50 replies to this topic

[Rangers]

Panowie, mam takie pytanie. Jak wyglądała Wasza droga do podciągnięcia na jednej ręce? Aktualnie jestem na poziomie 8 serii podciągnięć wąskich podchwytem po 6-7 powtórzeń. Zaczynałem od 5 serii po 3 powtórzenia więc progres jakiś jest. Ciekawi mnie jak dużo czasu zajęło Wam dojście do kroku mistrzowskiego ze skazanego? Oczywiście to zależy od wielu czynników ale jestem ciekawy jaki rząd wielkości czasu wchodzi w grę aby to osiągnąć... (zakładając, że nie ma się nadwagi i ćwiczy się z głową i regularnie)

[czohracz]

panowie, a co myślicie o podciąganiu jak na tym filmiku:

 

www.youtube.com/watch?v=0tDCZ1xH61I#t=29

http://www.youtube.com/watch?v=0tDCZ1xH61I#t=29

 

 

wziąłem go z jednego z artykułów podanych wyżej. Nazywają to podciągnięciami motylkowymi (btw stosuje się je również w crossficie). Uważacie to za dobrą technikę? Bo ja jak patrzę na takie coś to ciśnie mi się na usta "and not a single rep was done that day" broda nie wychodzi tutaj ponad drążek, dużo pomocy zarówno z ruchu nóg jak i całego ciała (ruch w górę jest jakby efektem tego 'szarpnięcia' ciałem). Jak uważacie?

[Hannibal]

panowie, a co myślicie o podciąganiu jak na tym filmiku:

 

www.youtube.com/watch?v=0tDCZ1xH61I#t=29

http://www.youtube.com/watch?v=0tDCZ1xH61I#t=29

 

 

wziąłem go z jednego z artykułów podanych wyżej. Nazywają to podciągnięciami motylkowymi (btw stosuje się je również w crossficie). Uważacie to za dobrą technikę? Bo ja jak patrzę na takie coś to ciśnie mi się na usta "and not a single rep was done that day" broda nie wychodzi tutaj ponad drążek, dużo pomocy zarówno z ruchu nóg jak i całego ciała (ruch w górę jest jakby efektem tego 'szarpnięcia' ciałem). Jak uważacie?

od takie podciągania, całym ciałem, a nie mięśniami najszerszymi

jakby zrobi podciąganie taktyczne, to by poczuł mięśnie które pracują

[cienkaiza]

Hejka,

Poszukuję porad jak wogóle dojśc do swojego pierwszego podciagniecią.

Wszystkie porady dotyczą juz podciągających się a jak nauczyć się podciągać.

Jakieś pierwsze ćwiczenia pomagające, plan, plizzzzz będę wdzięczna.

Mam cel- pełne pompki i podciąganie.

 

Będę wdzięczna za pomoc/sugerowany plan.

 

iza

[Justy^a]

Hejka,

Poszukuję porad jak wogóle dojśc do swojego pierwszego podciagniecią.

Wszystkie porady dotyczą juz podciągających się a jak nauczyć się podciągać.

Jakieś pierwsze ćwiczenia pomagające, plan, plizzzzz będę wdzięczna.

Mam cel- pełne pompki i podciąganie.

 

Będę wdzięczna za pomoc/sugerowany plan.

 

iza

Hej : ) Dużo jest na forum o początkach podciągania - podciąganie do poziomu (australijskie), zwisy nadrążku, podciąganie wspomagane (stojąc np na krześle), negatywy... Polecam "Skazany na trening" przejrzeć : ) Pzdr!

[Pablo1]

Hejka,

Poszukuję porad jak wogóle dojśc do swojego pierwszego podciagniecią.

Wszystkie porady dotyczą juz podciągających się a jak nauczyć się podciągać.

Jakieś pierwsze ćwiczenia pomagające, plan, plizzzzz będę wdzięczna.

Mam cel- pełne pompki i podciąganie.

 

Będę wdzięczna za pomoc/sugerowany plan.

