11 odpowiedzi w tym temacie

[kano]

Zastanawiam się, jaki jest optymalny trening na redukcję.
Wiem, redukcję robi się w kuchni. Jednak trening może ją wspierać mniej lub bardziej...

Na siłowniach aktualnie chyba króluje opcja - duże ciężary (5RM), mało powtórzeń (3-5), niskie węgle, sporo białka i tłuszczu.

"Stara szkoła" - niewielkie obciążenie, dużo powtórzeń (12-15, 20?), krótkie przerwy, niskie WW itd..

Może ktoś podpowie?

Obwodówka całego ciała? Split + tabata (rwania kettlem/thruster)? 2-3xFBW + 2xTABATA ?

Nie będę dalej wymyślał...

[Revo]

Swojego czasu dobrze sprawdzał się Spartakus, można sobie podmienić ćwiczenia i ogień! Jak słyszę co doktorzy docenci wymyślają na siłowniach to nogi miękną :-D Akurat masz dobrą okazję połączyć test diety (wegan) z treningiem, próbujesz?

[kano]

Spartakus - coś więcej??
Chodzi o trening 300 Spartan??
Takie 10-20min treningi? Non-stop coś tam...?

Wege nie próbuję, jedynie urozmaiciłem dietę o różne produkty a niektóre ograniczyłem (głównie mleko i nabiał); częściej sięgam po orzechy, fasolę (raczej nie z puszki) itp..

[Revo]

Spartakus, interwały 60sek ćwiczenia/15sek odpoczynku, 10 ćwiczeń, 3 rundy, 2min odpoczynku pomiędzu rundami, razem 41 minut treningu. Tu masz link do oryginalnej wersji ćwiczeń ale można sobie przecież utrudnić :-P http://www.menshealt...zezba-4075.html

Dobrze, że ograniczasz zwierzęce i zwiększasz roślinne, spokojnie wszystko z czasem, poczujesz, że jest lepiej sam pójdziesz głębiej.

[kano]

Dzięki!

W menshealth zawsze wydziwiają - pewnie po to, żeby się wyróżnić, bo trening: pompki + drążek + przysiady w każdym numerze by się tak dobrze nie sprzedawał

Czyli obwodówka obejmująca całe ciało, a do tego sporo powtórzeń i raczej niewielkie obciążenia. 40min.
To już jakiś pomysł

Dobrze, że ograniczasz zwierzęce i zwiększasz roślinne, spokojnie wszystko z czasem, poczujesz, że jest lepiej sam pójdziesz głębiej.

Nie podpalam się i nie planuję niczego w tej kwestii - na razie lekko skręciłem w kierunku wege
Próbuję nowych produktów.
Wiem, że z dnia na dzień nic specjalnego się nie wydarzy.
Na pierwszy ogień poszedł nabiał i tyle (jem, ale 2-3 porcje w tygodniu - jajka/twaróg, a mleko niet)

[Sopel]

Trening taki sam jak dawniej, tylko dorzucasz aeroby. Reszta to kwestia diety.

[Revo]

Można i tak z jedną wzmianką żeby to był HIIT bo krócej ćwiczysz i uruchamiasz mocno metabolizm na wiele godzin

[Bar-Man]

Dokładnie jak napisał Revo: redukujesz na normalnym treningu zmieniając tylko dietę na lekko ujemny bilans kaloryczny. Jak chcesz szybciej to dorzuć jakię trening pobudzający metabolizm typu interwałowego.

[KABUM]

Dieta na minusie + trening siłowy co drugi dzień + bieganie w dni wolne + cierpliwość = redukcja

[Revo]

Z tą dietą na minusie bym nie szarżował bo skończy się ochota na treningi a wraz z nią postępy. Wg mnie mniej stresowa jest opcja redukcji kalorii poprzed zwiększenie ilości wysiłku właśnie w postaci ekstra dodatkowych sesji cardio dołożonych pomiędzy dni treningu siłowego. Dłużej trwa pozbywanie się fatu ale nie tracisz mocy w siłówce tak jak byś był na minusie kalorycznym.

[Sopel]

Trochę namieszałeś, bo minus kaloryczny jest potrzebny żeby cokolwiek zrzucić, a czy zjemy mniej czy więcej, a potem tą nadwyżkę spalimy, to już inna rzecz.
A brak energii i mikroskładników dotyczy raczej już chudych osób, które chcą redukować, niż kogoś bardziej puszystego. Wiadomo - jeśli ktoś jest bogaty, to lepiej robić aeroby, ale dla np. studenta takiego jak ja lepiej się ruszać jak najmniej.

[Revo]

Nic nie namieszałem co najwyżej ty nie zrozumiałeś jak trzeba. Minus możesz robić na dwa sposoby odejmując jedzenia lub dodając pracy. Minus kaloryczny w mojej wersji robisz poprzez zwiększenie zapotrzebowania energetycznego włączając do planu treningu dodatkowe ćwiczenia cardio. Jesz bez zmian ale musisz więcej energi zużyć i wtedy organizm pociągnie z fatu jako dostępnych rezerw. Jesz 2000 trenujesz normalnie zapotrzebowanie też jest 2000, dokładasz cardio zapotrzebowanie rośnie do 2500 a jesz dalej 2000, nie głodujesz a redukcja leci, proste i logiczne. Oczywiście to jest duże uproszczenie bo nie jest obojętne co jesz, nawet jak w ten sposób zrobisz zminus a będziesz jadł syf to efekt będzie marny.