- 20l.
- Mężczyzna
- 181cm, obecnie 82kg
- Trening Kalisteniczny (różne plany i natężenie treningu ale bez przerw), Piłka Nożna (jeden trening + mecz weekend, obecnie właśnie już z piłką kończę), Brazylijskie Jiu-Jitsu (trzy razy w tygodniu, od roku),
- Jedyne co mi się przytrafiło to złamany palec czwarty u lewej ręki ale wszystko się dobrze zrosło
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy: Moim celem jest kształtowanie zdolności motorycznych niezbędnych do uprawiania brazylijskiego jiu-jitsu. Wiem, że większość tych cech ćwiczę już na macie, ale chcę jeszcze pracować i doskonalić się dodatkowo, nigdy nie lubiłem ciężarów, myślę że ćwiczenia z masą ciała na pewno mi w tym pomogą. Wybrałem następujące cele: siła, wytrzymałość, moc (siła eksplozywna), gibkość. Po prostu chcę być jak najlepszym zawodnikiem, do tej pory trenowałem głównie siłę, teraz widzę że to jest tylko element w SW.
- 4x w tyogdniu po 1/2h, 3x w tygodniu 24 na dobe
- Nie mam szczegółowo rozpisanej diety, odżywiam się zdrowo jak na pół-sportowca przystało, co nie co o diecie też wiem, nie jestem rygorystyczny w kwestii ustępstw, nieraz na coś sobie pozwolę, mniej więcej staram się żywić w proporcji 80% prawidłowego do 20% innego jedzenia w ciągu tygodnia
- Korzystałem głównie z literatury: Skazany na trening 1-3 (Paul Wade), Trenuj dla siebie (Bear Grylls),
- Propozycja planu treningowego: no właśnie z tym mam mały problem, ostatni mój cykl treningowy to schematy z książki Trenuj dla Siebie, ale teraz chciałbym dołożyć eksplozję i uzupełnić właśnie o takie ważne elementy jak trening chwytu czy siły mięśni karku, nie zaniedbując przy tym podstawowych ćwiczeń na siłę. Wiem jak wykonywać ćwiczenia i że się nie przetrenuję (nie zamierzam też robić długi sesji przy takim natężeniu) itd. ale nie bardzo mam pojęcie jak te wszystkie informacje ze sobą połączyć tzn. czy można np. zrobić trening siłowy i eksplozywny jednego dnia, czy eksplozywny powinien być przed siłowym, czy wogóle nie powinny się ze sobą łączyć bardziej bym prosił właśnie o takie doradzenie, nie oczekuję liczby powtórzeń itp. tylko jak te puzzle ze sobą poukładać pod moją dyscyplinę. Tutaj przedstawiam co sam wymyśliłem, ale już nie mogą się oprzeć wrażeniu że coś tu nie gra, dodam że tylko od piątku-niedzieli mam dostęp do drążka:
Poniedziałek
1. Trening Uelastyczniający (Głównie Yoga + ćwiczenie wzmacniające), staram się go zrobić gdzieś z rana żeby do treningu być świeższym, trening oddychania [rano]
2. Trening BJJ [19:30-21:00]
Wtorek
1. Trening Siłowy (Przysiad, Pompki) [wieczór]
2. Skoki i Pompki eksplozywne [po lub przed siłowym?]
Środa
1.Trening BJJ 19:30-21:00
2. Trening Uelastyczniający (Yoga, wzmacniające, oddychanie) po treningu bo cała środa mam zajęcia
Czwartek
Trening BJJ 19:30-21:00
Piątek
1. Łańcuch muscle upa
2. Trening Siłowy (Podciąganie, Pompki w staniu na rękach)
Sobota
1. Trening Siłowy (Wznosy Nóg, Mostek, przysiad)
2. Trening Karku
3. Łańcuch salta w przód, sprężynek
(wszystkie w jednym treningu)
Niedziela
Aktywny wypoczynek (Worek/Bieganie/Pływanie) lub pełny wypoczynek
*Co 6 tygodni luźniejszy tydzień.
*Po każdym treningu rozciąganie
Moje pytania:
1. Czy uważacie że ten plan jest w porządku pod moją dyscyplinę (BJJ)?
2. Czy nie brakuje tutaj dodatkowych treningów dla wytrzymałości? Bo przy tym planie wytrzymałość jest trenowana tylko na treningu BJJ czy dodac coś jeszcze, jeśli tak to co (czy coś w stylu wysokopowtórzeniowego trneingu czy z innej beczki typu bieganie) i w który dzień?
3. Czy uzupełnilibyście go o coś lub coś wyrzucili?
4. Czy kolejność się zgadza?
5. Czy nie za mało treningów stricte na siłe?
Pozdrawiam serdecznie !
Użytkownik Lestero edytował ten post 20 maja 2017 - 15:40