 

iza

 

Hej Iza

Spis ćwiczeń, które wymieniłem progresywnie od najłatwiejszego: zwisy z drążka, utrzymywanie górnej pozycji podciągania, podciągnięcia australijskie, negatywy pełnych podciągnięć, podciągnięcia scyzorykowe ( nogi na jakimś podparciu nieco poniżej poziomki ), pełne podciągnięcia.

 

Można to wykonywać w takiej kolejności, jest wiele metod dojścia do podciągania. W zasadzie możesz wykonywać pewien ruch ( np. podciągnięcia australijskie ) i oprócz tego wykonywać zwisy. Zachęcam do przejrzenia forum, temat był wałkowany wiele razy

 

Oczywiście jeśli jesteś początkująca to polecałbym najpierw odpowiednio przygotować stawy i organizm do wysiłku ( stawy mogą dać o sobie znać podczas negatywów ), ale jeśli zaczniesz od zwisów to nie powinno być problemu. Nie zaniedbuj tym samym pozostałych aspektów kalisteniki jak ruchy push i leg.

[JakubA]

Witam !

Mam problem z podciąganiem tzn. mam odciski przez podciąganie, aby zniwelować je korzystam z ręcznika (owijając wokół drążka) , ale nie zawsze (poza domem) nie mam dostępu do niego.

Załączam film oraz kilka fotem z pytaniem, którym sposobem się podciągać (tzn. ułożeniem dłoni). Mam nadzieję, na szybką pomoc (najlepiej ze zdjęciem, bo wtedy rozwiązuje od razu problem, ale słownie też nie pogardzę

https://youtu.be/xAuOWDwAbc4

Pozdrawiam

Edited by JakubA, 28 May 2015 - 18:06 PM.

[remix666]

Witam !

Mam problem z podciąganiem tzn. mam odciski przez podciąganie, aby zniwelować je korzystam z ręcznika (owijając wokół drążka) , ale nie zawsze (poza domem) nie mam dostępu do niego.

Załączam film oraz kilka fotem z pytaniem, którym sposobem się podciągać (tzn. ułożeniem dłoni). Mam nadzieję, na szybką pomoc (najlepiej ze zdjęciem, bo wtedy rozwiązuje od razu problem, ale słownie też nie pogardzę

https://youtu.be/xAuOWDwAbc4





Pozdrawiam

Na nieznanym mi drążku wkładam rękawiczki:) Chwyt zależy od ciebie, ja aktualnie mam kciuk u góry ale to nic nie znaczy, indywidualna sprawa moim zdaniem choć na początek na pewno lepszy chwyt zamknięty tak jak na zdjęciach pokazujesz

panowie, a co myślicie o podciąganiu jak na tym filmiku:

www.youtube.com/watch?v=0tDCZ1xH61I#t=29
http://www.youtube.com/watch?v=0tDCZ1xH61I#t=29


wziąłem go z jednego z artykułów podanych wyżej. Nazywają to podciągnięciami motylkowymi (btw stosuje się je również w crossficie). Uważacie to za dobrą technikę? Bo ja jak patrzę na takie coś to ciśnie mi się na usta "and not a single rep was done that day" broda nie wychodzi tutaj ponad drążek, dużo pomocy zarówno z ruchu nóg jak i całego ciała (ruch w górę jest jakby efektem tego 'szarpnięcia' ciałem). Jak uważacie?

nie podoba mi się to:) tak samo jak crossfitowe hspu z szarpaniem nóg do góry, ogólnie to z tego co wiem w crossficie idą na ilość a w kali jakość jest priorytetem, dla mnie to nie są żadne podciągnięcia na drązku

[JakubA]

Na nieznanym mi drążku wkładam rękawiczki:) Chwyt zależy od ciebie, ja aktualnie mam kciuk u góry ale to nic nie znaczy, indywidualna sprawa moim zdaniem choć na początek na pewno lepszy chwyt zamknięty tak jak na zdjęciach pokazujesz

Tylko, że są 4 zdjęcia w tym na ostatnim jest inny sposób, także mi chodzi o technikę, która jest najbardziej adekwatna, aby jak najpoprawniej technicznie wykonywać ćwiczenie. 

