951 replies to this topic

[Pablo1]

Ładnie ten brzuch musiałeś katować ^^

[Dom1nus]

Leciało FBW 3x w tygodniu + aeroby (orbiterek i bieganie).  

[SW96]

Żarcie też czyste musiało być, bo nawet najlepszy trening bez jedzenia nie da efektów jeśli chodzi o wygląd sylwetki. Wszystko na duży + jak na tak krótki okres czasu, teraz możesz budować czystą masę mięśniową jeśli Ci na tym zależy oczywiście

[Dom1nus]

Powiem Ci, że nie trzymałem się sztywno diety, jedynie więcej węgli i białka dodałem do menu. Trzeba się było powstrzymać od różnych fast-foodów, chrupek czy słodkich napojów, ale po czasie staje się to nawykiem.

Dzięki za miłe opinie

[SW96]

Nogi po przysiadach i wykrokach ze sztangą + trochę góry złapało, waga 90kg:

 

[grzechu11]

Kaloryfer na plecach sie pojawia

Attached Files

•  DSC_0026.jpg   59.5K   253 downloads

[SW96]

Super forma, masz coś przodem, itd? Jak trening obecnie wygląda, bo skoro tak wyglądasz to o dietę nie muszę pytać

[grzechu11]

Jesli chodzi o trening to jeszcze do nie dawna bylo to fbw 3 razy w tyg w postaci podstawowych fundamentalnych cwiczen typowo na siłe, tempo 2-1-2, zakres powtorzen 8-12, 3-4 serie

 

- dipy +20kg

- pompki na 1 rece z asysta + 5kg

- podciaganie podchwyt i nachwyt +20kg

- pistol squaty + 10 kg

- pompki w handstandzie na ksiazkach

 

Do tego w dni wolne progresuje cos do figur, planche, front, flaga juz opanowana
Zalozeniem mojej diety jest nie jesc fast foodow i slodyczy czyli krotko mowiac unikac cukru i niezdrowych tluszczy i w zasadzie tyle

Zrobie jakies zdjecia przodem to wrzuce

[SW96]

Spoko, a do flagi jak trenowałeś, wycieraczki i wznosy nóg, czy coś typowego pod nią? Bo mam środę wolną to bym sobie coś porobił pod figury też może

 

 

U mnie tak to wygląda póki co, robię Push/Pull/wolne(brzuch)/Push/Pull/Leg w ciągu tygodnia. Wychodzi bardzo dużo serii pompek/drążka/dipów w ciągu tego jednego tygodnia treningowego zawsze

[grzechu11]

Do flagi bylo bardzo duzo wycieraczek, powolne negatywne opuszczanie nog z pozycji gornej we fladze,  no i trzymanie flagi ze zgietymi nogami w kolanach, barki juz mialem na tyle silne ze nie trzeba było ich dodatkowo katowac.

 

Push pull tez spoko, nogi masz konkret a to moja najslabsza partia i sa genetycznie szczuple, ja aktualnie przezywam kryzys i jakos brak motywacji ale mysle, ze to normalne kazdy ma chwile słabosci  

[SW96]

A najlepsze, że nóg bardzo długo wgl nie robiłem albo śmiesznymi ciężarami. Wydaje mi się, że mam gen do nóg, dlatego robię je 1x w tyg konkretnie zero maszyn i izolacji, same podstawowe ćwiczenia, żeby były masywne i silne, a nie tylko wyglądały Lepsze to niż nie robienie ich w ogóle tak jak było przez bardzo długi czas.

[pizama]

Po lewej zdjęcie z lata 2013, po prawej obecne. Ćwiczę około 7 miesięcy. 

Attached Files

•  2348328_transnoface.jpg   26.97K   317 downloads

[Pablo1]

Dobry progres, napisz coś więcej o swoich treningach i diecie

[pizama]

W styczniu zacząłem przestrzegać diety pod redukcje bo bardzo chce mieć widoczne mięśnie brzucha w okresie wakacyjnym I to obrałem za cel. Wcześniej nie przykładałem uwagi do tego co i ile jem i "inaczej" imprezowałem niż teraz.

Teraz jem z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym. 4 posiłki dziennie + banan. Śniadanie jajecznica z 3 jajek,szynki i pomidorów albo musli z mlekiem. Po dwóch godzinach Banan. Później na dwa razy jem obiad, klasycznie <kurczak,ryż,różne warzywa> opracowałem już kilka wariantów smakowych więc mi się nie nudzi, czasem spaghetti bolognese. Gotuję zawsze dużo tak by starczało na dwa dni i do pojemniczków. Na kolację, serek wiejski z pomidorami / tuńczyk z pomidorami/ sałatka warzywna + ser fetta. Jem co około 3/3,5 h ostatni posiłek 2h przed snem. Nie piję żadnych słodzonych napojów, przestałem słodzić kawę i herbatę. W soboty zawszę robię Cheat day  
A trenuję w sumie według "skazanego". Robię progresję każdego z 6 ćwiczeń tylko serie i powtórzenia oparłem o to co przeczytałem na forum, i to jak powinno się ćwiczyć pod budowę mięśni(Wiem, że gryzie się to z redukcją). Pominąłem smarowanie gwintów i zacząłem od najtrudniejszych możliwych do zrobienia wariantów. 
W sumie nigdy się nikogo nie radziłem, więc jak ktoś ma pomysły co tu definitywnie nie gra to zapraszam

[SW96]

Jak na taki krótki okres trenowania i w dodatku samą kalisteniką to jest mega dobrze. Dołożysz kalorii to wszystko pójdzie do przodu, bo redukować to nie masz co moim zdaniem.

[pizama]

Ogólnie to też uważam, że nie mam czego redukować. Wagę nawet do mojego wzrostu mam piórkową. A jednak brzuch nie wygląda tak jakbym chciał. 
Kalorie dołożę na okres jesienno, zimowy to może coś urosnę

[MED]

Jest całkiem ładnie pizama teraz dorzucać tylko suchej masy i za kilka-kilkanaście kilogramów będzie kosa.
Pozdro.

[kamil13898]

Chciałbym zapytać co sądzicie o mojej przemianie dodam że mam 174 cm wzrostu i 16 lat. Ćwiczę tylko kalistenike.

Attached Files

•  DSCN0672.JPG   199.89K   271 downloads

[KamilKonskie]

.

Edited by KamilKonskie, 23 June 2015 - 10:39 AM.

[SW96]

kamil13898 bardzo ładnie jak na taki czas

 

KamilKonskie jakość zdjęć nie powala, ale widać zmianę na plus, trochę chudo nadal, ale idzie to do przodu w dobrym kierunku.