159 replies to this topic

[Sopel]

Hmm... Zacznę od tego, że ćwiczę już dwa tygodnie, co jest jak na mnie sporym wyczynem. Najdłuższy ciągły okres treningowy w moim życiu trwał około trzech tygodni, zobaczymy czy w końcu go pobiję. Straciłem kolejny centymetr w pasie (już 91, z wczorajszego 92), mocno poprawiłem kondycję i siłę. Naprawdę jest dobrze.

25.06.2012
Trening: godzina intensywnego spaceru + Skazany

2.1. Pompki przy ścianie 2x43
2.2. Stanie na głowie 2x2min
2.4. Mostek krótki 2x43
2.5. Przysiad scyzorykowy 2x35
2.6. Podwijanie kolan 2x32

Czas: 1h30min
Postanowiłem dać plecom i bicepsom trochę czasu na regenerację, bo naprawdę wkurza mnie ten zastój. Jak dla mnie, przeskok z 1 do 2 ćwiczenia w podciąganiu jest zdecydowanie za stromy.

[Sopel]

27.06.2012
Pora dać nogom trochę odpocząć, bo zbliżam się do przetrenowania. Koło południa 30 minut HIIT, bolały jak nie wiem więc zrezygnowałem z wieczornego treningu przysiadów.
Przydałoby się znaleźć jakąś metodę cardio, która ich tak bardzo nie obciąża.

2.1. Pompki przy ścianie 2x46
2.2. Stanie na głowie 2x2min
2.3. Podciąganie do poziomu 2x8 (podchwytem... nic :/ kurwa, zaczynam mieć dość)
2.4. Mostek krótki 2x46
2.6. Podwijanie kolan 2x34

Trudno. Zaczynam smarować gwinty, innej opcji nie widzę. Skoro po odpoczynku i zmianie uchwytu na łatwiejszy nie widzę postępu...

[Orel]

Zmień tryb treningu, rozłóż ćwiczenia na poszczególne dni... chociaż po dwa ćwiczenia na dzień, żeby dać czas na odpoczynek i regeneracje mięśniom. Nie wszystkie ćwiczenia w jednym dniu.

[Sopel]

Już o tym pisałem... Nie potrzebuję większego odpoczynku, za to potrzebuję częstej stymulacji mięśni.
Ew. Robić 6 treningów tygodniowo zamiast 3, po 3 ćwiczenia... Ale jak je wtedy podzielić?

[Orel]

a dlaczego nie chcesz ćwiczyć planem treningowym "weteran" ? jak widać nie potrzebujesz częstej stymulacji mięśni, bo w taki sposób szybko się wypalisz, jak widzisz już zaczynają się schody, a jak już tak bardzo chcesz to może taki plan treningowy:
Poniedziałek -> Podciąganie + Mostek
Wtorek -> Pompki w staniu na rękach + Wznosy nóg
Środa. -> Przysiady + Pompki
Czwartek -> Basen (jeżeli masz możliwość)
Piątek -> Bieg
Sobota -> Skakanka
Niedziela -> Wolne

[Sopel]

Trening raz w tygodniu? Dziękuję, ale nie jestem ektomorfikiem, co powtarzam po raz piętnasty co najmniej.
To że Wade pisał swoją książkę z myślą o hardgainerach, nie znaczy że każdy ma taką genetykę. Schody zaczęły się dlatego, że przesadziłem z codziennymi interwałami w dodatku do treningów nóg... A problem z podciąganiem okazał się tkwić w ZBYT RZADKIM treningu.

[Orel]

sorry ale Cie nie rozumiem, jak raz w tygodniu? cały tydzień przykladowo Ci rozpisałem.

[Sopel]

Ale każda partia dalej dostaje stymulację tylko raz w tygodniu. Owszem, nogi oberwą i przy bieganiu, i przy przysiadach, i przy mostkach, ale to po prostu za mało.
Nie dojdę nigdzie w taki sposób. Jaki sens pozwalać np. tricepsowi, który regeneruje się w 24-48h, odpoczywać cały tydzień?

[Orel]

Zauważ, że triceps pracuje wtorek, środa, czwartek(jeżeli pływasz żabką), każde z ćwiczeń odziaływuje na różne partie mięśni i też się zazembiają, nie są to ćwiczenia typowo izolowane jak przy treningu z ciężarami. Po przeczytaniu książki Skazanego powinieneś wiedzieć na co sobie możesz pozwolić. Według mnie masakrowanie wszystkich ćwiczeń w jednym dniu jest bez sensu. Ćwiczyłem tak kilka lat temu na siłowni, wszystkie partie mięśni na jednym treningu, trening długi i okropnie wyczerpujący. Może na początku dał szybkie efekty ale później było "stanie w miejscu." Powiedz mi jak wytrzymasz trening wszystkich ćwiczeń przy krokach 7-8 i wyżej? kiedy mięśnie zdążą się zregenerować po takim treningu? Jeżeli chcesz tak ćwiczyć ja nie mam nic przeciwko, ale takie jest moje zdanie.