[Powadzi]

Najlepiej uczyć się chwytu zamkniętego, ponieważ przy niektórych elementach jest po prostu bezpieczniej. Dodatkowo nie korzystając z kciuka, nie trenujemy go. Odciski to norma. Po jakimś czasie skóra przyzwyczai się do tarcia/ucisku i nie będziesz już odczuwał.

Ja ćwiczę na kółkach i nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego z odciskami.

[JakubA]

W sumie u siebie (w Nysie) mam w kółka na SW placu zabaw, tylko że nie potrafi za dużo zrobić podciągnięć (może 2 poprawnie technicznie)  i wykonuję podciąganie w sposób, że wchodzę na krzesło i robię tylko fazę powrotną (negatywną), także pozostanę na drążku u siebie w domu, albo wykombinuję jakieś podwyższenie na miejscu.

[Tygrysek]

Ile razy podciągać się w tygodniu? Jakie przerwy stosować przy ćwiczeniu 10s*6p? Ile razy wy podciągacie się w tygodniu?

[Boluś]

Ile razy podciągać się w tygodniu? Jakie przerwy stosować przy ćwiczeniu 10s*6p? Ile razy wy podciągacie się w tygodniu?

Ja 2 razy w tyg pon waskie a w srd szerszym chwytem i jest dobrze.
Przerwy 1,5- 2min

[SW96]

3x w tygodniu po 6-8 serii na każdym treningu.

[Krzepki Paweł]

Panowie, mnie natomiast ciekawi to w jaki sposób się podciągacie, mianowicie, czy robicie to w pozycji hollow? czy nogi pozostają wyprostowane, czy ugięte? Oraz, jak to w końcu jest z tą pracą łopatek i łokci? Jak do tej pory starałem się, aby łokcie nie wychodziły na boki, tylko szły prosto równolegle z ciałem, bo chyba o to chodzi? Mógłby mi ktoś również wytłumaczyć jak wyglądać powinna praca łopatek? ściągnięte, czy jak ?, bo nie wiem czy zwracać na to uwagę.

Edited by Krzepki Paweł, 24 October 2015 - 21:49 PM.

[Boluś]

Ja nogi lekko w przod brzuch napiety taki hollow body.

[Krzepki Paweł]

Ok, ja robię podobnie, a zwracasz jakąś specjalną uwagę na pracę łopatek i łokci czy po prostu zdajesz się na intuicję?

[Boluś]

Podskakuje do drazka lapię się napinam najszersze grzbietu i podciagam sie utrzymując przedramiona prostopadle do ziemi.

[Tygrysek]

Ma ktoś z was jakiś sprawdzony plan na większą ilość podciągnięć? Trening raz w tygodniu tylko. Obecnie robie 10*5 systematycznie i ciężko o progres

Wysłane z mojego C1905 przy użyciu Tapatalka

[Xiaoyum]

Ma ktoś z was jakiś sprawdzony plan na większą ilość podciągnięć? Trening raz w tygodniu tylko. Obecnie robie 10*5 systematycznie i ciężko o progres

Wysłane z mojego C1905 przy użyciu Tapatalka

 
Chcesz zwiększyć ilość podciągnieć trenujać raz w tygodniu ? niestety nie jest to takie proste. To tak jakbyś robił programy typu ; '' kalolyfer w tydz. ''. Osobiście polecam Trening Armstronga- ćwiczysz 5 dni w tyg ( pon-pt). Ale te treningi zajmują dosłownie 15 min. max. Ja zaczynałem od 10 w 4 tyg robiłem juz 14. Więc jest progres. Dzisiaj mam nadzieje że wpadnie z 16  
Tutaj masz link do planu-  http://gimnastycy.pl...niu-moje-efekty

Drugim sposobem jest smarowanie gwintów. Polega to na jak najczęstszym wykonywaniu ćwiczenia. Przykładowo podciągasz sie 10 razy to za każdym razem jak przechodzisz koło drążka robisz 5 powt. Z czasem zwiększasz ilość podciągnieć.