38 replies to this topic

[krzysiek20ino]

1 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 10
Poręcze – 15
Pompki – 20
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 3
Elementy:
Wymyk – 3
Taboret (Podnoszenie Kapitana: ) – 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków)
siłowe wejście na 1 ręke (lewa, prawa) – 1

2 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 15
Poręcze – 20
Pompki – 30
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 6
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) - 2
Wymyk - 6
Taboret - 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) – 3 sec.

3 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 20
Poręcze – 25
Pompki – 40
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 12
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 2
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) - 5
Wymyk – 10
Wejście siłowe (na dwie ręce podchwytem) – 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 3 sec.
Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) – 3 sec.

4 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 25
Poręcze – 30
Pompki – 50
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 20
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 5
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 10
Wejście siłowe (na dwie ręce wąski chwyt) – 5
Wejście siłowe (na dwie ręce szeroki chwyt) – 5
Wejście siłowe z prostym kątem nóg (najpierw wykonujemy kąt prosty, potem robimy wejście) – 1
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 5 sec.
Podciąganie na jednej ręce (dowolna ilość; prawa, lewa ręka)
Wolne wejście na dwie z prostym kątem nóg – 1
Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) – 6 sec.

5 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 30
Poręcze – 40
Pompki – 60
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 25
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 8
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 15
Wolne wejście na dwie z prostym kątem nóg – 3
Podciągania na jednej ręce (bez szarpania) – 3 (prawa, lewa)
Ręcznik z przodu – 1 (w każdą strone; )
Horyzontalne wiszenie z przodu (front lever) – 3 sec
Horyzontalne trzymanie poziomki na poręczach (ręce zgięte, nogi razem - wyprostowane) – 3 sec. ( )
Siłowy obrót w przód ( ) – 1
Poziomka w tył (jaskółka; Back lever ) – 10 sec.
Horyzontalne trzymanie ciała pod drążkiem – 6 sec.
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 7 sec.
Flaga – 4 sec.

6 Stopień:
Elementy podstawowe:
Podciągania – 35
Poręcze – 50
Pompki – 70
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 30
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 16
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 20
Planche (nogi szeroko lub razem, proste!) – 3 sec.
Z horyzontalnego wiszenia pod drążkiem na zgiętych rękach (1 sec) przechodzimy do back lever (3 sec.)
Pompki w planche – 3
Podciągania na jednej (bez szarpań) – 5 (lewa, prawa)
Podciągnięcie na jednej z przejściem do „ręcznika” – 1 (prawa, lewa)
Front lever – 6 sec.
Back lever – 15 sec.
Horyzontalne wiszenie pod drążkiem – 10 sec.
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 10 sec.
Flaga – 8 sec.

7 Stopień :
Elementy podstawowe:
Podciągania – 40
Poręcze – 60
Pompki – 85
Podnoszenie prostych nóg do drążka – 35
Pompki w staniu na rękach przy ścianie – 25
Elementy:
Wejście siłowe (na dwie ręce) – 25
Planche (nogi razem, proste !) – 3 sec.
Pompki w Planche (nogi razem) – 5
Podciągania na jednej (bez szarpań) – 7 (lewa, prawa)
Front lever – 10 sec.
Back lever – 25 sec.
Podciągnięcie na jednej z przejściem do „ręcznika” – 1 (prawa, lewa)
Horyzontalne wiszenie pod drążkiem – 15 sec.
Z horyzontalnego wiszenia pod drążkiem na zgiętych rękach (3 sec) przechodzimy do back lever (6 sec.)
Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (wąski chwyt) – 15 sec.
Flaga- 15 sec.

[Rob PMC]

no to jest cel

[Sopel]

Max wrzucił na Street Workout Poland ;P

[Michal]

Niezłe wymagania...
"Wejście siłowe" to Muscle Up?
Co to jest "Ręcznik z przodu"?

[krzysiek20ino]

Tak, to są z Rosji. To jest Muscle up. Poprawiłem ręcznik.

[kolecc]

Kurcze poziom 7 jest masakra ;d

[krzysiek20ino]

Haha No niestety. Trza ćwiczyć.

[kolecc]

No nie ma lipy nie. Tu to pasuje w 100%

[Orel]

Nieźle to wygląda:)

[cassi]

Panowie ćwiczyć, a nie podziwiać
Krzysiek fajny artykuł wstawiłeś.

[cassi]

Myślę, że nikt z nas nie obija się w treningach a motywacja zawsze się przyda:)

Zahir też tak sądzę, że nikt się nie obija. Tylko Ćwiczyć Ćwiczyć!!! Myśle, że zmotywowałem :)

[kolecc]

wszystko pryjdzie z czasem.

[cassi]

wszystko pryjdzie z czasem.

Dokładnie kolec Nie ma rzecz niemożliwych. A wszystko mamy podane na tacy jak wyglądają ćwiczenia.
4EVER YouTube jest górą

[krzysiek20ino]

Ja robię 2 poziom. Nagram znaczy. ;

[Max]

to nie jest z Rosji !