283 replies to this topic

[sheisbutterfly]

13 marca 2013 (środa)

Mam lęki.. dopada mnie leń.. jest strasznie kuszący ;(( i przekonywujący.. mało brakowało, a znalazłabym trzydziestą wymówkę żeby dziś odpuścić i już dać sobie spokój.. boję się tego stanu.. może spowodować, że odechce mi się ćwiczyć.. czego bardzo nie chcę..

Brak cukru doskwiera...

Zaczynam walkę z piłeczką.

Kruk
18, 25, 45, MINUTA !!

Plank
2min, 2min, 2min

*Plank bokiem - wzmacnianie
- prawa
30s, 30s, 30s
- lewa
30s, 30s, 30s

*Mordercze brzuszki
- 1 seria
http://www.youtube.com/watch?v=BObmVHRKyOo&feature=youtu.be

[Ruda_Roxa]

Pierwszy dziennik na forum, który przeczytałam od początku do końca Gratuluję i jego formy (bardzo mi się podoba, fajnie prowadzony ) i Twojej Widzę, że walczysz, a walka ta się opłaca, bo jest coraz lepiej.

Nie odpuszczaj, bo lańsko będzie!
Czekam na kolejne notki ;>

Pozdrawiam,
RR.

[sheisbutterfly]

14 Marca 2013 (czwartek)

RR dzięki cieszę się, że Ci się podoba

Dziś rozgrzewka w rytmie salsy
Hula hoop i dziwne ruchy.. - ok 15 min

Podciągnięcia do poziomu
14, 10, 10

Chwyt - do chwytu dodałam zginanie nóg
MINUTA ! , 45s, 45s

Opuszczanie na drążku
5x4 serie

*Mordercze brzuszki
1 seria

http://www.youtube.com/watch?v=4w8JBzJ5_v4&list=LLEn39lmjolMEuwwaOzDmlaA

[sheisbutterfly]

15 Marca 2013 (piątek)

Uwielbiam piątki..

Przysiady wąskie
20, 20 __________ Próg zaawansowany ZALICZONY, jednak za tydzień powtórzę sobie ten krok jeszcze, żeby się wzmocnić przed kolejnym krokiem który wydaje mi się mega ciężki!

*Mordercze brzuszki
- 1 seria __________ Ponieważ technicznie baletowe mi nie wychodzą jeszcze.. (mam zgięte nogi..) będę robić jak umiem. Z czasem będzie lepiej i będę robić je poprawnie - mam przynajmniej taką nadzieję... Przez tydzień będę robić 1 serię, później, przez następny tydzień 2, a później 3

[sheisbutterfly]

18 Marca 2013 (poniedziałek)

Niestety tylko Joga - pompki i brzuch muszę przestawić na niedzielę - brak czasu w poniedziałek..

Przed snem

*Mordercze brzuszki
1 seria

*Plank bokiem
Po minucie na stronę.


19 Marca 2013 (wtorek)

Dziś znów kiepściutko z czasem.. Żałuję ogromnie, że jestem ohydnym śpiochem i ćwiczenia rano nie wchodzą w grę..

Jestem przed ale plan na dziś to:

Mostek zgięty
15, 15 __________ Próg średniozaawansowany ZALICZONY !

*Mordercze brzuszki
1 seria

*Plank bokiem
1min 10s na stronę

[sheisbutterfly]

20 Marca 2013 (środa)

....Baterry low....

Dziś mam w miarę wolny wieczór więc robię ćwiczenia z jutra.
Kiepsko dziś ale co ja mogę.. nie zawsze jest super. Mówi się trudno i płynie się dalej:) nawet jeśli to płynięcie jest wolniejsze

*Plank bokiem
po 1:20 min na stronę.

*Podciąganie do poziomu
7, 5, 5

Chwyt
55s, 50s, 33s

Opuszczanie odpuszczam..

*Mordercze brzuszki
1 seria


Muszę zmodyfikować mój tygodniowy plan:( przemyślę co i jak i napiszę jak będzie wyglądać od przyszłego tygodnia. Jutro będzie kruk z plankiem, w piątek przysiady, a pompki i brzuch wrzucę na niedzielę. W poniedziałek tylko joga, wtorek mostek. No w sumie taki zarys się pojawił oby tylko sił stykło na wszystko to będzie dobrze

[Ruda_Roxa]

Cześć i czołem Jak tam brzuch?
Wytrwałości!
Ja też bez końca mój plan modyfikuję, ale widzę postępy z treningu na trening. Ciekawe jak to będzie wyglądało po okrągłym miesiącu ćwiczeń kalistenicznych

[sheisbutterfly]

25 Marca 2013 (poniedziałek)

Ćwiczenia z rana - jestem w szoku że mi się chciało i znalazłam chwilę!! chyba dam sobie sama repa za to hehe:P takiego w głowie oczywiście

Pompki damskie
15, 10, 11 spadek formy trudno.

