Logowanie »
Rejestracja
1 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 10
Poręcze – 15
Pompki – 20
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 3
Elementy:
Wymyk – 3
Taboret (Podnoszenie Kapitana: ) – 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków)
siłowe wejście na 1 ręke (lewa, prawa) – 1
2 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 15
Poręcze – 20
Pompki – 30
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 6
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) - 2
Wymyk - 6
Taboret - 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) – 3 sec.
3 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 20
Poręcze – 25
Pompki – 40
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 12
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 2
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) - 5
Wymyk – 10
Wejście siłowe (na dwie ręce podchwytem) – 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 3 sec.
Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) – 3 sec.
4 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 25
Poręcze – 30
Pompki – 50
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 20
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 5
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 10
Wejście siłowe (na dwie ręce wąski chwyt) – 5
Wejście siłowe (na dwie ręce szeroki chwyt) – 5
Wejście siłowe z prostym kątem nóg (najpierw wykonujemy kąt prosty, potem robimy wejście) – 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 5 sec.
Podciąganie na jednej ręce (dowolna ilość; prawa, lewa ręka)
Wolne wejście na dwie z prostym kątem nóg – 1
Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) – 6 sec.
5 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 30
Poręcze – 40
Pompki – 60
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 25
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 8
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 15
Wolne wejście na dwie z prostym kątem nóg – 3
Podciągania na jednej ręce (bez szarpania) – 3 (prawa, lewa)
Ręcznik z przodu – 1 (w każdą strone; )
Horyzontalne wiszenie z przodu (front lever) – 3 sec
Horyzontalne trzymanie poziomki na poręczach (ręce zgięte, nogi razem - wyprostowane) – 3 sec. ( )
Siłowy obrót w przód ( ) – 1
Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) – 10 sec.
Horyzontalne trzymanie ciała pod drążkiem – 6 sec.
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 7 sec.
Flaga – 4 sec.
6 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 35
Poręcze – 50
Pompki – 70
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 30
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 16
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 20
Planche (nogi szeroko lub razem, proste!) – 3 sec.
Z horyzontalnego wiszenia pod drążkiem na zgiętych rękach (1 sec) przechodzimy do back lever (3 sec.)
Pompki w planche – 3
Podciągania na jednej (bez szarpań) – 5 (lewa, prawa)
Podciągnięcie na jednej z przejściem do „ręcznika” – 1 (prawa, lewa)
Front lever – 6 sec.
Back lever – 15 sec.
Horyzontalne wiszenie pod drążkiem – 10 sec.
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 10 sec.
Flaga – 8 sec.
7 Stopień :
Elementy podstawowe:
Podciągania – 40
Poręcze – 60
Pompki – 85
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 35
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 25
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 25
Planche (nogi razem, proste !) – 3 sec.
Pompki w Planche (nogi razem) – 5
Podciągania na jednej (bez szarpań) – 7 (lewa, prawa)
Front lever – 10 sec.
Back lever – 25 sec.
Podciągnięcie na jednej z przejściem do „ręcznika” – 1 (prawa, lewa)
Horyzontalne wiszenie pod drążkiem – 15 sec.
Z horyzontalnego wiszenia pod drążkiem na zgiętych rękach (3 sec) przechodzimy do back lever (6 sec.)
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 15 sec.
Flaga- 15 sec.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Rosjanie - 7 poziomów wymagań.
Rozpoczęty przez
krzysiek20ino
, sie 03 2012 13:46
Do góry
Zgłoś
To jest Muscle up. Poprawiłem ręcznik. 
:)
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