[Sopel]

Do tych kroków dojdę pewnie za rok, więc będzie trochę czasu na poprawki. Natomiast na razie pracuję siłą rzeczy nad wytrzymałością, nie siłą - skoro mam robić 50 pompek przy ścianie w serii, to raczej logiczne że jest to inny wysiłek niż zrobienie pięciu pompek nierównych czy czegoś podobnego... Przy treningu siłowym pewnie zredukuję ilość treningów do dwóch, ale na pewno nie do jednego.
Co do siłowni, trening FBW jest przecież najskuteczniejszym programem treningowym i wcale nie trzeba z niego rezygnować żeby pokonać stagnację... Wystarczy zmienić ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, kolejność... Ale o tym chyba każdy wie, więc nie będę się rozpisywał. 
29.06.2012

2.1. Pompki przy ścianie 2x50
2.2. Stanie na głowie 2x2min
2.3. Podciąganie do poziomu 2x3 + 2x6
2.4. Mostek krótki 2x50
2.5. Przysiad scyzorykowy 2x40
2.6. Podwijanie kolan 2x36

Czas: 2h
W każdym ćwiczeniu zaczynam od dwóch krótkich serii rozgrzewkowych, ale przy podciąganiu były one same w sobie wysiłkiem.
Wychodzi na to, że udało mi się w końcu pokonać stagnację dzięki robieniu podciągania kilka razy dziennie.
Od następnego treningu przechodzę do kroku drugiego w staniu na rękach i dokładam trzecią serię do tych ćwiczeń, w których dobiłem do progu przejścia. Trzeba się upewnić, czy jestem gotowy żeby przejść dalej.
88cm w pasie.

[Sopel]

02.07.2012
HIIT: 22min

2.1. Pompki przy ścianie 15/20/50/50/50
2.2.1. Kruk 5s/5s/max(10s)/max(15s)
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 2/2/5/5
2.4. Mostek krótki 15/20/50/50/50
2.5. Przysiad scyzorykowy 12/15/40/40/40
2.6. Podwijanie kolan 10/12/38/38

To już dziewiąty trening... Jeszcze nigdy tak długo nie wytrzymałem bez opuszczenia ani jednego (całe trzy tygodnie).

04.07.2012
10 trening, 87cm w pasie... Dalej nie wiem jak mogę robić cardio bez męczenia nóg...

2.1. Pompki przy ścianie 15/20/50/50/50
2.2.1. Kruk 5s/5s/max(10s)/max(15s)
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 2/2/5/5
2.4. Mostek krótki 15/20/50/50/50
2.5. Przysiad scyzorykowy 12/15/40/40/40
2.6. Podwijanie kolan 12/15/40/40/40

Dobiłem do progu przejścia w ostatnim ćwiczeniu... Jeszcze jeden trening pompek, mostków i przysiadów i wreszcie przejdę dalej.
Czas najwyższy... Te treningi są już naprawdę zbyt długie i zbyt monotonne. Zauważyłem też, że przysiady z 3 kroku są o wiele łatwiejsze od tych z 2. Też tak mieliście?
Czas: 3h

I niech ktoś coś zrobi z tym automatycznym łączeniem postów...

[Michal]

Zauważyłem też, że przysiady z 3 kroku są o wiele łatwiejsze od tych z 2. Też tak mieliście?

Z tego co pamiętam, to miały podobny poziom trudności. Spróbuj pracować mniej rękoma.

I niech ktoś coś zrobi z tym automatycznym łączeniem postów...

Hehe o to chodzi, żeby nie floodować i nie nabijać sobie postów Jak dodasz posta po 24h od ostatniego to nie zostanie dołączony i pojawi się jako nowy.

[Sopel]

06.07.2012
11 trening

2.1. Pompki przy ścianie 15/20/50/50/50
2.2.1. Kruk 5s/5s/max(30s)/max(30s)
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 2/2/5/5
2.4. Mostek krótki 15/20/50/50/50
2.5. Przysiad scyzorykowy 12/15/40/40/40
2.6. Podwijanie kolan 12/15/40/40/40

Czas: 23min rozgrzewki + 3h16min trening
Ostatni trening z trzema z tych ćwiczeń... Od poniedziałku pójdzie dużo szybciej, ale i lżej.

[Sopel]

09.07.2012
12 trening

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 5/10/10
2.2.1. Kruk 10s/10s/30s/30s
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 2/2/10/6 (wreszcie ruszyło! i to nie najgorzej)
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 5/10/10
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 5/10/10
2.6. Podwijanie kolan 12/15/40/40/40

Czas: 1h55min (niewyobrażalnie się obijałem)
W środę przechodzę do następnego kroku w brzuchu i zamierzam zmieścić trening w godzinie.

PS. Kofeina działa cuda. Ale chyba 2 tabletki to za dużo jak na tak lekki trening

[Sopel]

Nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się.
Grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!

11.07.2012
13 trening

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 7/15/15
2.2.1. Kruk 10s/10s/35s/35s
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 2/2/9/9
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 7/15/15
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 7/15/15
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 5/10/10

Czas: 2h10min (mogłaby być godzina, ale oczywiście musiałem się opierdalać. K*RWA K*RWA K*RWA)

Jeśli możesz - wstrzymaj się z przeklinaniem. Naruszyłeś punkt I.8 regulaminu forum. Poprawiłem.

EDIT: Sorka, będę się hamować

[Michal]

Nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się, nienawidzę się.
Grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!

Za dużo kofeiny?

[Sopel]

Tak, za dużo kofeiny i za dużo obijania się

[Orel]

Tak, za dużo kofeiny i za dużo obijania się

To do roboty:D:P widzę, że postępy są i to dobre

[Sopel]

Cieszę się
Na razie ciągle się jeszcze trochę oszczędzam, zgodnie z zaleceniami "Trenera", ale powoli chyba zacznie się robić coraz ciężej. I dobrze...
Tylko martwi mnie to podciąganie... Muszę przejść do 4 kroku do końca września, bo w akademiku raczej nie będę miał super warunków do ćwiczeń.

[Sopel]

13.07.2012
14 trening
81kg, 87cm

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 10/20/20
2.2.1. Kruk 10s/10s/40s/40s
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 2/2/10/4
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 10/20/20
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 10/20/20
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 7/15/15

Czas: 1h30min
Z czasu jestem wreszcie zadowolony, ale te podciągania... Idzie się załamać.