Witam, rowniez cwicze workout tylko mam pewien problem...
Zeby cwiczyc i fajnie wygladac przy okazji tzn zeby kosci nie bylo widac trzeba miec mase xD ja mam 171 i 63kg. Ile powinnem miec kg by cwiczyc wytrzymalosciowo? jak przytyc i jakie treningi na masę.. z gory dziekuje za wszelakie odpowiedzi:D
Michał Edit: Uzupełniłem tytuł.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Problem - masa ciała
Rozpoczęty przez
bRaCz
, maj 27 2012 19:27
#2
Napisano 27 maja 2012 - 20:17
wytrzymałościowo mogą ćwiczyć i ludzie z masą >100 i <50. rodzaj treningu nie zależy od masy a od tego co chcesz osiągnąć,do czego Ci to potrzebne
na masę tak kulturystycznie - 4 serie na daną grupę mięśniową,12-8 powtórzeń. jak przytyć? jedz często i więcej niż zwykle. śpij najlepiej 8 i więcej godzin. 6-8 godzin to przedział gdzie mamy najwiekszego kopa i potrzebujemy najmniej kalorii,natomiast powyżej 8 h, jakoś zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne. no i przy Twojej genetyce (po proporcjach widzę,żę jesteś szczypior) proponuję albo masę albo wytrzymałość. no chodzi właśnie o priorytety. w razie pytań wal
na masę tak kulturystycznie - 4 serie na daną grupę mięśniową,12-8 powtórzeń. jak przytyć? jedz często i więcej niż zwykle. śpij najlepiej 8 i więcej godzin. 6-8 godzin to przedział gdzie mamy najwiekszego kopa i potrzebujemy najmniej kalorii,natomiast powyżej 8 h, jakoś zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne. no i przy Twojej genetyce (po proporcjach widzę,żę jesteś szczypior) proponuję albo masę albo wytrzymałość. no chodzi właśnie o priorytety. w razie pytań wal
#3
Napisano 27 maja 2012 - 21:17
Cześć
Mogę ci polecić też bardzo ciekawą książkę o odżywianiu laFaya http://www.wydawnict...czne-odzywianie . Warto zakupić. jak coś to pisz
Mogę ci polecić też bardzo ciekawą książkę o odżywianiu laFaya http://www.wydawnict...czne-odzywianie . Warto zakupić. jak coś to pisz
#4
Napisano 27 maja 2012 - 21:29
Jesli chcesz wygladac jak kulturysta, to masa sie przyda, ale uwazam, ze jakbys wygladal tak
http://adamprzemyk.p...0/bruce_lee.jpg
to raczej bys nie narzekal
http://adamprzemyk.p...0/bruce_lee.jpg
to raczej bys nie narzekal
#5
Napisano 28 maja 2012 - 06:48
#6
Napisano 28 maja 2012 - 08:55
Masa = dieta. W kazdym sporcie ci to powiedza niewazne czy to jest kalistenika, kulturystyka czy cos innego. Jak zwiekszysz ilosc kalorii w dziennych zapotrzebowaniu to zlapiesz mase. Oczywiscie mowimy tutaj o wartosciowych kaloriach nie takich z slodyczy.
#7
Guest_zahir11_*
Napisano 28 maja 2012 - 10:57
bRaCz, spróbuj z dietą według wskazówek chłopaków i zobacz jakie będą efekty. może się okazać, że przy Twojej genetyce bardzo ciężko "zrobić masę". Moim zdaniem nie warto się tym przejmować. Mając 17 lat na swoim ciele nie miałem grama tłuszcz i bardzo ciężko było przytyć choć kilogram. Teraz mam 40 i zupełnie przeciwny problem:( Trzeba już bardzo uważać na dietę Robienie masy za wszelką cenę, często skutkuje dużymi wahaniami masy. W jednym cyklu możesz przytyć 10 kg a w następnym miesiącu tyle samo zrzucić. Nie przejmuj się więc i ćwicz podobnie jak do tej pory, tylko mniejszą ilość powtórzeń i zadbaj o dietę.
#11
Napisano 02 czerwca 2012 - 18:13
Foley, dzięki za komentarz. Powiem tak ja jestem juz dosyc wyrzezbiony bo cwicze tak ok 3 latka i chcialbym miec sily jak "hannibal"(yt) ale tez spoko wygladac. Myślisz ze przez to ze cwiczylem wczesniej dosc dlugo na rzezbe jest powodem ze nie moge przytyc?(prawie wogole)
uważam,że nie ma to znaczenia jak ćwiczyłeś. jak koledzy wyżej napisali, zwiększ spożywane kalorie w ciągu dnia. ale jeśli chcesz by Twoje mięśnie zwiększyły swoją objętość proponuję trening na masę lub na siłę. siła wiąże się z masą chociaż ten 1 skupia się na zwiększeniu objętości poprzecznieprążkowanych . rzeźby nie masz raczej bo jesteś chudziak jedz więcej i częściej, nie od razu urośniesz ale na pewno z czasem zobaczysz efekty
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych