Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Czy to ma sens
Started by
Piano079
, Feb 22 2020 17:03 PM
#1
Posted 22 February 2020 - 17:03 PM
Cześć,
Mam pytanie odnośnie swojego treningu.
Mianowicie mój trening wygląda tak:
Podciąganie nachwytem: 5,4,3
Podciąganie podchwytem: 6,4,3
Dipy: 10,9,8
Pompki z nogami na podwyższeniu: 15,15,12
Unoszenie nóg wisząc na drążku: 12,12,12 w każdej serii pierwsze 4-5 razy unoszenie do drążka
Plank: 3x1 min
Pozycja hollow: 3x12
Robię taki trening co czwarty dzień.
Nogi również co czwarty dzień. Treningi wymieszane tak, że się przeplatają, czyli ćwiczę co dwa dni.
Teraz moje pytanie... Czy te ćwiczenia, dipy, podciąganie i pompki są wystarczające pod kątem rozwoju barków, czy powinienem załóżmy w dniu nóg, robić również ćwiczenia stricte na barki, typu stanie na rękach, wyciskanie żołnierskie, i coś na tylny akton. I ewentualnie jeśli tak, to czy będzie ok, kiedy będę miał dwa dni przerwy między podciąganiem, dipami, itd a treningiem tylko barków...
Prośba o pomoc w temacie.
Mam pytanie odnośnie swojego treningu.
Mianowicie mój trening wygląda tak:
Podciąganie nachwytem: 5,4,3
Podciąganie podchwytem: 6,4,3
Dipy: 10,9,8
Pompki z nogami na podwyższeniu: 15,15,12
Unoszenie nóg wisząc na drążku: 12,12,12 w każdej serii pierwsze 4-5 razy unoszenie do drążka
Plank: 3x1 min
Pozycja hollow: 3x12
Robię taki trening co czwarty dzień.
Nogi również co czwarty dzień. Treningi wymieszane tak, że się przeplatają, czyli ćwiczę co dwa dni.
Teraz moje pytanie... Czy te ćwiczenia, dipy, podciąganie i pompki są wystarczające pod kątem rozwoju barków, czy powinienem załóżmy w dniu nóg, robić również ćwiczenia stricte na barki, typu stanie na rękach, wyciskanie żołnierskie, i coś na tylny akton. I ewentualnie jeśli tak, to czy będzie ok, kiedy będę miał dwa dni przerwy między podciąganiem, dipami, itd a treningiem tylko barków...
Prośba o pomoc w temacie.
#2
Posted 23 February 2020 - 16:13 PM
Żyje tu jeszcze kto...?
#3
Posted 29 February 2020 - 22:59 PM
Żyje tu jeszcze kto...?
Właśnie się zalogowałem z ciekawości i chyba już nikt nie żyje. Chyba pora pożegnać się z forami internetowymi.
#4
Posted 02 March 2020 - 01:25 AM
Myślę że mozesz tak zrobic jak piszesz. Jesli chodzi o regenerację to zalezy jak bardzo te barki bedziesz katować. Jeśli z umiarem to nie widzę przeciwwskazań aby do treningu nóg dołożyć zolnierskie czy stanue na rekach. Ewentualnie jakies wymachy z ketlem
#5
Posted 21 March 2020 - 12:38 PM
Jak ja sie ciesze że ktoś tu jeszcze jest 😁
Co do pytania, trening góry co 4 dni to trochę mało, lepiej wyszłoby Ci gdybyś trenował: dzień 1: góra D2: nogi D3: przerwa a potem od nowa dzień 1. Albo i robienie FBW 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek gdzie zostawiłbyś po jednym ćwiczeniu na ruch tylko zwiększył liczbę serii do np. 5, to da Ci tygodniowo i tak większą objętość przy mniejszym zmęczeniu na jednostce treningowej. Oczywiście żeby iść do przodu najważniejsze jest stałe progresywne przeładowanie
Co do pytania, trening góry co 4 dni to trochę mało, lepiej wyszłoby Ci gdybyś trenował: dzień 1: góra D2: nogi D3: przerwa a potem od nowa dzień 1. Albo i robienie FBW 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek gdzie zostawiłbyś po jednym ćwiczeniu na ruch tylko zwiększył liczbę serii do np. 5, to da Ci tygodniowo i tak większą objętość przy mniejszym zmęczeniu na jednostce treningowej. Oczywiście żeby iść do przodu najważniejsze jest stałe progresywne przeładowanie
#6
Posted 27 March 2020 - 17:13 PM
Jak ja sie ciesze że ktoś tu jeszcze jest
No jest to niestety jedyny wątek w którym coś się dzieje w 2020 roku
#7
Posted 30 March 2020 - 17:18 PM
Niestety chyba wszystkie fora internetowe powoli wymierają
#8
Posted 01 April 2020 - 10:26 AM
No jak forum dziala na jakichs zlosliwych skryptach i nikomu sie nie chce tego naprawic.
smalcownia.pl
#9
Posted 02 April 2020 - 21:55 PM
No w sumie mi też sie chyba odechciało wchodzić po tych przekierowaniach pare lat temu na jakieś syfy
#10
Posted 04 April 2020 - 23:01 PM
Prawda li to, mi śmiga tylko ze służbowego lapka.
#11
Posted 07 April 2020 - 19:42 PM
Nie fora wymieraja, tylko ludzie staja sie coraz glupsi, laza i klepia w smartfony emotkami i lubisiami
smalcownia.pl
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users