10 odpowiedzi w tym temacie

[bRaCz]

Witam, rowniez cwicze workout tylko mam pewien problem...
Zeby cwiczyc i fajnie wygladac przy okazji tzn zeby kosci nie bylo widac trzeba miec mase xD ja mam 171 i 63kg. Ile powinnem miec kg by cwiczyc wytrzymalosciowo? jak przytyc i jakie treningi na masę.. z gory dziekuje za wszelakie odpowiedzi:D

Michał Edit: Uzupełniłem tytuł.

[Foley]

wytrzymałościowo mogą ćwiczyć i ludzie z masą >100 i <50. rodzaj treningu nie zależy od masy a od tego co chcesz osiągnąć,do czego Ci to potrzebne
na masę tak kulturystycznie - 4 serie na daną grupę mięśniową,12-8 powtórzeń. jak przytyć? jedz często i więcej niż zwykle. śpij najlepiej 8 i więcej godzin. 6-8 godzin to przedział gdzie mamy najwiekszego kopa i potrzebujemy najmniej kalorii,natomiast powyżej 8 h, jakoś zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne. no i przy Twojej genetyce (po proporcjach widzę,żę jesteś szczypior) proponuję albo masę albo wytrzymałość. no chodzi właśnie o priorytety. w razie pytań wal

[cassi]

Cześć
Mogę ci polecić też bardzo ciekawą książkę o odżywianiu laFaya http://www.wydawnict...czne-odzywianie . Warto zakupić. jak coś to pisz

[Lemur]

Jesli chcesz wygladac jak kulturysta, to masa sie przyda, ale uwazam, ze jakbys wygladal tak
http://adamprzemyk.p...0/bruce_lee.jpg
to raczej bys nie narzekal

[bRaCz]

Foley, dzięki za komentarz. Powiem tak ja jestem juz dosyc wyrzezbiony bo cwicze tak ok 3 latka i chcialbym miec sily jak "hannibal"(yt) ale tez spoko wygladac. Myślisz ze przez to ze cwiczylem wczesniej dosc dlugo na rzezbe jest powodem ze nie moge przytyc?(prawie wogole)

[KABUM]

Masa = dieta. W kazdym sporcie ci to powiedza niewazne czy to jest kalistenika, kulturystyka czy cos innego. Jak zwiekszysz ilosc kalorii w dziennych zapotrzebowaniu to zlapiesz mase. Oczywiscie mowimy tutaj o wartosciowych kaloriach nie takich z slodyczy.

[bRaCz]

Dziekuje wszystkim za rady bede cwiczyl jak cwicze przez 3 lata.. Mam jescze jedno pytanie gdybym cwiczyl cwiczenie z ks pt. Skazany na trening zwiazany z mostkiem czy podrosne cos w gore jak myslicie?

[BlackHeart]

Jeśli jeszcze rośniesz to tak, ale pewnie mało będzie miało to wspólnego z mostkiem
Słyszałem, że ćwiczenia rozciągające typu wiszenie na drążku mogą powodować wydłużenie kręgosłupa, ale to wymaga czasu (nawet lat).

[money]

Pamietaj tylko ze dieta musi byc własciwie ułożona nie chodzi o jedzenie wszystkiego co sie da i Masa na pewno przyjdzie.

I mały offtop ;
Lemur , jak dla mnie Bruce (respect) jest sucharem ale to tylko moje zdanie

[Foley]

Foley, dzięki za komentarz. Powiem tak ja jestem juz dosyc wyrzezbiony bo cwicze tak ok 3 latka i chcialbym miec sily jak "hannibal"(yt) ale tez spoko wygladac. Myślisz ze przez to ze cwiczylem wczesniej dosc dlugo na rzezbe jest powodem ze nie moge przytyc?(prawie wogole)

uważam,że nie ma to znaczenia jak ćwiczyłeś. jak koledzy wyżej napisali, zwiększ spożywane kalorie w ciągu dnia. ale jeśli chcesz by Twoje mięśnie zwiększyły swoją objętość proponuję trening na masę lub na siłę. siła wiąże się z masą chociaż ten 1 skupia się na zwiększeniu objętości poprzecznieprążkowanych . rzeźby nie masz raczej bo jesteś chudziak jedz więcej i częściej, nie od razu urośniesz ale na pewno z czasem zobaczysz efekty