38 replies to this topic

[szudaj]

Mam problem przy tym ćwiczeniu. Trenuję Skazanego od 4 miesięcy, pozostałe grupy mięśni idą do przodu, jestem w nich na 2 lub 3 kroku, tylko na tym polu idzie najgorzej. Zaczynam się już martwić czy aby nie za długo siedzę przy tym jednym ćwiczeniu - 4 miechy to trochę chyba za długo?

Oczywiście zaczynałem od 5-8 powtórzeń, teraz robię 3 serie po ok. 40-45.
Martwi mnie jednak to, że nie potrafię mieć przy tym idealnie prostej sylwetki. Po prostu musi być trochę pochylona i już. Inaczej nie da rady. I wyszło tak, że z treningu na trening zwiększałem liczbę powtórzeń ale wyprostowanej sylwetki jak nie było widać tak dalej nie widać:s Choć staram się. Rozciągam przed treningiem itd.

I tutaj proszę Was o radę: czy przejść niebawem do następnego kroku czy dalej starać się coś zdziałać przy tym ćwiczeniu? Czy może jakieś inne wyjście? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki

[Bar-Man]

Staraj się utrzymywać najbardziej pionową sylwetkę jaką się uda i dojść do progu przejścia na krok drugi. I nic się nie przejmuj. To ćwiczenie należy robić powoli i utrzymywać największe napięcie mięśni. Jak ja je robiłem to po wszystkim byłem mokry i bolały mnie nawet łydki

[szudaj]

nie robię mostków. planuję zacząć je dopiero po opanowaniu 5-6 kroku w 4 podstawowych ćwiczeniach. tak jak zalecał Waude.

wg mnie nie tyle słabe plecy tylko moze brak elastyczności? w końcu nie jestem gimnastykiem ani akrobatą

[cassi]

Ale tutaj nie chodzi o plecy wade pisze że jest to ćwiczenie dla ludzi cierpiących na urazy pleców i kolan czyli nie powinno obciążać plecy?

[cassi]

szudaj ile ważysz i ile masz wzrostu? 
[quote
Oczywiście zaczynałem od 5-8 powtórzeń, teraz robię 3 serie po ok. 40-45.
Martwi mnie jednak to, że nie potrafię mieć przy tym idealnie prostej sylwetki. Po prostu musi być trochę pochylona i już. Inaczej nie da rady. I wyszło tak, że z treningu na trening zwiększałem liczbę powtórzeń ale wyprostowanej sylwetki jak nie było widać tak dalej nie widać:s Choć staram się. Rozciągam przed treningiem itd.

[/quote]

A jak się rozciągasz?

[szudaj]

179 cm / 69 kg.
jak się rozciągam? hmm no całokształt ciała, trudno mi wytłumaczyć, na siedząco i stojąco, na wszelkie znane sposoby przed przysiadami ze staniem na barkach tym bardziej się do tego przykładam.

co do foczki - na pewno zastosuję, dzięki za sugestię

[cassi]

Czyli wagę masz normalną.
Czy robisz to ćwiczenie w ten sposób czyli pozycja lekko pochylona do przodu jak ten gościu na filmiku

http://http://http:/...h?v=EO6bGTZauEk

[szudaj]

Czyli wagę masz normalną.
Czy robisz to ćwiczenie w ten sposób czyli pozycja lekko pochylona do przodu jak ten gościu na filmiku

Podobnie z tym, że ja:
- nogi mi nie latają jak temu gościowi
- sylwetka u mnie jest bardziej wyprostowana jeśli chodzi o linię nogi-kręgosłup, aczkolwiek nie jest idealnie wyprostowana

Co do pleców to nigdy nie miałem z nimi problemów ani kontuzji, może dlatego że bardzo mało miałem do czynienia z ćwiczeniami na siłowni.

[Michal]

Wg mnie jeśli robisz wymaganą ilość powtórzeń to przechodź do kolejnego kroku. To bardzo proste i lekkie ćwiczenie na nogi ale za to wymagające dla innych partii mięśni - np. ja miałem zakwasy mięśni brzucha Jego celem jest raczej rozruszanie stawów i ścięgien. Mięśni nóg tym ćwiczeniem nie wzmocnisz, tym bardziej po takim czasie.

[KABUM]

Spokojnie mozesz przejsc do nastepnego kroku w tym cwiczeniu. 4 miesiace na 1 cwiczenie to za duzo czasu szczegolnie ze jest to krok 1.

[aquaknight]

Jak dla mnie to jest owszem, dość dużo jeśli chodzi o 1 krok. Ale jeśli będziesz potrzebował paru miechów na kolejne ćwiczenia, to nie przejmuj się - lepiej zrobić dokładnie i starannie niż szybko i niedbale i iść na załamanie karku na następny krok
Ja np. chyba już 3 lub 4 miesiąc robię 4 krok ze wznosów, i ledwo, ale idzie do przodu!

[KABUM]

Zawsze może dodać to ćwiczenie jako rozgrzewkę do następnego ćwiczenia. Nie widzę żadnego celu żeby pracować nad ćwiczeniem tak prostym z kroku 1 przez 4 miesiące lub więcej.

[KABUM]

Mysle ze to cwiczenie tylko w delikatny sposob wzmacnia grzbiet i uczy lapania balansu. Poza tym jest to cwiczenie przygotowujace organizm do trudniejszych cwiczen z tego zakresu.

Duza role w tym cwiczeniu odgryw tez budowa ciala, osoby z duza masa moga miec problemy z wykonaniem wiec na pierwszym miejscu nalezy zrzucic troche kg ale moim zdaniem nie zmienia to faktu ze mozna juz spokojnie przejsc do kroku 2 w tej sytuacji