9 odpowiedzi w tym temacie

[cassi]

Witam ostatnio pojawił się u mnie ból przy tym ćwiczeniu. Takiego bólu nigdy nie miałem nawet jak robiłem kruka.

Więc przeszedłem z kruka do static frog with Back Extension. Po pierwszym treningu odczułem ból w tylnym mięśniu naramiennym w pozycji frog stand. Czuć dopiero ból w pozycji po opuszczeniu ten mięsień naramienny tylny prawej ręki. Po całkowitym puszczeniu napięcia.

Czy spowodowane to jest, że dopiero zacząłem ten trening?
A być może to coś innego?
[attachment=101]

[krzysiek20ino]

Być może przechylasz więcej ciężaru ciała na tę rękę? Ja też tak mam, próbuję niwelować, ale mnie nic nie boli.

[cassi]

Zobaczę w przyszłym tygodniu. Może to nie jest ból tylko napięcie w mięśniu. Może go naciągnąłem. I przydało by się jakieś rozciąganko?
Z tym ciężarem próbowałem na lewo stronę, ale i tak czuć prawą stronę. A dzisiaj miałem drugi trening dopiero.

[krzysiek20ino]

Spróbuj porozciągać się przed treningiem. A może to przeciążenie?

[cassi]

Czyli jak przeciążenie? Mogę mieć jeszcze za słabe mięśnie naramienne?
Dodać pompki pod skosem brzuchem do ściany.
Próbowałem tych pompek i czuje mięsień naramienny jak pracuje i czuć mniej jak przy frog static.

Wzmocnienia potrzebuję, bo za duże obciążenie?

[krzysiek20ino]

Być może. Zaczyna się zwykle od łatwiejszych wersji, w miarę upływu czasu i wzrostu umiejętności przechodzi do trudniejszych. Też tak mam. A może inna opcja: Kolanem za mocno wywierasz obciążenie na triceps?

[cassi]

Dzięki krzysiek za tydzień zobaczę i pokombinuję
Pokombinuje z tymi pompkami i do pozycji static frog będę narazie unosił jedną nogę, a triceps tez czuję lekko, ale więcej naramienny

[krzysiek20ino]

Ty właściwie chcesz ćwiczyć planche, czy siłowe stanie na rękach?

[cassi]

Krzysiek ćwiczę pompki w staniu na rękach i planche.
Wcześniej ćwiczyłem kruka. Po prostu pomyślałem, że nadszedł czas z pozycji kruk przejść trudniejszy wariant. I chyba przeliczyłem się. I chyba jest to po prostu przeciążenie. Za długo byłem w pozycji static frog stand. Ucierpiał chyba przez to też bark. Dziwne jest to że przy pompkach klasycznych czuję bark, a wąskich już nie. Właśnie

[Michal]

Ja chyba czegoś nie rozumiem. Z kruka przechodzisz do ćwiczenia, które podałeś w linku? To przecież skok w trudności jak stąd na księżyc. Ja bym po kruku robił Elephant Stand, albo któreś z ćwiczeń z tutoriala http://kalistenikapo...ek-Planche--545
No, chyba, że piszesz o innym kruku niż ten w Skazanym...