283 replies to this topic

[Konto usunięte]

Dobra, dobra. Kiedy masę robisz?

[sheisbutterfly]

masę? never tylko siła

[Quaku]

Dobra, dobra. Kiedy masę robisz?

Chcesz żeby ja chłopak do kuchni turlał ? 

[Konto usunięte]

Franek obiadu nie będzie. Muszę dokończyć robić biceps. Dobra nie zaśmiecam.

[sheisbutterfly]

17 Lipca 2013 (środa)

 

Przysiady wąskie:

70 - jedna przerwa (40+30)

[sheisbutterfly]

Lipiec - miesiąc przejśćia. . Szkolenie do nowej pracy + poprzednia. Sierpień etat w nowej pracy + poprzednia - ograniczona (tak na wszelki wypadek nie palę za sobą mostów. Bezpieczeństwo = mniej czasu + więcej $$..) W międzyczasie robiłam tylko przysiady i tylko raz joga ;(((((. Teraz powinnam mieć więcej czasu, więc mam ogromną nadzieję, że wrócę do ćwiczeń

 

Niestety nie miałam czasu nakręcić kruka na moje własne wyzwania..

[sheisbutterfly]

19 Sierpnia 2013

 

Rozgrzewka 

5 powitań Słońca

 

Pompki damskie

13, 15, 17

 

 

Ćwiczenia przy Megan.. <3

 

http://www.youtube.c...h?v=QdXZIlg1YN40

 

Wieczorem ćwiczenia na powietrzu, jutro w końcu joga u Pana Jogina .. 

W poprzednim tygodniu miałam pierwszy kontakt z kettlem - 10kg - za ciężki jak dla mnie. Ćwiczenia pod okiem doświadczonej osoby - trener rugby świetny facet Myślę o kupnie 5kg żeby nauczyć się techniki. Później 8 i 10. Wstytrzymuje mnie tylko lęk przed tym czy będę miała czas...

[Sethbdg]

Jak robisz te powitania słońca?

 

Wiem jak wygląda A i B i przeważnie robię kilka razy A i ze dwa B, a nie wiem do końca czy to jest dobrze

[sheisbutterfly]

Sethbdg Postaram się nakręcić moje powitania słowami dużo pisania

 

21 Sierpnia 2013

 

Wczoraj zamówiony, dzisiaj otrzymany.. Mój pierwszy Kettelball na start 7,5kg z tańszej firmy (ćwiczyłam 10tką, niestety dla mnie za ciężka, nawet trener to powiedział..). Nauczę się techniki i wzmocnię mięśnie kupię 10, później 12

7,5 wydaje mi się w sam raz bo jestem w stanie go utrzymać u góry jedną ręką

 

Zrobiłam sobie mały rozruch wieczorny trochę machnięć kulką i w przerwach małe rozciąganie i pompki - męskie  

[sheisbutterfly]

20 Sierpnia 2013 (poniedziałek)

 

Zły sen = dół na śniadanie... Pompki pomogły troszkę . ostatnio często mam doły.. Może to przez małą ilość treningów.

 

Pompki damskie

20, 20, 20.

 

Po pracy trening z kettlem + placyk.

[sheisbutterfly]

29 Sierpnia 2013 (czwartek)

 

Wolny dzień po miłym wieczorze równa się - wylegiwanie w łużeczku do 11 -> śniadanie -> mały trening

 

Powitania słońca na słońcu

 

Wymachiwanie kettlem różne rzeczy.

 

Jaram się ogromnie bo.. od września jeśli uda się zgrać kumpele startujemy z POLE DANCE !!!!!!!!!!!!! :DD:D:D:D:D:D:D:D:D

 

 

W tedy mój plan tygodniowy będzie wyglądał następująco:

2 razy ćwiczenia z kettlem

1 pole dance

w międzyczasie skazany

[sheisbutterfly]

30 Sierpnia 2013 (piątek)

 

Ćwiczenia na placyku  

 

Rozgrzewka 

3 powitania słońca b

 

Ćwiczenia

Kettel 

3 pompki

Rozciąganie

[Bar-Man]

Pole Dance hmmm podoba mi się. Zaczynasz z grubej rury ;-)

[kronos]

Mogę mieć niedyskretne pytanie dotyczące kobiecych comiesięcznych problemów ? Trenujecie wtedy, czy macie kilka dni przerwy ?

