159 replies to this topic

[Sopel]

16.07.2012
15 trening
86cm

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 12/25/25
2.2.1. Kruk 10s/10s/60s/60s
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 12/25/25
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 12/25/25
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 10/20/20

Czas: 1h38min + 33min biegania rano
Kilka dni odpoczynku od podciągania i jednak zastosuję się do porady Wade'a i obniżę drążek dopiero jak osiągnę próg przejścia na wyższym, bo jak tak dalej pójdzie to zrobię więcej podciągnięć pełnych niż poziomych...

[Sopel]

18.07.2012
16 trening

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 15/30/30
2.2.1. Kruk 10s/10s/25s/20s (nie wypocząłem jeszcze najwyraźniej po niedzielnym szaleństwie)
2.2.2. Stanie na głowie 40s/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 1/2/3/4/5/6/1/1/2/3/4/5/3/1/2/3/4/5/2 (drabina, piramida, whatever. 10 sekund między miniseriami, 2 minuty między seriami, w sumie 57 powtórzeń na drążku na wysokości splotu słonecznego)
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 15/30/30
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 15/30/30
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 12/25/25

Czas: 1h50min + 40min biegania

[Sopel]

20.07.2012
17 trening
85cm

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 17/35/35
2.2.1. Kruk 10s/10s/60s w kilku próbach/60s w kilku próbach
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 1/2/3/4/5/6/2/1/2/3/4/5/6/2/1/2/3/4/5/4 (chociaż pewnie nie wszystkie się liczą)
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 17/22/35 (źle dobrałem pozycję w przedostatniej serii)
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 15/30/30 (miałem zrobić 3 serie i zapomniałem... zrobiłem 2)
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 15/30/30

Czas: 2h10min
Tragiczny trening, mnóstwo rzeczy nie wyszło, jak widzicie z opisów... Za to poniedziałkowy będzie najlepszym do tej pory, słowo.

[Sopel]

23.07.2012
18 trening

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 20/40/40
2.2.1. Kruk 10s/10s/60s/60s
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 1/2/3/4/5/4/1/2/3/4/5/21/2/3/4/5/2 (53)
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 20/40/40
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 15/30/30/30
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 17/35/35

Czas: 1h45min
Od następnego treningu dokładam serię pompek, mostków i brzuchów.

[Sopel]

25.07.2012
19 trening

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 20/40/40/40
2.2.1. Kruk 10s/10s/60s/60s/60s
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3.1. Podciąganie do poziomu 2/2/16/14/14
2.3.2. Wiszenie na drążku poziomo 40s/20s
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 20/40/40/40
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 15/30/30/30
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 17/35/35/35

Czas: 3h5min - ogrom, nie bardzo wiem skąd się tyle wzięło... Chciałem przetestować to ćwiczenie uchwytu z drugiej części skazanego, ale to chyba nie był najlepszy moment.

[Sopel]

27.07.2012
20 trening - yay!

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 20/40/40/40
2.2.1. Kruk 10s/10s/60s/60s/60s
2.2.2. Stanie na głowie 1m/1m
2.3. Podciąganie do poziomu 62
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 20/40/40/40
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 15/30/30/30
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 17/35/35/35

Czas: 2h5min - o godzinę krócej niż poprzednio, jestem z siebie dumny. skróciłem przerwy do 1,5min, to dopiero wycisk wytrzymałościowy.
W poniedziałek przechodzę do półprzysiadów.

[Sopel]

30.07.2012
21 trening

2.1. Pompki przy ścianie 25/Pompki pochylone 20/40/40/40
2.2.1. Kruk 10s/10s/Stanie na rękach 30s/30s/30s
2.2.2. Pike Push-ups 5/5
2.3. Podciąganie do poziomu 76
2.4. Mostek krótki 25/Mostek prosty 20/Mostek zgięty 8/8
2.5. Przysiad scyzorykowy 20/Przysiad wspomagany 15/Półprzysiad 25/25
2.6. Podwijanie kolan 20/Wznosy kolan na leżąco 17/35/35/35

Czas: 2h30min
Od następnego treningu nie wypisuję już serii rozgrzewkowych, bo zrobi się burdel. Przechodzę do pompek na kolanach i nowego kroku w brzuchach.

