40 replies to this topic

[mako52]

Ile robicie przerwy między seriami ćwiczeń?

[Luko]

Tyle ile potrzebujesz.

[mako52]

Pytam z ciekawości, ale nie siedzę z zegarkiem i nie odliczam.

 

Jak szpagat lucluca, już zrobisz?

[Luko]

Francuski tak, do szpagatu śmierci na razie nie podchodzę. Czas mi nie pozwala na trening do tego szpagatu w tym momencie

[lukas1816]

czy to prawda że po rozciąganiu odprężonym można zyskać kilka cm wzrostu?

[Luko]

Po zwisie z drążka. Nie wiem jak to dokładnie działa, ale po pół roku treningu faktycznie drążek wydawał mi się dużo niżej aniżeli był.

[MatiPK]

Pomiędzy kręgami w kręgosłupie są takie małe gąbeczki które chłoną jakaś tam ciecz kiedy cały czas chodzimy, skaczemy i nie rozluźniamy kregosłupa te gąbeczki robią sie coraz mniejsze od nacisku kręgów. Wiszenie na drążku powoduje rozluźnienie się kręgów i ponowane rozszerzania sie gąbeczek co powoduje mały wzrost

[lukas1816]

lucluca

a po ile minut dziennie wisiałeś?

[Luko]

30-40 sek

[mako52]

Próbował ktoś wersji zwisu z obciążeniem, tak jak autor opisuje to na przykładzie inspektora policji, który zwisał codziennie z żoną na plecach? Pavel pisze: po pewnym czasie  facetowi przybyło kilka centymetrów wzrostu.

[Ghost W]

Czy znajdę w tej książce informacje na temat polepszania ruchomości w stawach? Chodzi mi konkretnie o biodra. Z góry dziękuję za odpowiedź

[szoperon]

Jeśli chodzi o stawy to polecam ,,Super stawy" też Pavla

 

http://www.inbook.pl...edyczne-zdrowie

 

 

opłaca się na inbook-u bo jest dużo taniej niż gdziekolwiek indziej

[Luko]

Czy znajdę w tej książce informacje na temat polepszania ruchomości w stawach? Chodzi mi konkretnie o biodra. Z góry dziękuję za odpowiedź

Nie. Rozciąganie a ruchomość stawów to dwie odrębne rzeczy. Stawy i mięśnie to nie jest to samo przecież.

W "Rozciąganiu odprężonym" masz rozciąganie zginaczy bioder - genialne ćwiczenie poprawiające postawę ciała oraz zwiększające rezultaty w każdym ćwiczeniu.

W "Super stawach" masz ćwiczenia na ruchomość, jeśli jednak nie chcesz kupować samej książki, wpisz w youtube "hip mobility" - będziesz miał tego setki a nawet tysiące.

[k0mar]

Witam.

Powiedźcie mi proszę, tej książki w języku polskim nie da się ściągnąć/podejrzeć w internecie? SZUKAŁEM - nie znalazłem...

[Azot]

Ja kupowalem ja jakos za 30 zl wiec to nie jest duzo, a mysle se nalezy mu sie za to co robi

Wysyłane z mojego LG-E400 za pomocą Tapatalk 2

[Luko]

Dokładnie każda książka Pavla to obowiązek w treningowej biblioteczce i warta każdej wydanej złotówki.

[gronek]

Witam, włąśnie zaczynam swoją przygodę z rozciąganiem. Może ktoś mi dokładnie napisać jak robić ćwiczenie 8? Mam leżeć na plecach i głowa ma wisieć, czy trzymać ją w lini prostej z resztą ciała?

[Powadzi]

Masz leżeć, głowa wraz z szyją wystaje za stół/krzesło/ławeczkę i ma być napięta. Wisząca głowa nie wymaga pracy mięśni

[Namasti]

Co do dekompresji kręgosłupa w zwisie nie mogę czegoś zrozumieć, mianowicie, robię zwis A Pavel napisał w książce aby nabrać głęboko powietrza napiąć każdy mięsień wstrzymać oddech  i napięcie a potem wypuścić to powietrze i się rozluźnić. Dobrze tylko jak to ma wyglądać mam zrobić zwis A nabrać powietrza napiąć się powisieć powiedzmy 1-3 sec rozluźnić przejść na zwis B nabrać powietrza napiąć rozluźnić przejść na zwis C napiąć rozluźnić i tyle tak mam robić codziennie po parę razy? nie rozumiem tego do końca proszę kogoś kto dobrze się na tym zna o wytłumaczenie tego jak to ma wyglądać bo w sumie ja chciałem zrobić tak zwis A napiąć się cały płytko oddychać utrzymać powiedzmy 30 sec później B,C tak samo. No nie wiem jak proszę o wypowiedź. Jeśli chodzi o skłony boczne nie pojmuję zasady działania, mam zrobić skłon w bok wziąć wdech i zacisnąć tylko pośladki resztę mięśni nie? po sekundzie napięcia i wstrzymaniu oddechu zrobić wydech i rozluźnić pośladki mam rozumieć że ten skłon mam wykonywać w jedną stronę nabierając powietrza napinając się i rozluźniając powtarzając tę czynność tak do oporu? później następna strona?. Co do rotacji kręgosłupa też nie wiem ile razy mam się tak obracać zwiększając rozciągniecie powiedzmy 5 razy na stronę starczy czy jak w przypadku skrętu bocznego do oporu robić te powtórzenia ?. Dopiero co nie dawno zakupiłem tę książkę i parę razy już przestudiowałem i przeczytałem ćwiczenia ale nie jestem w stanie sam sobię odpowiedzieć na te pytania, proszę o pomoc.

Edited by Namasti, 16 December 2015 - 18:15 PM.

[Merfi84]

Hej!

Znalazłem ten temat i jako, że ostatnio myślę o rozciąganiu to: Czy ta książka pomaga w rozciąganiu całego ciała? Czy tylko do szpagatu? Zależy mi na rozciągnięciu po trochu wszystkich części ciała, a na szpagacie nie koniecznie