Brzuch - opuszczanie prostych nóg
25, 15, 10

[goral1001]

spadek formy bo z rana, za małe śniadanie, za słaba kawa, za krótka rozgrzewka... osobiście nie lubię z rana ćwiczyć, moja pora to ok 19:) Fajnie, że dajesz wpiski, oby tak dalej;)
A Roxa niech się dalej obija:PP

[sheisbutterfly]

o tak, poranek to zdecydowanie nie moja pora ćwiczeń.. jak na razie:) mam nadzieję, że to się zmieni czas mi nie pozwala na ćwiczenia wieczorem.. ewentualnie będzie to możliwe w środy i niedziele. Muszę dokładnie przemyślec jak ułożyć trening żeby wszystko było oka


Jogi brak do 7 kwietnia ;((((

[sheisbutterfly]

26 Marca 2013 (wtorek)


Znów ćwiczenia z rana

Mostek zgięty
20, 20, 20

[sheisbutterfly]

29 Marca 2013 (piątek)


Podciągnięcia do poziomu
11, 7, 5 __________ chyba nigdy tego nie przejdę....;//////// uhhh!

Chwyt
45s, 45s, 35s __________ Tu niestety również gorzej..

Opuszczanie na drążku
3x5

Przysiady wąskie
20, 20 __________ muszę skołować piłkę do kolejnego kroku


Źle dzisiaj.. nie jestem zadowolona.. mam jakąś blokadę w głowie, nie mogłam się skupić na ćwiczeniach..

[aquaknight]

Z tą piłką jest trudno ponoć przysiady robić, kolega i użytkownicy tu mówią że trudne, i bardziej robią bez piłki ze skarpetą na nodze i na śliskiej powierzchni ") Ale nie mówię , że próbować nie można ")
Z tymi podciągami to mało kto nie miał problemów na 2 kroku. Jak dalej będzie tak szło to przejdź dalej albo coś zmień koniecznie, bo będzie stagnacja. Ja przeszedłęm dalej i lecę jak strzała ")

[Bar-Man]

Podciągnięcia do poziomu rób bez spięcia. Nie ciśnij na maxa. Progres pojawi się kiedy dasz odpocząć mięśniom. Możesz robić 2 serie zamiast 3 czasami. Ja to ćwiczenie przeszedłem po roku zmagań

[aquaknight]

mi zajęło jakoś 5 miechów "D

[sheisbutterfly]

2 Kwietnia 2013 (wtorek)

Myślę, że u mnie krok drugi z podciąganie potrwa rok.. Jak trzeba to trzeba

Muszę zmienić bardzo mocno swój plan.. Czas mam teraz mocno ograniczony... Mam nadzieję, że niedługo uda się kupić samochód co da mi rano dodatkowe pół godziny, które przeznaczę na ćwiczenia... Muszę mieć max jedno ćwiczenie ze skazanego dziennie... na więcej poważnie nie mam czasu.... (((( Ogólnie to na ćwiczenia mogę poświęcić 15-30 min tylko... Już nie chodzi tylko o czas. Jak wracam o 23 do domu to już ani mi się nie chce ćwiczyć ani nie mam na to siły..

Dziś tylko:
Kruk.
35s, 20s, Minuta __________ Początkowe próby zaczęły mnie martwić pomógł kawałek "do kruka" i w końcu się skupiłam i wyłączyłam myśli.



Na jutro zadaję sobie pompki ze Skazanego.

[sheisbutterfly]

3 Kwietnia 2013 (środa)

Dzisiaj tylko pompki.
Na rozgrzewkę kilka powitań słońca B.

Pompki damskie:
10, 12, 18.


Okrutny spadek formy. Nawet przy powitaniach czułam, że jest dużo gorzej. Trzeba jak najszybciej nadrobić.

Jutro skończę pracę prawdopodobnie o 23-24.. więc zadam sobie coś lekkiego. Jutro Brzuchy ze Skazanego

[Ruda_Roxa]

Podziwiam Cię, że pomimo wczesnej, czy bardzo późnej pory, nie zaprzestałaś treningów! Masz moje wsparcie duchowe i repa

[sheisbutterfly]

4 Kwietnia 2013 (czwartek)

Brzuch - opuszczanie prostych nóg
20, 20, 15


Niestety tylko jedno ćwiczenie. Marzy mi się mieć parę dni w których tak niezdrowo się wynudzę, nie będzie nic do zrobienia i z czystym sumieniem będę mogła spać do 11, łazić w piżamie do 16, pokrzątać się i poczytać przed snem...

[Michal]

Myślę, że u mnie krok drugi z podciąganie potrwa rok.. Jak trzeba to trzeba

Nie trzeba Przeczytaj FAQ Skazanego p.13 oraz Super FAQ (m.in. na tym opieraliśmy nasz FAQu).
Aczkolwiek nie ma co za wcześnie przechodzić do następnego kroku. Wyciśnij z danego ile się da!