[Sopel]

01.08.2012
22 trening

2.1. Pompki na kolanach 10/10
2.2. Stanie na rękach 45s/60s/55s/Pike Push-ups 6/6
2.3. Podciąganie do poziomu 78
2.4. Mostek zgięty 12/12
2.5. Półprzysiad 30/30
2.6. Wznosy zgiętych nóg 10/10

Czas: 1h45min

Jak oceniacie moje postępy po półtora miesiąca treningów?

[Sopel]

Chyba nikt tu nie zagląda...

04.08.2012
23 trening

Bieganie: 2x20 minut (5 minut odpoczynku)

2.1. Pompki na kolanach 15/15
2.2. Stanie na rękach 60s/50s/35s/35s/Pike Push-ups 7/7
2.3. Podciąganie do poziomu 81
2.4. Pompki pochyłe na palcach 5/5
2.5. Zwis poziomy 30s/30s/30s/40s
2.6. Mostek zgięty 13/13
2.7. Półprzysiad 35/35
2.8. Wznosy łydek (1 krok) 20/20
2.9. Wznosy zgiętych nóg 15/15

Czas: 2h30min

[kolecc]

Chyba nikt tu nie zagląda...

Zaglądam ją np tylko nie ma co komentować przecież nikt cię nie będzie chwalił za każdy trening

[Michal]

Chyba nikt tu nie zagląda...

Zagląda zagląda
Wg mnie dobrze Ci idzie. Nie za szybko ale też stale do przodu. Patrząc na Twój progres w pompkach czy podwijaniu kolan miałem podobne czasy przejścia do kolejnych kroków.

2.3. Podciąganie do poziomu 81

To drugi krok ze Skazanego?
Robisz 81 powtórzeń w jednej serii?

[Sopel]

Nie, w sumie podczas treningu (3 serie drabinki). Dodając wszystkie powtórzenia najłatwiej mi mierzyć progres.
Tak, to drugi krok.

[Sopel]

Co za beznadziejny trening... Dawno nic tak mnie nie wkurzyło.

06.08.2012
24 trening

2.1. Pompki na kolanach 20/20
2.2. Stanie na rękach 60s/50s/7s/Pike Push-ups 8/8
2.3. Podciąganie scyzorykowe 6/5/5
2.4. Pompki pochyłe na palcach 5/5
2.5. Zwis na drążku 40s/33s
2.6. Mostek zgięty 14/14
2.7. Półprzysiad 40/40
2.8. Wznosy łydek (1 krok) 20/20/20
2.9. Wznosy zgiętych nóg 20/20

Czas: 2h45min

W takich chwilach chciałbym mieć dość odwagi, żeby się po prostu zabić.

[Michal]

Nie demonizuj Sopel. Każdy miewa gorsze dni. Szczególnie w takie upały...

[Sopel]

08.08.2012
25 trening

2.1. Pompki na kolanach 25/25

Pierwszy niezaliczony trening.

10.08.2012
26 trening
85cm, 80kg

2.1. Pompki na kolanach 26/26
2.2. Stanie na rękach 60s/60s/60s/Pike Push-ups 9/9
2.3. Podciąganie scyzorykowe 1/2/3/4/1//1/2/3/3//1/2/3/4/1 (31)
2.4. Pompki na kolanach i palcach 3/5
2.5. Zwis na drążku 40s/34s/29s
2.6. Mostek zgięty 15/15
2.7. Półprzysiad 45/45
2.8. Wznosy łydek (1 krok) 20/20/20/20
2.9. Wznosy zgiętych nóg 25/25
2.10. Zasysanie żołądka 60s/60s/60s

Czas: 3h20min

Wreszcie zniknął ból w lewym tricepsie podczas stania na rękach. Palce się wzmocniły, utrzymanie balansu w kruku banalne jak nigdy dotąd. Tylko długość treningu mnie przeraża.

[Revo]

patrze na ten plan i właśnie mnie to zastanawia co ci tyle czasu zajmuje?

[Sopel]

Dolicz sobie jeszcze serie rozgrzewkowe i przerwy pomiędzy seriami.

[Emil]

Jezu, mnie treningi powyzej 1,5h juz nudza

[Revo]

Ile bym nie liczył to 3:20 nie wyjdzie chyba że z drzemką godziną pomiędzy

[Sopel]

Drzemki nie było, tego możesz być pewien.