Ile robicie przerwy między seriami ćwiczeń?
Zaloguj się Zarejestruj się
Pavel Tsatsouline - "Rozciąganie odprężone"
#24
Napisano 03 maja 2013 - 09:31
#26
Napisano 30 maja 2013 - 09:28
Po zwisie z drążka. Nie wiem jak to dokładnie działa, ale po pół roku treningu faktycznie drążek wydawał mi się dużo niżej aniżeli był.
#27
Napisano 30 maja 2013 - 11:40
#32
Napisano 17 czerwca 2013 - 22:59
Jeśli chodzi o stawy to polecam ,,Super stawy" też Pavla
http://www.inbook.pl...edyczne-zdrowie
opłaca się na inbook-u bo jest dużo taniej niż gdziekolwiek indziej
#33
Napisano 18 czerwca 2013 - 10:11
Czy znajdę w tej książce informacje na temat polepszania ruchomości w stawach? Chodzi mi konkretnie o biodra. Z góry dziękuję za odpowiedź
Nie. Rozciąganie a ruchomość stawów to dwie odrębne rzeczy. Stawy i mięśnie to nie jest to samo przecież.
W "Rozciąganiu odprężonym" masz rozciąganie zginaczy bioder - genialne ćwiczenie poprawiające postawę ciała oraz zwiększające rezultaty w każdym ćwiczeniu.
W "Super stawach" masz ćwiczenia na ruchomość, jeśli jednak nie chcesz kupować samej książki, wpisz w youtube "hip mobility" - będziesz miał tego setki a nawet tysiące.
#36
Napisano 18 czerwca 2013 - 21:05
#39
Napisano 16 grudnia 2015 - 18:15
Co do dekompresji kręgosłupa w zwisie nie mogę czegoś zrozumieć, mianowicie, robię zwis A Pavel napisał w książce aby nabrać głęboko powietrza napiąć każdy mięsień wstrzymać oddech i napięcie a potem wypuścić to powietrze i się rozluźnić. Dobrze tylko jak to ma wyglądać mam zrobić zwis A nabrać powietrza napiąć się powisieć powiedzmy 1-3 sec rozluźnić przejść na zwis B nabrać powietrza napiąć rozluźnić przejść na zwis C napiąć rozluźnić i tyle tak mam robić codziennie po parę razy? nie rozumiem tego do końca proszę kogoś kto dobrze się na tym zna o wytłumaczenie tego jak to ma wyglądać bo w sumie ja chciałem zrobić tak zwis A napiąć się cały płytko oddychać utrzymać powiedzmy 30 sec później B,C tak samo. No nie wiem jak proszę o wypowiedź. Jeśli chodzi o skłony boczne nie pojmuję zasady działania, mam zrobić skłon w bok wziąć wdech i zacisnąć tylko pośladki resztę mięśni nie? po sekundzie napięcia i wstrzymaniu oddechu zrobić wydech i rozluźnić pośladki mam rozumieć że ten skłon mam wykonywać w jedną stronę nabierając powietrza napinając się i rozluźniając powtarzając tę czynność tak do oporu? później następna strona?. Co do rotacji kręgosłupa też nie wiem ile razy mam się tak obracać zwiększając rozciągniecie powiedzmy 5 razy na stronę starczy czy jak w przypadku skrętu bocznego do oporu robić te powtórzenia ?. Dopiero co nie dawno zakupiłem tę książkę i parę razy już przestudiowałem i przeczytałem ćwiczenia ale nie jestem w stanie sam sobię odpowiedzieć na te pytania, proszę o pomoc.
Użytkownik Namasti edytował ten post 16 grudnia 2015 - 18:15
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych