Witam.
W zasadzie jest to mój pierwszy post na forum i może powinienem się gdzieś w jakimś innym wątku przywitać ze wszystkimi użytkownikami, ale przejdę od razu do konkretów, a klepanie po plecach zostawimy sobie na później.
Wiek: 29lat
Wzrost : 175cm
Waga: 74kg
Staż: 11 miesięcy
Wyniki siłowe (1 rep):
- pull up: 26kg
- chin up: 32kg
- dip: 44kg
- push up: 60kg
W tym tygodniu zacząłem 6-cio miesięczny cykl treningów ukierunkowanych typowo na zwiększenie siły. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu + dodatkowo raz w tygodniu basen. Poniżej treningi z tego tygodnia.
Wtorek 26.09.2017
Trening pull
Podciąganie nachwytem +5kg: 5x5 - ostatnia seria ciężko
Przyciąganie pięt do tyłka w leżeniu na piłce (z gumą oporową): 3x12 - ostatnia seria ciężko
Podciąganie australijskie nachwytem na kołach gimnastycznych: 3x8
Wznosy tułowia w leżeniu brzuchem na skrzyni: 3x12 - ostatnia seria ciężko
Wznosy nóg do drążka: 3x12
Podciąganie podchwytem: 8,6,5
Środa 27.09.2017
Trening push
Dipsy +18,5kg: 5x5
Wykroki chodzone +32kg: 3x12
Pompki na kołach: 3x12 - ostatnia seria ciężko
Wznosy nóg z wypchnięciem bioder: 3x12
Wyciskanie kettli na barki +8kg: 3x8
Bar dipsy: 3x8
Kolejny trening planuję w sobotę i będzie to FBW z wykorzystaniem wolnych ciężarów.
Wszelkie komentarze i uwagi mile widziane.
Aaaa, no koniec jeszcze może co nieco o tym co chciałbym przez te pół roku osiągnąć. Pull up 40kg i dip 60kg to mój cel. W grudniu pewnie będę sprawdzał efekty pierwszych trzech miesięcy treningu to zobaczymy co z tego wyjdzie i ewentualnie zmienimy cel.