951 replies to this topic

[Sethbdg]

Ta tę chwilę powiedzmy, że ok. 25

[Pablo14]

Coś bardziej aktualnego

[czaszka]

TO moze teraz ja cos wrzuce. Chcialbym wam przedstawic kilka zdjęć jedno z wakacji 2012 i parę fotek z obecnego stanu po 4 miesięcznym cwiczeniu. Mam nadzieje że kogoś zmotywuje, a może pomogę w wypracowaniu wymarzonej sylwetki oraz siły, jesli ktoś jest ciekawy lub chce zrobic cos w tym kierunku chętnie doradzę.

A więc to jest zdjęcie z Kołobrzegu Miesiąc : Lipiec 2012


Jak widać troszkę tłuszczu jest,waga to okolo 92 kg, a przy wzroscie 178 cm to strasznie mi utrudniało podciąganie na drążku oraz dipy ( 6 powtórzeń )

Postanowilem " wziąść się za siebie " i w polowie sierpnia zacząłem ciężką prace ... Zmienilem kompletnie diete ( bardzo lubie pojeść ) , sposób życia ( spożywanie alkoholu zmniejszylem do 1 / miesiąc ), starałem sie wysypiać ( regeneracja to podstawa

A oto Efekciki :

I to właściwie jest Listopad, waga spadła do 84 kg , 7 x 3 serie muscle upow to w sumie jedną z rzeczy którą moge sie pochwalic drążek stał się dla mnie przyjemnością, co wczesniej uważałem za najcieższe cwiczenie.

Podsumowując dochodze do wniosku, że drążek i rurki, ćwiczenia z nim związane, robią z ciebie mężczyzne, sylwetka zmieniła sie diametralnie, z obtłuszczonego chłopaka w dobrze zbudowanego mężczyznę.

Mam nadzieje ze się podobało, jakby ktoś był ciekaw szczegółów to chętnie udziele odpowiedzi . POZDRAWIAM !!!

[m6k3]

Bardzo ładna sylwetka! Rep dla ciebie !

W takim razie zadam pierwsze pytanie, bo ostatnio trochę się w to bawię więc jaka dieta możesz podać jakieś szczegóły?

[czaszka]

Dieta to troszke skomplikowana sprawa, moge ci pwoiedziec jak u mnie bylo ale zalezy jaka masz budowe i przemiane materii od tego startowalem, a z racji ze jestem czlowiekiem który lubi pojesc, ciezko mi bylo sie wtłoczyc na prawidłowy tryb zywienia. Nikogo sie nie radziłem sam ją ułożyłem a wygląda to mniej więcej tak:

1 posiłek : jajecznica / szproty / omlet z 4 jajek godz. 8:00

Jak głodny byłem miedzy posiłkami to jem warzywa i owoce bo maja praktycznie sama wode i witaminy/ błonnik np. marchewka ( bardzo lubie ), jabłko, pomarancze, grejfruty ( polecam dla ludzi którzy chca schudnanc )

2 posiłek : typowy obiad ( ryż pierś z kurczaka + ogórek lub jakas salatka, czasami nawet ziemniaki jadlem ;pp ) 13:00

3 posiłek : serek wiejski ( 22 g białka :PP ) + 1,5 l wody 16:00

4 posiłek : probowalem nie jest chleba, ale czasami sie zdarzało, polędwiczki z kurczaka w ziołach 18 - 19:00

5 posiłek : twaróg kolo 21:00

Sen zazwyczaj 23:00


Jak widac wcale nie jest jakos specjalnie wyżyłowana wyważona i w ogole ale na mnie działa i 4 miesiace dały owoce sylwetka lepsza niz chlopaki co 2 lata na silownie chodzą.

[CiN]

ladny progres czaszka, ja poki co to Ty na zdjeciu nr1 , takze mam nadzieje za pare miesiecy byc Ty na zdjeciu nr2

[m6k3]

Dieta to troszke skomplikowana sprawa, moge ci pwoiedziec jak u mnie bylo ale zalezy jaka masz budowe i przemiane materii od tego startowalem, a z racji ze jestem czlowiekiem który lubi pojesc, ciezko mi bylo sie wtłoczyc na prawidłowy tryb zywienia. Nikogo sie nie radziłem sam ją ułożyłem a wygląda to mniej więcej tak:

