicie?

[m6k3]

Ile serii i powtórzeń? bo jak katujesz się ich ogromną liczbą to wytrzymałość i adaptacja będzie rosła a siła i masa mięśniowa to już raczej nie. Może będę liniowy ale polecam książkę "skazany na trening" wszystko tam masz dokładnie opisane w sam raz na rozpoczęcie przygody z kali Proponuje też przeglądnąć forum i spojrzeć na dzienniki treningowe innych osób, zobaczysz porównasz wniesiesz poprawki itd

[Hannibal]

właśnie zobacz ten temat
http://kalistenikapo...ct-conditioning