33 odpowiedzi w tym temacie

[cassi]

Zahir ja robię pompki z dźwignią 1s prawa strona odpoczynek i jadę później lewą stronę odpoczynek i 2s tak samo. Schodzi przy tym kroku 9, ale idzie z tygodnia na tydzień co raz lepiej i ręka wyprostowana przy piłce. Zacząłem robić trochę szybsze tempo w kroku 9 i z tygodnia na tydzień po trochu zwalniam tempo. Słucham własne ciało w kwestii odpoczynku pomiędzy seriami też i dlatego nie przemęczam się. Czylicja nie ćwiczę naprzemiennie co powtórzenie w kroku 9.

Leci rep dobry artykuł Zahir

[Gżesiu]

Hmm, jest to dosyć ciekawe, na pewno przetestuję, aczkolwiek zawsze jak wyciskałem na płaskiej ze sztangą, było to większe obciążenie niż mógłbym wziąć jedną ręką. Jeżeli nie do końca zrozumiałem tekst to mnie poprawcie

[cassi]

Rozumiem zahir dzięki

[Michal]

Wydaje mi się, że trening u. naprzemienny pozwala nam wykonać kilka powtórzeń więcej. Mięśnie mają dodatkową chwilę na odpoczynek. Ja stosowałem go na początku przysiadów nierównych (ale nie tych ze Skazanego - wysuwam jedną stopę, by pięta była na linii palców drugiej). Jak już się rozćwiczyłem, to przeszedłem do wykonywania całej serii na jedną nogę, a potem dopiero na drugą czyli do treningu u. właściwego.

[Borkoś]

Ciekawe rzeczy piszesz. Dobrym potwierdzeniem jest podciąganie się oburącz i na jednej ręce. Nawet jeśli potrafię się podciągnąć na 1 ręce, to nie wyobrażam sobie podciągnięcia się z obciążeniem równym mojej wadze, ani nawet 90%. 
I rep za poszerzenie mojej wiedzy. Z tego akurat nie zdawałem sobie w pełni sprawy, a myślę, że informacja się przyda przy kolejnym okresie treningów czysto siłowych

[kano]

Otóż zbadano, że przy treningu unilateralnym człowiek jest w stanie wydobyć około 10% siły więcej. Czyli jeśli trenujemy biceps robiąc ugięcia z 50kg sztanga, to po przerzuceniu się na sztangielki powinniśmy w sumie unieść 55kg. (oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej metodyki, o czym niżej).

Z tego co ja słyszałem, to jest coś takiego jak synergia - jak uginasz ramię na biceps ze sztangielkami 10kg, to na sztangę możesz założyć 25kg.

Jak jeden koń uciągnie 100kg, to dwa konie uciągną - 250kg..
itp.

Ale ogólnie - takie np. wyciskanie sztangielki jednorącz itp - poza mięśniami docelowymi (barki/triceps) pracują też mięśnie stabilizacyjne (korpus) i ogólnie - jestem ZA

[BeF1990]

Kolejna bardzo ciekawa rzecz, którą się od Ciebie zahir11 dowiadujemy. Oczywiście leci kolejny rep dla Ciebie, w 100% zasłużony. Brawo, brawo!!!

[BlackHeart]

Dorzucę coś od siebie,
Jeśli np. wyciskasz nad głowę jedną hantle 30 kg w jednej serii i robisz to samo druga ręką w drugiej serii to wcale nie znaczy to że będziesz w stanie wziąć razem 60 kg i wycisnąć. Spadek mocy może liczyć nawet 25%... Wynika to ze zjawiska deficytu bilateralnego (przeczytałem w "Powrocie Odważników Kulowych" Pavla ).

[kano]

W sumie, konie to nie wyciskanie sztangielki..
Wyciskanie sztangielki jednorącz, a sztangi, ma to do siebie, że inaczej ustawia się ciało..
Faktycznie jest jak piszecie.

Ale fakt o koniach i synergii - wiem od fachowca!

[kano]

Spoko

[Toemk]

Hi!
Wraz ze wzrostem siły, trzeba sobie utrudniać i w związku z tym mam pytanie: czy lepiej robić całą serię na jednej ręce czy używać rąk naprzemiennie? Mam na myśli ćwiczenia takie jak: one hand push ups, cross one hand dips albo pull ups.

Aktualnie robię 12 powtórzeń w serii, przy każdym powtórzeniu zmieniając rękę. Trenuję na masę.

Teoretycznie wiem, że lepiej byłoby najpierw skatować jedną rękę, potem drugą ale wtedy jedna dostawałaby więcej odpoczynku niż druga a 6 serii zamieniłoby się w 12.

Z przyjemnością poznam Wasze opinie na temat ćwiczeń na jednej ręce.

[Emil]

Ja próbuję teraz wdrażać się w podciągnięcia jednorącz i podciągam się na jedną stronę z asystą drugiej ręki. Zawsze najpier katuje klilka serii jednej ręki. Potem drugiej. Inaczej gubię się ilości powtórzeń i serii

[Michal]

czy lepiej robić całą serię na jednej ręce czy używać rąk naprzemiennie?

Ruchy naprzemienne raz jedną raz drugą ręką powodują, że mięsień niepracujący dostaje chwilę wytchnienia więc możemy tych powtórzeń wykonać więcej. Ale z drugiej strony układ nerwowy jest "przełączany" raz na jedną, raz na drugą stronę.
Przy trybie ciągłym nie ma tego dodatkowego odpoczynku ale za to układ nerwowy nie musi się przełączać i działa efektywniej. Wadą jest to co napisałeś - czyli rozbicie na dwie serie, a więc wydłużenie treningu.

W dużej mierze sposób ćwiczenia powinien być dobrany pod kątem aktywności. Jeśli sport, pod który się wzmacniamy, wymaga od nas ruchów naprzemiennych, to właściwszy będzie sposób pierwszy.
W przypadku kalisteniki - ja bym ćwiczyłem najpierw naprzemiennie, a potem jednostronnie jako wersja trudniejsza. U mnie się to sprawdziło.

[Dom]

Ja tam robię tak jak Ty, a potem zamiast odpoczywać robią ponownie aż skończe wszystkie serie, dzięki temu jest cięzej i szybciej.