Zaloguj się Zarejestruj się
ćwiczenia na mięśnie nóg
#1
Posted 26 September 2012 - 20:37 PM
#2
Guest_zahir11_*
Posted 26 September 2012 - 20:46 PM
#3
Posted 26 September 2012 - 20:53 PM
#4
Posted 26 September 2012 - 21:25 PM
Nie chce się czepiać ale oprócz nóg możesz popracować także nad ortografią, sam mam z tym problem ale przeglądarka podkreśla mi błędy
#5
Posted 26 September 2012 - 22:26 PM
#6
Posted 26 September 2012 - 22:38 PM
1. Nakroki z wyskokiem(robisz na krok po czym wykasujesz i zamieniasz nogi)
2. Przysiad na jednej nodze
3. Przysiad na jednej nodze tylko że noga nie idzie do przodu tylko kolanem dotykasz ziemi tak samo jak w bułgarksim.
#7
Posted 26 September 2012 - 22:43 PM
granie w piłkę nożną dużo daje, ja dzięki temu, wybudowałem potężna bazę mięśniową na nogi dzięki temu jestem do przodu
oraz to:
przy ścianie robisz siedzenie i wytrzymujesz kilka/naście sekund, kąt musi być 90C [dodatkowo możesz robić wyskoki po wytrzymaniu, bądź robić przysiady]
zobacz ćwiczenia dla sprinterów jak inne ćwiczenia zawiodą
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#8
Guest_zahir11_*
Posted 26 September 2012 - 22:46 PM
chciałbym popracować ogulnie nad udami poniewarz sa one stosunkowo małe do reszty ciała i troche dziwnie to wygląda:d więc jakbyś znał jakies cwiczenia oprócz tego ktore napisałeś powyrzej to prosze o pomoc:d
Jeśli chodzi o zwiększenie obwodu a nie skoczność, sprawność sportową itp. to zgadzam się z tym co napisał BlackHeart, najlepsze będą jednak przysiady. Stymulują one w zasadzie wszystkie mięśnie ud. To duże grupy mięśniowe, więc efekty powinny przyjść stosunkowo szybko.
#9
Posted 27 September 2012 - 08:41 AM
#10
Posted 27 September 2012 - 18:21 PM
#11
Posted 28 September 2012 - 17:42 PM
#12
Posted 28 September 2012 - 19:51 PM
#13
Posted 29 September 2012 - 22:37 PM
Przychodzi mi do głowy jeszcze jedno ćwiczenie kiedyś już zapodawane na forum. Niestety nie mogę znaleźć filmu Wygląda to tak: klękasz na dwóch kolanach (łydka i udo tworzą kat 90 st.), stopy wkładasz pod coś ciężkiego i stabilnego i teraz nie zginając się w pasie, trzymając prosty tułów, pochylasz się do przodu aż dotkniesz nosem podłogi. I w górę.
#14
Posted 29 September 2012 - 23:09 PM
To jest mocne ćwiczenie, daje mocno w mięśnie dwugłowe ud, znalazłem je kiedyś, szukając czegoś właśnie na dwugłowe ud.Wygląda to tak: klękasz na dwóch kolanach (łydka i udo tworzą kat 90 st.), stopy wkładasz pod coś ciężkiego i stabilnego i teraz nie zginając się w pasie, trzymając prosty tułów, pochylasz się do przodu aż dotkniesz nosem podłogi. I w górę.
Aczkolwiek trzeba sobie wsadzić coś miękkiego pod kolana, bo to boli strasznie na twardej podłodze, a poza tym może przynieść jakieś niepożądane skutki pod takim naciskiem kolan na twardą powierzchnię.
#15
Posted 29 September 2012 - 23:31 PM
więc potrzeba ci treningu, jedno z lepszych ćwiczeń, jest bieganie po trawniku/boisko piłkarskie bez butów i skarpet, zaczynając od 10min + kilka przebieżek po 60m i 100m i ten czas będzie się zwiększałoĆwiczenie na łydki - bieganie na palcach, wczoraj ustawiłem się ze znajomą na rogu mojej ulicy, żeby mi kasę oddała i wracając połowę drogi przeszedłem, aż mnie wzięła dzika chęć przebiegnięcia się na palcach (LOL ) , biegłem jakieś 50-100m, dzisiaj mam takie zakwasy w łydkach, że nie pytajcie
na początku odczujemy prace łydek, ale z czasem przyzwyczaimy nogi i wzmocnimy przy okazji łydki
to co innego bieganie na boso a bieganie w butach, warto wypróbować
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#16
Posted 30 September 2012 - 09:13 AM
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users