[sheisbutterfly]

to zależy od tego jak bardzo boli, co jest danego dnia itp Basen odpada, wysiłkowe rzeczy też ale joga jak najbardziej pomaga Czasami jest tak, że trzeba zwinąć się w kulkę i przeczekać ;/ u mnie tylko 1 dzień taki jest, później ok

[sheisbutterfly]

4 Werześnia 2013 (środa)

 

Mimo wielkiego ohydnego i zmęczonego, wewnętrznego Lenia pobawiłam się godzinę z Kettlem

Towarzyszyła mi Maya Jane Coles - moje najnowsze muzyczne odkrycie

Teledysk okropny ale kawałek <3...

 

http://www.youtube.c...h?v=4OvpiEilNbs

[sheisbutterfly]

06 Września 2013 Piątek

 

 

 

Trening z Kettlem i Angelą przez YT 

http://www.youtube.c...6Wzq4RYn8Teajbg

 

Rozciąganie zmodyfikowałam - robiłam swoje jogowe I nie zrobiłam aż tyle serii ale za to:

 

Pompki Damskie ze Skazanego na deser i tu niespodzianka - Spięłam się na maxa aż w klacie zapiekło

 

 

 

Pompki Damskie Krok 3:

30, 25, 10           ------------ Spaliłam mułki w dwóch pierwszych seriach... ostatnia słabo.. Ale i tak fajnie

[sheisbutterfly]

24 Września 2013 (wtorek)

 

Po 2tygodniowym kołchozie optykowym w końcu wolne w międzyczasie chorubsko.. i super wyczerpanie fizyczne .. spadek formy murowany.

Zajęcia pole zaczynamy niestety od października .. niecierpliwię się okropnie.

Dziś 

Pół godzinki machania kulką w towarzystwie Angeli  

 

i Pompki damskie na deser  

20, 10, 15

[sheisbutterfly]

5 Października 2013 (piątek)

Godzinny mix treningowy - joga, kettel, kalistenika, hh

Bawiłam się treningiem

 

6 Października 2013 (sobota)

12h w pracy - 2 pompki co godzinę = 24 pompki

[sheisbutterfly]

11 Października 2013 (Piątek)

 

Wczoraj byłam na pierwszych zajęciach Pole Dance z moja, osobistą, kochaną grupą Przez przypadek jest nas 6, zamiast 5 ale jest dobrze Zajęcia świetne, rura nie wybacza zapomnienia o jakimkolwiek mięśniu.. Chwila nie uwagi i spadasz.. Całe ciało musi być mocno napięte, a wewnętrzna strona ud ze stali - boli cholernie w niedziele mamy godzinę sali do dyspozycji więc będziemy ćwiczyć we własnym zakresie Możliwe że dokupimy jeszcze jedną taką wolną godzinę

 

Po okrutnym bólu ud miałam blokadę przed wskoczeniem na rurkę, w niektórych figurach... muszę ją przełamać i wzmocnić ręce i ramiona żeby odciążyć nogi, które mimo wszystko również muszę wzmocnić.. Motywacja jest nieziemska ! POLECAM NA MAXA !

 

Dlatego plan na dziś (12 h w pracy)

 

Smarowanie gwintów
2 pompki (męskie ) co godzinę,

siadanie na 1 nodze ( po 5 razy na nogę) (prawa do krzesła, lewa na niską sofę) co godzinę, 

 

Ćwiczenia Izometryczne z super książki podesłanej od Zahira (jak ktoś, coś? to Prv;) - podzielę się chętnie bo bardzo fajna ! )

 

 

Kawałek na dziś ♥:

http://www.youtube.c...h?v=5Kl8okfI8Ss