20 odpowiedzi w tym temacie

[bart3k]

Panowie jakie najlepsze ćwiczenia polecacie na przyrost mięśni nadgarstka i przedramienia, oczywiście w kalistenice ?

[krzysiek20ino]

Ja zwisam z drążka i robię wznosy nóg do klatki, przy tym ściskając mocno drążek. Nie dość, że wchodzi na brzuch, to i przedramiona pieką.

[Kogut]

Zwisy z drążka, tak jak napisał krzysiek, zresztą takie ćwiczenie podaje nawet wade w cc2. Na początek zwis poziomy, później zwykły zwis z drążka, a później już zwisy z pomocą ręcznika z drążka. Ręcznik robi za line, przewieszasz go przez drążeki łapiesz. No i jak to u Wade'a progresja w kilku krokach. Progi to przeważnie 4 x 1 minuta.

[Hannibal]

na nadgarstki jeszcze dobre są pompki odwrócone, czyli na zewnętrznej części ręki robisz pompki, albo krzyż maltański, czyli ręce na wysokości bioder, bliżej bądź oddalone i robisz pompki
oraz zwis, ale zwis na drążku z drewna - nikt o tym nie wspomniał
nie wiem dlaczego, ale drążek z drewna i metalu/żelaza/gumy różni się
oraz różnica jest w grubości drążka, im grubszy tym musisz skupić się bardziej na ścisku żeby z niego nie spaść
czasami ciężko podciągać się na takim grubym drążku, aż ręce nieubłaganie pieczą

[m6k3]

W CC2 Wade poleca pompki na palcach oraz tak zwane "szpony orła" .

[Kogut]

Tak, tak, ale szpony są ćwiczeniem rozgrzewkowym, przed konkretnymi ćwiczeniami Pompki na palcach są czymś pomiędzy rozgrzewką a treningiem właściwym, trenują niby mięśnie które odpowiadają za otwieranie dłoni, plus są dobrą rozgrzewką przed treningiem chwytu czyli przedramion. Co do drążka, nawiązując do tego co pisał Hannibal, to nie wiem jak materiał (chociaż zgaduje, że chodzi pewnie o ślizganie się rąk ), z którego jest on wykonany, ale faktycznie im grubszy tym ciężej sie go trzymać, dlatego w treningu chwytu w zwisie trzymając się reczników (ciężej sie utrzymać na pionowej linie niż poziomym drążku), w momencie kiedy pojedynczy ręcznik nie jest już problemem, Wade radzi dodawać ręczniki

[Hannibal]

na nadgarstki dobre jest jeszcze ta skakanka z tego tematu
http://kalistenikapo...k-Michał?page=8

Tak, tak, ale szpony są ćwiczeniem rozgrzewkowym, przed konkretnymi ćwiczeniami Pompki na palcach są czymś pomiędzy rozgrzewką a treningiem właściwym, trenują niby mięśnie które odpowiadają za otwieranie dłoni, plus są dobrą rozgrzewką przed treningiem chwytu czyli przedramion. Co do drążka, nawiązując do tego co pisał Hannibal, to nie wiem jak materiał (chociaż zgaduje, że chodzi pewnie o ślizganie się rąk ), z którego jest on wykonany, ale faktycznie im grubszy tym ciężej sie go trzymać, dlatego w treningu chwytu w zwisie trzymając się reczników (ciężej sie utrzymać na pionowej linie niż poziomym drążku), w momencie kiedy pojedynczy ręcznik nie jest już problemem, Wade radzi dodawać ręczniki

a co do pompek na palcach, to ja kiedyś do takiej poziomu doszedłem, że robilem po 10 pompek na dwóch palcach na rozgrzewkę [kciuk i wskazujący]
jak ktoś ćwiczy SW [sztuki walki oczywiście] to warto robić takie pompki, a od czasu też trzepnę pompki na wszystkich palcach, to dobre jest ćwiczenie wzmacniające palce

