24 odpowiedzi w tym temacie

[aquaknight]

Cześć, nie owijając w bawełne mówię prosto z mostu: Gdy robię przysiad ( pełny ) pięty odrywają się od podłoża. Autor CC pisze, że tak może się dziać i należy cierpliwie rozciągać. Otóż, rozciągałem tak sobie ścięgno achillesa i łydki przez niecały miech, ale nie zauważyłem bynajmniej rezultatów. Ktoś tam mi mówił, aby dalej rozciągać, a rezultaty będą, jednak jakoś zapomniałem o rozciąganiu ponieważ byłem na kroku 4, w którym robi się półprzysiady, więc ta pięta jeszcze w górę nie idzie
Niedługo przyjdzie czas na pełne przysiady, i wtedy będzie problem. Jak myślicie, dalej mam tak rozciągać aż się doczekam wyników? Robiłem sobie codziennie 2 ćwiczenia po 5 minut na to rozciąganie = 10 min. dziennie
Niewiele, ale chyba starczało (?). Jedno było takie, że podpieram się rękami o ścianę, i rozciągam łydki wyprostowując z tyłu nogi. Drugie, staje na schodku, tylko do połowy stopy i również staram się rozciągać łydki.
Prosiłbym o pomoc, bo nie za bardzo wiem co robić - czy dalej rozciągać się tak jak to robiłem, czy dołożyć jakieś ćwiczenie, czy może więcej czasu na to poświęcić?

[Stef]

Też miałem z tym problem ale kiedy schodziłem nisko to opór czułem z przodu goleni a nie w ścięgnie achillesa więc wydaje mi się, że być może rozciągać nie to co trzeba. Ja poradziłem sobie z tym poprostu robiąc przysiady scyzorkowe starając się utrzymywać jak najmniejszy kąt między goleniem a podłożem(czyli jakby cisnąć kolanami do przodu trzymając piętę na podłodze). Jak jeszcze trzymasz się czegoś albo masz ręce daleko przed sobą to dodatkowo zwiększa szanse na utrzymanie się w pionie. Tak więc polecam męczyć przysiady zamiast rozciągać nogi osobno.

[aquaknight]

Czyli że tak w tygodniu cisnąć 2 krok z przysiadow i może wskoczy? Spróbować można Dzięki

[cassi]

Też miałem z tym problem ale kiedy schodziłem nisko to opór czułem z przodu goleni a nie w ścięgnie achillesa więc wydaje mi się, że być może rozciągać nie to co trzeba. Ja poradziłem sobie z tym poprostu robiąc przysiady scyzorkowe starając się utrzymywać jak najmniejszy kąt między goleniem a podłożem(czyli jakby cisnąć kolanami do przodu trzymając piętę na podłodze). Jak jeszcze trzymasz się czegoś albo masz ręce daleko przed sobą to dodatkowo zwiększa szanse na utrzymanie się w pionie. Tak więc polecam męczyć przysiady zamiast rozciągać nogi osobno.

Też polecam męczyć przysiady, a w końcu wyrobią się nogi i rozciągną. Widzę to po sobie.

[aquaknight]

Robię je od jakiegoś czasu tylko ciskam po 20 powtorzen dziennie. Czy tak jest dobrze? Może dodać wiecej serii?

[krzysiek20ino]

Słuchajcie panowie: Próbowaliście na rozgrzewce tego? :

Proszę to wykonać! Na prawdę pomaga.
Sam jestem mało rozciągnięty i to wykonuję, oczywiście wybiórcze ćwiczenia.

Spróbujcie.

Swoją drogą jeszcze mam tak czasem, że pięta mi się unosi.

[aquaknight]

Ja ponawiam pytanie: Mam robić jak robię - czyli 1x20p. codziennie czy coś zmienić?

[krzysiek20ino]

Lepiej więcej serii po mniej powtórzeń. Robisz w ramach rozgrzewki, czy trening?

