35 replies to this topic

[Michal]

Jak wykonujecie pierwsze kroki mostków ze skazanego czyli mostek krótki i prosty?
Ja dosyć mocno wypychałem biodra do góry i po 3 miesiącach treningów (właśnie przeszedłem wtedy na krok 3) przerwałem z powodu bólu pleców. Ból minął więc chciałbym wrócić do treningów.
Wczoraj popatrzyłem w lustrze jak wygląda w moim wykonaniu ćwiczenie z kroku 1. Dojście do pozycji końcowej wcale nie wiąże się z bardzo mocnym podniesieniem bioder. Tak na prawdę nie muszę ich jakoś specjalnie wypychać. Po prostu unoszę biodra do góry do momentu, gdy plecy i biodra będą w jednej linii. Wypchniecie ich jeszcze bardziej praktycznie niczego już nie zmienia (linia biodra - tułów nie robi się wypukła), a jedynie czuję, że "ciągnie" mnie w lędźwiach. Wydaje mi się, że właśnie przez to, że tak mocno starałem się przeć do góry coś sobie nadwyrężyłem.
Ciekaw jestem Waszych opinii.

[kammaz04]

Powiem tak, co do mostków jestem całkowicie nastawiony anty. Głównym powodem tego jest biomechanika i to że w świecie zwierząt chyba dla żadnego organizmu nie jest naturalne takie poruszanie się. Ale to jest tylko moje zdanie. Co do nadwyrężenia, problem może być dużo bardziej złożony niż Ci się wydaje. W kręgosłupie masz masę wiązadeł oraz połączeń, dlatego do oceny Twojego urazu nie czuje się nawet w 1% kompetentny. Polecam odwiedzenie ortopedy.

[Bar-Man]

Ja robiłem mostki krótkie bez bólu ale jak dojechałem w mostkach prostych do 3x30 + do tego robiłem tego samego dnia mostki zapaśnicze i mostki przodem też wszystko po 3x30 to już obciążenie na dolne partie grzbietu było za duże i przez 3 dni nie byłem w stanie się zregenerować. Robię zatem mostek prosty co drugi trening i robie postępy. Wolniej bo wolniej ale daję radę.

[lordkoks]

Ja tak jak kammaz, uważam że mostki nie są naturalną, pozycją dla naszych pleców. Owszem, lekkie ćwiczenia rozciągające np asana z jogi którą zwą "pies z głową w górze" może zastąpić mostki, a co do siły odcinka dolnego pleców nic nie robi tak dobrze jak martwy ciąg lub podniesienie jakiegoś wora z ziemi. Z cwiczeń mostkowych wykonuję tylko te na kark (nie wiem jak to nazwać: rolowanie głową? hahaha)

http://joga-abc.pl/s...lowa_w_gore.jpg

[Sopel]

Chyba nie ma na świecie drugiego tak kontuzjogennego ćwiczenia jak martwy ciąg.

[kammaz04]

Ja proponuję lever'y (wagi) wszelkiego rodzaju. Front, back, dragon, pompki superman'a itd. Martwy ciąg się przydaje jak nie masz lewarka a musisz zmienić koło w samochodzie

[KABUM]

Michale widze ze nie dostales jednoznacznej odpowiedzi jak wykonywac te dwa cwiczenia. Tak jak sam zauwazyles podnosimy biodra do momentu az beda w jednej linii co plecy. Dotyczy to zarowno mostka krotkiego i mostka prostego. Wykonywanie glebiej tego ruchu moze spowodowac kontuzje lub bole plecow co sam zauwazyles wystapilo w twoim przypadku.

Poza tym chlopaki nie uwazam zeby wykonywanie mostkow bylo niepotrzebne. Trzeba je wykonywac tylko dokladnie i uwazac na swoje plecy zeby nie wykonac niepotrzebnych ruchow ktore moga spowodowac kontuzje. Poza tym mostek krotki jest czestym cwiczeniem wykonywanym podczas roznych rehabilitacji wiec wnioski wysuwaja sie same.

[kammaz04]

Kabum, zastanawiamy się nad biomechaniką tego ruchu i szukamy po prostu czy można mostek zaliczyć do działu ćwiczeń naturalnych. Bo tak jak mówiłem, po prostu nie widziałem zwierzęcia na świecie które by korzystało z takiego rozwiązania jakim jest mostek

[kammaz04]

Jeśli będziecie kiedyś chcieli wykonać deskę, front levera itp. to bez mocnych pleców się nie uda.

To ja mam pytanie w mostkach sprawdzałem się i jestem na beznadziejnym 2-3 pkt, a bez problemów wykonuje dragon lever, i jestem praktycznie na samym końcu progresu do front, back lever i humman flag. Czy brak możliwości zrobienia mostka pełnego może wiązać się po prostu z brakiem odpowiedniego rozciągnięcia, a nie siły mięśni grzbietu?

[kammaz04]

Oczywiście nie kwestionuje wagi tego ćwiczenia dla gimnastyki. Co do grzbietu, 11 lat na pływalni codziennie (czasami 2 razy dziennie) robi swoje

[krzysiek20ino]

Uczymy się od ogółu do szczegółu Od najprostszych rzeczy do najtrudniejszych. Dlatego warto umieć przewrót w tył zanim nauczy się przerzutu wolnego do tylu. Analogicznie do przodu. Zanim nauczy się stania na jednej ręce musi umieć stać na dwóch. Ja od jakiegoś czasu nie zaniedbuję mostka, chcę mieć go opanowanego w miarę. Ćwiczenie przydatne. Warto mieć silne i dobrze rozciągnięte mięśnie grzbietu. Zrozumiałem to, ale za późno...

[lordkoks]

No i dobra! Biorę się za mostki, a to tylko po to by poźniej, wzbogacony o większe doświadczenie, móc pisac, co o nich sądze :) może się do nich przekonam? kto wie :)

[krzysiek20ino]

Dobrze lordowyKoksu Chętnie przeczytam o Twoich doświadczeniach z tym ćwiczeniem.

[Michal]

Dyskusja burzliwa i, jak widzę, zdania są podzielone.
Co do mojego treningu - rozgrzewkę zawsze robię. Choć przy pierwszych krokach zazwyczaj były to wymachy, skręty, krążenia itp. Ćwiczenia wykonuję zgodnie z zaleceniami Wade'a czyli powtórzenie trwa ok. 5s. Ruch jest spokojny, płynny bez zbędnej dynamiki. Zaczynałem ok 10 powtórzeń w serii i stopniowo to zwiększałem. Pierwszy krok wykonywałem ok 1 miesiąca, drugi krok około 2 miesięcy. Zatem też nie było to żądne gnanie do przodu. Intensywność była zwiększana stopniowo. Z tym, że zawsze dosyć mocno starałem się wypychać biodra do góry.

Jakie ćwiczenia proponujecie robić na rozgrzewkę do mostków?

[Sopel]

Ja robię po prostu dwie serie rozgrzewkowe mostków po 10-15 powtórzeń, w trochę szybszym tempie. No i staram się codziennie rozruszać kręgosłup ćwiczeniami od Tsatsouline'a.

[Bar-Man]

Najlepsze ćwiczenie rozgrzewające na prostowniki grzbietu to skręty tułowia w pozycji stojącej ale trzeba ich trochę zrobić. Ja jako rozgrzewki używam 2 serii mostków krótkich po 25 razy.