[gsmt]

ja prdl, nadgarstek nie ma miesni... kazdy palec poruszany jest miesniami z przedramienia

[Kogut]

ja prdl, nadgarstek nie ma miesni... kazdy palec poruszany jest miesniami z przedramienia

Ale ma ścięgna, które można wzmocnić :shy:

[bart3k]

chodziło o mięśnie za nadgarstkiem, żeby nie był taki chudy

[m6k3]

Szpony orła to nie tylko ćwiczenie na rozgrzewkę, nie wystarczy tylko poruszać palcami, musisz to robić w maksymalnym napięciu, gwarantuje że już po 10 dokładnych powtórzeniach będzie palić cie przedramię.

[Grzegorz]

W cc2 Wade poleca zwis na drążku, ale tylko w początkowych fazach by wzmocnić mięśnie. Po nabraniu wprawy zaleca ręcznik, ale nie dlatego, że na ręczniku trudniej się utrzymać, a głównie, dlatego, że zwis na drążku nie angażuje kciuka. Trzymając ręcznik trenujemy nie tylko przedramiona, a też wewnętrzne mięśnie dłoni i właśnie kciuk.
W cc2 jest cały fragment poświęcony najlepszemu uchwytowi do treningu przedramienia i Wadowi wychodzi na to, że najlepszy jest właśnie uchwyt pionowy, jak przy wiszeniu na linie.
Od czerwca jadę wg. New Blood ver. 2.0 z Super FAQ na stronie wydawnictwa książki.
Dorzuciłem trening przedramienia w dni nietreningowe i w tej chwili kończę 4x1' zwis na drążku. We wtorek dodaję ręcznik. Jestem zadowolony z efektów.

[toruogiwara]

Panowie jakie najlepsze ćwiczenia polecacie na przyrost mięśni nadgarstka i przedramienia, oczywiście w kalistenice ?

Na przedramię znalazłem coś takiego, chociaż zwisy wydają się bardziej "kompleksowe": ćwiczenie na przedramię.

[Bar-Man]

Robiąc wszelkie ćwiczenia drążku: czy to podciągania czy wznoay nóg ćwiczymy przedramiona, ale lepsze efekty pojawiają się kiedy wprowadzimy progresję. Ćwiczenia powinny być nie tyle wytrzymałościowe ile siłowe, a siły tej powinniśmy używać coraz więcej. System takiej progresji opisał Wade w drugiej części Skazanego.

[Pablo14]

W wolnych chwilach można się pobawić takim ściskaczem.

[Bar-Man]

Takie ściskacze są dobre do budowania wytrzymałości. Takie czy w formie kółka z gumy. Ale nijak to nie wpływa na siłę uścisku. Można powiedzieć, że zbyt częsty trening wytrzymałości powoduje osłabienie chwytu.

[bielas100]

tak jak wcześniej chłopaki pisali, zwisy na drążku , ściskacz.
Zwis na drążku super ćwiczenie osobiście daje rade 1min.30s. i chcę polepszyć wynik bo nie jest zadowalajacy.

[Grzegorz]

Jeśli chodzi o ściskacze, to jest jedna firma, która oferuje 6 "mocy" od 50 kg do 350 kg. Na tym ostatnim trudno ćwiczyć wytrzymałość i podobno jest niewielu, którzy potrafią go ścisnąć.
Ale Wade w drugiej części skazanego nie poleca ściskaczy, bo podobno bardzo obciążają stawy dłoni. Jest tam rozdział o ćwiczeniu przedramion i porównanie różnych rodzajów uchwytu. Wade omawia te rodzaje i wyjaśnia plusy i minusy(jego zdaniem) Jako najlepszy wybiera uchwyt jak przy wspinaniu po linie i takim też zaleca ćwiczyć mięśnie przedramion.

[Sethbdg]

Można powiedzieć, że zbyt częsty trening wytrzymałości powoduje osłabienie chwytu.

Możesz rozwinąć tę myśl? Bo dla mnie to trochę nielogiczne.