[aquaknight]

Robię, bo gdy robię przysiady ( normalny trening ) to pięta się odrywa od podłogi. Tak więc w ramach udoskonalenia przysiadow

[krzysiek20ino]

To już od Ciebie zależy. Ja robię 5 przysiadów, potem na samym dole przytrzymuję pozycję 20 sekund i wstaję. Potem do środka skręcam nogi i od środka. To jest moja rozgrzewka. Przysiady łatwiej się wtedy robi. Czuć wszystkie pracujące mięśnie. Ja podałem ten przykładowy film do rozgrzewki, ale skoro chcesz robić przysiady to rób. W końcu to rozgrzewka, czyli do pierwszego potu.

[aquaknight]

No dobra, poeksperymentuje

[krzysiek20ino]

No.! Ja poczułem ulgę po tych ćwiczonkach. Prawda nie chce się, ale są godne polecenia.

[aquaknight]

Jak na razie cisne je od jakiegoś tygodnia-1.5, no ale efektów nie widać :/
Bo w gruncie rzeczy przytrzymuje się tego łóżka, i wtedy może i pięty są na podłodze, ale przytrzymując się, dodaje sobie równowagi i się nie wywalam. Jeśli chodzi o normalny przysiad bez przytrzymywania się, od razu:
- albo mam te pięty przy podłodze i po sekundzie lece na dupe
- albo mam pięty dalej wysoko w górze i jako tako się utrzymuje na tym.
Tak więc, hmm, czy nie robię czegoś źle? Robię to codziennie po 5 powtorzen, gdzie na dole czekam 20 sekund i wstaje.
A może coś do tego dorzucić?
Bo gdy robię pełne przysiady z CC to tak średnio wychodzą :/

PS: Ja rozumiem, że półtora tygodnia to mało, i efektów po takim czasie nie powinienem się raczej spodziewać, ale dla upewnienia pytam

[krzysiek20ino]

No to tak, jesteś mój typ. Ja prócz tego czułem napięcie w piszczelach, konkretnie tamtejszych mięśniach. Spokojnie, dąż do celu. Próbuj przytrzymywać się co raz mniej. Spróbuj również szerszy rozstaw nóg.

[dragon]

Na Twoim miejscu cofnąłbym się do wcześniejszych kroków i na nich rozciągał achillesy.
A z tym łóżkiem to dobry pomysł. Robię ćwiczeie na rozciąganie łydki takie ćwiczenie, że jedną noga schodzę jak do przysiadu, a drugą daje jak do szpagatu i staram się zejść jak najniżej. Na początku przytrzymywałem się krzesła, biurka itp. bo się wywałałem, a teraz robię z wyciągniętymi rękoma tylko. Kwestia w tym momencie jest po pierwsze rozciągnięcia, ale również siły, więc radziłbym wrócić do łatwiejszych ćwiczeń. Pomaga pochylanie się do przodu, ale to odciąża nogi ( z tego co słyszałem to karatecy robią z możliwie dużym odchyłem pleców, tak że są w zasadzie jak krzesło;)

[cassi]

A czy wykonujesz ćwiczenia w butach czy bez?

[krzysiek20ino]

To co robi dragon, nazywa się Kossack - Kozak. To też jest efektywne ćwiczenie, w butach jest lepiej, większa powierzchnia nośna? Rozgrzewkę robię bez butów, zaś same pistolety z butami.

[aquaknight]

Bez robię. Czyli że jak najlepiej? Cofnąć się, czy rozciągać to?

[krzysiek20ino]

Jak ci nie żal treningów, to się cofnij. Albo konsekwentnie się rozciągaj. Lub jedno i drugie.

[aquaknight]

Pomyślę nad tym. Mam dużo czasu, a że śmigam jedynie pompki, bo w podciągach, wznosach nóg robię dość małe postępy ( i dobrze ) to nic się nie stanie jak się cofnę
Dzięki wszystkim za rady