6 odpowiedzi w tym temacie

[worms99]

Dzisiaj się dowiedziałem o kalistenice, będę próbował jeden z tych treningów co podane sa tutaj na stronce i tak pierwsze pytanie to np jak robie pompki to po miedzy seriami ile czasu mam poświęcić na odpoczynek ?
a drugie pytanie to po jakim czasie można zobaczyć jakieś małe efekty mojej pracy ? ( po ilu tygodniach u was było widać małe efekty)

pierwszy posta mogą być małe niedociągnięcia za co przepraszam

[FurioS]

Według mnie przerwa między seriami, która trwa 1 minutę jest wystarczająca. Długość przerwy zależy od treningu jaki prowadzisz. Jeżeli na przykład planujesz trening aerobiczny to przerwy nie powinny trwać więcej niż 30 sekund. Ale głównie przerwy między seriami powinieneś dostosować do siebie. Jeżeli czujesz, że po ostatniej serii odzyskałeś już siły to powinieneś rozpocząć kolejną. Nie może to też trwać za długo (max 2 min).
Po jakim czasie zobaczysz małe efekty? To już zależy od tego jak przyłożysz się do treningu, jeżeli ćwiczenia, które będziesz robił, wykonasz poprawnie technicznie to efekty mogą przyjść dosyć szybko. Zależy jeszcze jakie to mają być efekty - czy to będzie siła, wytrzymałość czy może chodzi Ci o wygląd? W każdym razie jeżeli przyłożysz się do treningu, nie będziesz przemęczał mięśni, zachowasz poprawną technikę, to dostrzegalne efekty swojej pracy możesz zobaczyć po około 3 tygodniach (tak było w moim przypadku).
Życzę powodzenia w treningach i szybkich efektów treningu

[worms99]

Dobra rozumiem Dzięki za odpowiedz a długo już ćwiczysz bo ja to będę miał duże problemy z motywacja na razie jestem zmotywowany a nie wiem co zrobić żeby to nie wygasło

[FurioS]

W sprawie motywacji polecam ten o to wątek Motywacja

Dla mnie to, że mogę trenować jest samą w sobie motywacją.
Możesz postawić sobie jakiś cel, dla mnie jest osiągniecie sprawności porównywalnej do Hannibala Hannibal oraz rzeźby podobnej do Franka Medrano Frank.
Kolejnym powodem do dbania o siebie jest płeć piękna. Wszystko zależy od Ciebie.

Co do długości mojego treningu to nie trwa to długo, ale widzę już znaczną poprawę moich możliwości.

[Michal]

Wszystko zależy od celu.
Jeśli trenujesz by podnieść kondycję, to przerwy powinny być jak najkrótsze. Ale jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły lub masy, to powinieneś odpoczywać tyle ile trzeba by wykonać kolejną serię czysto technicznie. Byle nie dłużej niż ciało zacznie się wychładzać (Wade pisze, że to dłużej niż 5 minut).
Moim zdaniem podawanie tutaj 30s czy 2min nie ma tu sensu, bo wszystko zależy od ćwiczenia. Ja po pompkach wąskich mogę odpoczywać dosyć krótko, a po półpodciągnięciach dużo, dużo dłużej (przy tej samej ilości powtórzeń w serii co w pompkach).

[FurioS]

W każdym razie uważam, że nie powinno się stosować zbyt długich przerw. Mięśnie zastygają i później łatwiej o kontuzje. Czas podałem dla przykładu, wszystko zależy od tego, do czego się dąży.

[KABUM]

Przerwy mają być krótsze niż 3 min i bierz się za treningi! Nie patrz na czas ma to sprawiać ci przyjemność a nie być jakimś reżimem.