26 odpowiedzi w tym temacie

[buzer]

Witam, ćwicze od tygodnia z książki "Skazany na trening" Kruk, stanie na rękach już mam opanowane (robię od początku, tylko sprawdzałem czy później dam sobie rade) a na drązku kompletnie nic nie potrafie, podciągnąć podciągne się 5-7 razy. Próbowałem "Back leaver" ale nie mogę utrzymać wyprostowanych nóg, i automatycznie spadam. Więc teraz moje pytanie, jakie są "najłatwiejsze" na drążku rzeczy typu* "Back leaver"?

[Edit Michał] Zmieniam tytuł na bardziej szczegółowy

[Przemix]

Jeśli sądzisz że ogarniesz back lever po pierwszych dwóch krokach ze "Skazanego" to się mylisz.. Chyba że ćwiczysz już od jakiegoś czasu. Mi pewnie za rok wyjdą ćwiczenia typu flaga czy back/front lever.

[cassi]

Początki są łatwe i zaczynaj od najłatwiejszych ćwiczeń z czasem będziesz sobie je utrudniał.

Tak jest powoli wszystko. Buzer jak zaczynałem to podciągałem się też tylko 7 razy. Przeczytaj o początku do końca skazanego tak jak pisze zahir.
A na pewno dasz radę później zrobić back lever. Od czegoś musisz zacząć, a wszystko wyjdzie w praniu. Proponuję ćwiczyć dodatkowo brzuch.
Pozdrawiam i wytrwałości
"Ucz się ucz, bo nauka to potęgi klucz" Pisz śmiało nie jesteś sam

[buzer]

Tak, tak rozumiem. Próbowałem tylko, wiem że nie ma szans na ogarnięcie tego
Skazanego przestudiowałem całego, w pierwszy dzień po dorwaniu książki, ale jak mam cały dzień wolny od treningu np. Czwartek, to wiadomo lece na drążek i próbuje co nieco.
Rozumiem że gdy już dojde do jakiegoś progu w skazanym, wszystko na drążku będzie dużo łatwiejsze niż do tej pory?

[cassi]

Wiadomo, że początkowe progi są łatwe i ogarniesz to szybko, ale zaczynaj od początku jeśli nie miałeś do czynienia wcześniej np. z drążkiem i nie zatrzymuj się w progach danego ćwiczenia. Czyli przeszedłeś krok 4 w pompkach to przechodź do 5,
a jeśli nie przeszedłeś 4 w podciąganiach to ćwicz dopóki nie opanujesz progu przejścia do kroku 5.

[buzer]

cassi rozumiem, nie odrazu rzym zbudowano. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi, i pozdrawiam

[Jaco]

Tak, tak rozumiem. Próbowałem tylko, wiem że nie ma szans na ogarnięcie tego

Zmień nastawienie, ćwicz i zobaczysz że szansa jest...Wytrwałości.

[buzer]

Jaco, chodziło mi bardziej o to, że teraz nie ma sensu próbować. Co do nastawienia to wiem, że po czasie będe z Tego zadowolony + motywacja jest ciągle. Niczego więcej mi potrzeba.
Myślałem że próg przejścia w 1 ćwiczeniu, pompki na ścianie przyjdzie łatwo, a tu proszę po 3 seriach 50 powt. prawie nie czułem rąk. Jestem pozytywnie zaskoczony, to samo było z brzuszkiem )

[Konto usunięte]

A co trenujesz jeżeli można wiedziec?

[buzer]

W sensie? Ćwicze z Ksiązki "Skazany na trening" jeśli o to chodzi

[Konto usunięte]

Napisałeś tak:
", ale jak mam cały dzień wolny od treningu np. Czwartek, to wiadomo lece na drążek i próbuje co nieco."
więc coś jeszcze ćwiczysz?

[buzer]

Nie po prostu podciągnie, i inne pierdołki. Oczywiście próbuje co nieco na nim Nie wychodzi mi to zbyt dobrze. Takie "urozmaicenie" treningu

[dugi]

czy wam na początku również trening nie zajmuje tak dużo czasu ?

[FurioS]

Na początku nie warto mięśnia przeciążać. Warto zacząć od lekkich treningów by przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i stopniowo dodawać trudniejsze ćwiczenia, przez co treningi się wydłużają.
Z biegiem czasu Twój trening nabierze zupełnie nowego charakteru.

[fildi]

mi w zasadzie wszystko zajmuje godzinkę
20 min max trening z książki
30 min bieganie
ok 10 min rozgrzewka, aczkolwiek jak wstanę od prac biurowych to zawsze coś się porozciągam

[FurioS]

Wiesz nie musisz ograniczać się tylko do treningu z książki. Możesz urozmaicać trening innymi ćwiczeniami. Chociaż uważam, że na początek trening z książki jest odpowiedni dla początkującego. Przyzwyczajasz mięśnie do wysiłku, a po jakimś czasie możesz dodawać jakieś ćwiczenia.

[sebkoz6]

Witam! Chciałbym się tak ogólnie zapytać czy jak już osiągnąłem krok 4 ze skazanego z czterech podstawowych ćwiczeń to zacząć kombinować coś więcej? Na drążku jeszcze nie wykonam nie wiadomo ilu podciągnięć w jednej serii ale do tego chcę dążyć aby być silniejszym w ten najlepszy naturalny sposób )

[dugi]

jeżeli w treningu świeża krew masz w wszystkich treningach poziom 6 to kombinuj coś więcej następny trening dodając następne ćwiczenia.Tak jak pisał P.W