Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Co z tymi pozycjami statycznymi?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
txtheat

txtheat

    Member

  • Użytkownik
  • 14 postów

Hej, po ~9 tygodniach treningu pod hipertrofię, myślę że czas na pozycje statyczne.
Moje pytania odnoszą się właśnie do treningu, którego celem przewodniczym będą właśnie pozycje statyczne.
Poczytałem trochę na ten temat i nie wiem, czy się nie mylę co do interpretacji treści artykułów.

Czy rozpoczęcie treningu ( nie licząc rozgrzewki ), od kilku powtórzeń ćwiczeń wymagających eksplozywności (pompka z klaśnięciem, MU, wyskok) jest wskazane? Wyczytałem, że bardziej pobudza układ nerwowy dlatego warto od niego zaczynać, jednak chciałbym poznać waszą opinię.

 

Nie znalazłem żadnych statystyk, nt. tego która "wersja" bloku daje szybsze efekty, może ktoś z was próbował? Mam tutaj na myśli 

8 x 70% maksymalnego czasu trzymania progresji ćwiczenia 

                                             vs

8 x 50%

Teraz czas na drugie pytanie.
Czy opłaca mi się trenować stricte pod pozycje statyczne (Tj, 4x w tygodniu np. 
pon-progresje FL/BL/HANDSTAND  
etc.
Czy może
pon-progresje FL/BL/HANDSTAND  + obwód z podstawowymi ćwiczeniami typu pompka,podciągnięcie, dipy, mostki, przysiady

 

W gruncie rzeczy całość sprowadza się do jednego, nieco mniej złożonego pytania. Czy trening, w którym celem naczelnym są pozycje statyczne (A następnym mobilność, sylwetka) może być intensywny i mogę równolegle progresować w 2/3 elementach? 
Zdrowy rozsądek podpowiada mi, że najpierw powinienem dążyć do jednego elementu dajmy na przykład FL, a kiedy już go osiągnę zacząć myśleć nad drugim. 
Niestety mam bardzo mało zdrowego rozsądku, dlatego pytam was co o tym sądzicie?


  • 0

#2
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1013 postów
  • LokalizacjaSieradz

1. Myślę, że tak, ostatnio zrobiłem kilka eksplozywnych dipów i podciągnięć przed treningiem i dało to pozytywny efekt. Ale to tylko moje zdanie i moje odczucia, sam musisz sprawdzić to na sobie.

 

2. Oczywiście, że się opłaca (sam ćwiczę tylko elementy 5x/tydz.), a to czy dodasz bazowe ćwiczenia (podciąganie, pompki, dipy) to już zależy od twoich priorytetów.

 

3. Pewnie, że możesz progresować w kilku elementach na raz, wtedy plan robi się nieco bardziej skomplikowany gdy już mamy tych elementów 4 czy 5, ale progres idzie we wszystkim jeżeli mądrze to wszystko ułożysz, poznasz swój organizm i będziesz manipulował intensywnością.

 

Skoro masz mało zdrowego rozsądku to powiem ci tak, najszybszym i najprostszym sposobem są podejścia, żadnego planu, nic, robisz kilkadziesiąt podejść dziennie do elementu który chcesz osiągnąć, podejścia robisz od razu do najtrudniejszej wersji. Z czasem poprawia się technika i czas trzymania elementu. Ale to już jest wersja dla ludzi którzy mają wyje*ane na kontuzje i nie boją się rozwalić. Tutaj masz pokazane co jesteś w stanie osiągnąć w ciągu 3 lat robienia takich podejść - https://www.youtube....h?v=3ZehYRcvf_I

Myślę jednak, że warto mieć jakiś plan i się go chociaż trochę trzymać, bo nie każdy lubi taki chaos w treningach, ale to już twój wybór.


  • 1

#3
txtheat

txtheat

    Member

  • Użytkownik
  • 14 postów

Okej, dzięki za odpowiedź.
Jednak, żeby nie było za prosto mam kolejne pytanie...
 

Rozpisałem plan na szybko, spójrz proszę na niego okiem i powiedz mi czy ma on rację bytu - Czy może należy go jak najszybciej spalić, zabić, połamać.

 

Rozgrzewka + eksplozywność na szybko
8x50% 
Progresja FL (1.30min przerwa)

8x50% progresja HS (1.30 przerwa)
8x50% progresja HF (1.30 przerwa)
5 minut rozciągania statycznego
3X

{

70% max dip

70% max podciągnięć
70% max pistoletów
70% max pompek diamentowych

+ mostki

}

Na koniec potężne rozciąganie.


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych