7 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Trenując z Palu'lem dochodzę do coraz trudniejszych kroków i żeby ułatwić sobie pracę trenuje napięcie mięśni lecz mam problem,dość dziwny bo chodzi o spięcie pośladków brzmi dość śmiesznie lecz Pavel pisze że to najsilniejszy mięsień.I mam kilka pytani związane z nimi.
Chodzi dokładnie o to czy da się spiąć pośladki w każdej pozycji(chodzi mi tu bardziej o takie ćwiczenia z książki Paul'a i podczas kopnięć czy uderzeń)
Czy jest jakieś specyficzne napięcie pośladów tak jak przy brzuchu?
Czy da się spiąć same pośladki bez napisania mięśni nóg.
Pytania mogą wydawać się na śmieszne i dość głupie ale nie znam się za bardzo na anatomii człowieka a chciałbym wykonywać te ćwiczenia poprawnie.

[kolecc]

wyobraź sobie że trzymasz monetę między posladkami albo że biegniesz do wc przy rozwolnieniu mniej więcej tak to wygląda. Napięcie pośladków pomaga utrzymać napięcie reszty ciała.

[Bar-Man]

To co opisujesz zahir to jest dokładnie to o czym wspominają Pavel Tsatsouline i Steve Cotter - nasze stopy i dłonie mają miejsca które pod wpływem nacisku uaktywniają mechanizmy nerwowe, a tym samym mechaniczne dzięki którym jesteśmy bardziej stabilni, spięci i silniejsi. Im mocniej naciśniemy dłońmi czy stopami na podłoże podczas pokonywania ciężaru swego ciała w ćwiczeniu tym silniejszy impuls wysyłamy do swoich mięśni. Gdzieś czytałem jakoby ćwiczenie z bosymi stopami było bardziej efektywne niż w obuwiu, co akurat stosuję całkiem przez przypadek (na bosaka wygodniej).

Co do ściskania m. pośladkowych, wstępnego napięcia mięśni itp - ja stosuję tą technikę ale jakoś szczególnie nie osiągam dzięki temu lepszych rezultatów. Może dlatego, że nauczyłem się to robić całkiem bezwiednie kiedyś na siłowni przy przysiadach i martwych ciągach. Moim zdaniem napięcie mięśni brzucha, pośladków i nóg jest po prostu zdrowsze i dzięki temu unikamy kontuzji. Akurat w kalistenice nie jest to kwestią życia i śmierci, ale w przypadku ćwiczeń z ciężarami jest. Uczy to właściwej techniki i postawy. Nie widzę jednak sensu by kombinować jak tu zaciskać pośladki przy każdym ruchu naszego ciała

[qwsdm]

Dziękuje za odpowiedzi.
Chcę nauczyć się napinać poprawnie mięśni pod sporty walki bo to gigantycznie zwiększa uderzenie.

[Revo]

@qwsdm
wszystko przyjdzie z czasem, musisz wypracować odpowiedni połączenie nerwowo-mięśniowe, jak to Pavel opisywał spinasz po kolei elementy w całość ale tego się uczysz element po elemencie