Zaloguj się Zarejestruj się
MASA, czyli Mój Awangardowy Sposób na Aktywność fizyczną
#1
Napisano 26 lutego 2017 - 10:50
Od około roku ćwiczę kalistenikę. Było też trochę kettla. Moim celem na początku była umiejętność podciągania się. W poł roku od 0 do 14 podciągnięć doszedłem. Powoli wchodzą MU
Aktualnie ćwiczę planem EDT:
Rozgrzewka 10 min.
15 min. Podciąganie i dipy
15 min. Pistolety i mostki
Na koniec brzuch: 5×10s L-sit
Ćwiczę pod masę>siłę
Tutaj link do ankiety w planach treningowych tam dokładniejsze info:
http://kalistenikapo...dt/#entry129767
#3
Napisano 27 lutego 2017 - 01:25
Hej,
Obys sie nie zniechecil. Czysta kalistenika spektakularnej masy nie zrobisz. Niestety lub stety kalistenika to zupelnie inna "dyscyplina" sportow silowych.
Może i masy wielkiej nie zrobi ale siłę można rozwinąć nadzwyczajną
Chciałbym zacząć w miarę regularnie prowadzić dziennik treningowy. Mogę liczyć pewnie na pomoc w sprawie treningu itp.
Od około roku ćwiczę kalistenikę. Było też trochę kettla. Moim celem na początku była umiejętność podciągania się. W poł roku od 0 do 14 podciągnięć doszedłem. Powoli wchodzą MU
Aktualnie ćwiczę planem EDT:
Rozgrzewka 10 min.
15 min. Podciąganie i dipy
15 min. Pistolety i mostki
Na koniec brzuch: 5×10s L-sit
Ćwiczę pod masę>siłę
Jeżeli chcesz rozwinąć mase i siłę to powinieneś kali połączyć z ciężarami. Jeżeli robisz w serii 10 powtórzeń dane ćwiczenia to siły tym nie zrobisz, masa może pójść ale też na krótką metę
#5
Napisano 27 lutego 2017 - 17:21
#8
Napisano 28 lutego 2017 - 23:17
Tutaj link do filmu: https://drive.google...w?usp=drive_web
#9
Napisano 01 marca 2017 - 00:31
Nigdy nie słyszałem o tym Calisthenics Unity, ani nie wiem jakie są tam wymagania, ale przed Tobą jeszcze dużo pracy. Można wiedzieć ile masz lat?
Prawda technika tragiczna, nie chcę krytykować, ale jak już wrzuciłeś filmik to powiem co jest nie tak.
Muscle upy - nie rób ich w takiej formie, bo się uszkodzisz, najpierw zajmij się podstawami, czyli podciąganiem, jak już będziesz robił dobrze technicznie, bez pomagania nogami 12-15 to wrzuć do treningu podciąganie eksplozywne czyli jak dynamicznie podciągasz się jak najwyżej potrafisz.
Dipy - na krzesłach trudno się robi, ale oprócz kilu pierwszych były one zdecydowanie za płytkie, powinno się je robić do kąta 90% pomiędzy przedramieniem a ramieniem, nie płycej, ani nie znacznie głębiej.
Pompki diamentowe, po pierwsze nie załamuj się w lędźwiach, napnij brzuch, tyczy się to każdego rodzaju pompek. Myślę, ze ten rodzaj pompek powinno się robić do klatki piersiowej, nie do głowy, więc przesuwasz się na rękach trochę to przodu i opuszczasz się tak, żeby dłonie spotkały się z klatką, a nawet jej dolną częścią. Prawdopodobnie nie masz jeszcze do tego wystarczającej siły, co widać po głębokości pompek, które powinny być zdecydowanie głębsze, najlepiej klatką do ziemi, a już co najmniej do kąta prostego, jednak rekomendowałbym do ziemi bo zyskasz więcej siły, a ruch w pełnym zakresie zawsze jest lepszy. Póki co skup się na pompkach klasycznych.
Pistolety, ten sam problem co w przypadku pompek i dipów, zbyt mały zakres ruchu, nie robisz nawet półprzysiadów lecz ćwierć-przysiady, nie warto, nie wzmocnią Cię zbytnio, a i dla masy taki zakres nie jest najkorzystniejszy. Nie robisz pełnego zakresu, prawdopodobnie dlatego, że nie potrafisz, więc wprowadź do treningu fazę negatywną (opuszczanie) do dolnej pozycji lub rób pistolety z asekuracją/lekką pomocą jakiegoś przedmiotu, mebla czy pionowej części drążka.
Podciąganie - rozumiem, że byłeś już zmęczony, ale w normalnych warunkach staraj się nie pomagać nogami, ani nie robić powtórzeń częściowych, bo nie mają one sensu.
Nie wiem czym miało być ostatnie ćwiczenie, ale zdecydowanie jesteś jeszcze na nie za słaby.
Mam nadzieję, że Cię nie zdemotywowałem, bo nie miałem takiego zamiaru, wręcz przeciwnie, chciałbym w tym wieku co Ty (nie wiem ile masz lat, ale wyglądasz młodo) trenować już coś oprócz pompek i podciągnięć bez planu i systematyczności. Filmik zachowaj, będzie świetnym porównaniem na przyszłość
#10
Napisano 01 marca 2017 - 08:42
#11
Napisano 01 marca 2017 - 20:33
#12
Napisano 02 marca 2017 - 22:40
#13
Napisano 02 marca 2017 - 23:46
Dla mnie ładnie, jak mam się doszukiwać to robi się lekka lordoza w odcinku lędźwiowym, ale nie jest ona na tyle duża żeby była niebezpieczna. Wyeliminować ją możesz stosując pozycję hollow body, masz fajny wysoki drążek więc nie będzie problemu, w pozycji hollow dodatkowo angażujesz brzuch no i ćwiczenie jest trudniejsze przez nieco mniej korzystną dźwignię, generalnie podciąganie w hollow jest ćwiczeniem wartościowszym bo uczysz brzucha roli stabilizującej, co przełoży się na siłę w statycznych pozycjach gimnastycznych.
#14
Napisano 03 marca 2017 - 16:23
#16
Napisano 06 marca 2017 - 23:29
#17
Napisano 07 marca 2017 - 21:47
Treningi pn/śr/pt
5×5 podciąganie
5×5 dipy
5×5 pistolety
Czy to nie będzie zbyt mało powtórzeń i czy wpłynie to dobrze na siłę? Może dodać ciężar lub powtarzać cykle np. 2 razy?
Użytkownik Kocham Kalistenikę edytował ten post 08 marca 2017 - 08:27
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych