30 odpowiedzi w tym temacie

[Borys85]

Witaj Rafale!
Na początek masz Rep'a ode mnie za konkretne wejście w życie forum, a w szczególnoście za danie mi ogromnej motywacji fotografią! Pracy włożyłeś w dojście do takiej sylwetki co nie miara, Twoje porady będę śledził z uwagą.

[Michal]

Witaj!
No, wejście konkretne Mam nadzieję, że dużo wiedzy od Ciebie wyciągniemy

[Bar-Man]

Widać ogromną konsekwencję w działaniu. Zwycięstwo ducha nad materią Gratulacje. Oby tak dalej. Fajnie, że dołączyłeś. Masz repa ode mnie za tą konsekwencje.

CKD jest ekstremalne - ja stosowałem tylko 2 tygodnie bo po 2 tygodniach straciłem aż 7 kg tłuszczu więc musiałem zaprzestać.

[Michal]

Koniecznie napiszcie coś więcej o tej diecie!

[Bar-Man]

Dieta CKD to dieta oparta na diecie Atkinsa ale dostosowana do potrzeb sportowca, który musi uzupełniać poziom glikogenu mięśniowego. Mamy w niej dwie fazy: faze w której nie jemy węglowodanów (lub ograniczamy je do max. 50g dziennie) jemy natomiast białka i tłuszcze, po niej następuje faza w której uzupełniamy węglowodany. Na wstępie należy ograniczyć węglowodany do zera by organizm nauczył się pozyskiwać energię z ciał ketonowych i ta wstępna faza trwa ok. 2 tygodni. CKD ma tę zaletę, iż w momencie kiedy następuje faza ładowania węglowodanami nie są one odkładane w organizmie w postaci tłuszczu, a wykorzystywane do odbudowy glikogenu. Faza ładowania jest ważna nie tylko ze względu na zasoby glikogenu, które wyczepują się w trakcie treningu ale również ze względu na fakt, iż nasz metabolizm na diecie pozbawionej węglowodanów zwalnia. Ich uzupełnianie powoduje powtórne jego przyśpieszenie, które pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Ja stosowałem prosty schemat: faza bez węgli trwała tydzień, potem było ładowanie.
W sieci jest na temat CKD setki stron więc odsyłam do nich. Jeśli ktoś chce nabierać masy to na tej diecie jest trudno to zrobić. Można oczywiście dostarczać organizmowi pokarm w ilości przekraczającej jego potrzeby energetyczne ale masa idzie ciężko, natomiast redukcja idzie pięknie

[kano]

Te niskowęglowodanowe podejścia bardzo siadały mi na psyche :/
Skuteczne, to, ale na dłuższą metę niewykonalne (przynajmniej u mnie)

[Bar-Man]

Ja znowu byłem w stanie nieomal euforycznym w czasie ketozy. Czułem się bardzo dobrze. Za to doładowanie bywało niezbyt przyjemne bo insulina zmulała.

[Sopel]

Ale ketoza jest bardzo ciężka do osiągnięcia, nie mówiąc o utrzymaniu, na CKD. Moja ex jechała długo na TKD i zrobiła naprawdę ładne postępy, o wiele mniejszym kosztem. Jeśli tylko jesteś w stanie powiedzieć całkowite NIE węglowodanom, to TKD będzie o niebo, niebo lepsze. Oczywiście, na CKD też zrzucisz (mój imiennik tutaj jest tego żywym przykładem), ale o wiele mniej przyjemnie niż jadąc na ketozie.

[Bar-Man]

W stan ketozy organizm wyćwiczony w takim alternatywnym paliwie jak ciała ketonowe jest w stanie wejść w ciągu doby. Ale wymaga to dużej samodyscypliny i rzetelnie rozpisanego jadłospisu, unikania produktów złożonych zawierających ukryte węglowodany, odstawienia nawet kawy, która wpływa na uwalnianie glikogenu wątrobowego i tym samym wybija z ketozy. Wszystkim którzy planują redukcję polecam bo to może się okazać dobrym środkiem do osiągnięcia idealnej sylwetki, jeśli komuś taka dieta się spodoba. Ja zarzuciłem restrykcyjne diety (czyli diety wyłączające niektóre produkty z jadłospisu) na rzecz racjonalnego odżywiania. Ostatnio ciągnie mnie jednak w stronę diety wegetariańskiej.

[Drumrider]

Witaj Rafi! Gratulacje!!! Skąd jesteś?

[Shadow]

Wejśie smoka (smoka Rafałą)