1 posiłek : jajecznica / szproty / omlet z 4 jajek godz. 8:00

Jak głodny byłem miedzy posiłkami to jem warzywa i owoce bo maja praktycznie sama wode i witaminy/ błonnik np. marchewka ( bardzo lubie ), jabłko, pomarancze, grejfruty ( polecam dla ludzi którzy chca schudnanc )

2 posiłek : typowy obiad ( ryż pierś z kurczaka + ogórek lub jakas salatka, czasami nawet ziemniaki jadlem ;pp ) 13:00

3 posiłek : serek wiejski ( 22 g białka :PP ) + 1,5 l wody 16:00

4 posiłek : probowalem nie jest chleba, ale czasami sie zdarzało, polędwiczki z kurczaka w ziołach 18 - 19:00

5 posiłek : twaróg kolo 21:00

Sen zazwyczaj 23:00


Jak widac wcale nie jest jakos specjalnie wyżyłowana wyważona i w ogole ale na mnie działa i 4 miesiace dały owoce sylwetka lepsza niz chlopaki co 2 lata na silownie chodzą.

Jem bardzo podobnie, aczkolwiek nie mogę pozbyć się chleba z diety, zjadam dziennie około 100g czyli 4 kromki głównie na przedostatni posiłek czyli kolacje.

[Tym3k]

Wow , czaszka ale miałeś ogromny progres w krótkim czasie. Jaki miałeś plan treningu?

[krzysiek20ino]

Jedyny m6k3 zapytał o dietę... A dieta to 70 procent sukcesu...

[piotros]

czaszka już w lipcu wyglądałeś bardzo przyzwoicie, wiec ja się tak mocno jarał efektami nie będę jak poprzednicy Nie mniej jednak progres jest, więc gratulacje

Jedno mnie ciekawi... Na pewno ważyłeś 92 kilogramy? Wyglądałeś na 15 mniej

[czaszka]

Trening bardzo intensywny 6 razy w tygodniu, a co 2 tydzien mialem sobote i niedziele na regeneracje. 3 razy w tyg biegałem 20 min, ale cwiczenia bez odpoczynku daja dobre tętno powiedzmy sobie szczerze

[m6k3]

Jedyny m6k3 zapytał o dietę... A dieta to 70 procent sukcesu...

Ano bo nie samym treningiem żyje człowiek, byłem ciekaw jak się odżywiał żeby to porównać ze swoimi "doświadczeniami"

[czaszka]

Racja, gdzie na forum nie spojrzysz to zobaczysz ze wszystko od diety zalezy, jak dieta pasuje do czlowieka to i zmiany są widoczne juz po 2 miesiacach treningu

[toruogiwara]

Tak było przed. Przed dietą wspartą ćwiczeniami (zdjęcie sprzed około 2 lat).
[attachment=206]

Tak jest po niecałych 6 miesiącach diety i ćwiczeń. Z leżącego na podłodze spoconego gościa po 6 pompkach nie jest może jakiś mieśniak, ale to dopiero początek drogi.
[attachment=207]

W obu przypadkach mowa o postaci po prawe stronie fotografii :-) (Młody ma codziennie 1,5h sekcji pływackiej i jest w klasie sportowej).

Ja mam już tak, że jak nie zrobię chociaż 10*10 pompek dziennie to się źle czuję. Jak na razie chcę dojść do wagi 85kg przy 190cm wzrostu. Tak czy inaczej, zaczynam być uzależniony od podciągania, przysiadów i pompek. Jak wzmocnię odcinek lędźwiowy (mam problem z etapem 1 w przysiadach a robię bez problemu kolejne) to pomyślę o stawaniu na rękach. Na razie próby są nieudane, ale przegrywa ten co nie próbuje.

[Przemek]

toruogiwara bardzo sympatyczne zdjęcia i naprawdę widać poprawę, życzę wytrwałości w dążeniu do celu:)

[m6k3]

@toruogiwara

Jak dla mnie rewelacja oby tak dalej

[czaszka]

dopiero teraz sobie zdałem sprawe jak wiek jest wazny w cwiczeniach ;ooo

Respekt dla ciebie za wytrwałość !!!!

[weyer]

Czaszka pełen szacun za efekty, chociaż z tymi 92 kg to chyba pomyłka ją ważę 91 przy wzroście 185 i większym obtłuszczeniu niż ty na tym pierwszym zdjęciu nieważne. leci rep. Mega słowa uznania należą się dla toruogiwiary widać mega zmianę i kupę włożonej w nią pracy. Szacun panowie! pozdrawiam