1 odpowiedź w tym temacie

[Kocham Kalistenikę]

Wiek: 14
Płeć: M
Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 165cm 51.5kg BF: 10.4
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: KALISTENIKA od roku. Wcześniej piłka nożna
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości BRAK
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) TAK
Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) SYLWETKA, SIŁA
Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 3-4x w tygodniu po 1h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp): ścisłej diety nie ma, ale żadnych fastfudów i staram się więcej np. Mięsa i twarogu (białko). ZERO śmieci.
Plan treningowy stworzony przez Ciebie
15 min
Podciąganie nachwytem+ scyzoryki
15 min
Pistolety lewa + prawa
15 min
Dipy na kołkach gim.+HSPU
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) http://kalistenikapo...ty-trening-edt/
Treningi wykonywać bęďę pn, śr i pt/sob (zależy jak z czasem będzie)

[Pablo1]

Hej

 

Polecam wymieniać dipy z HSPU co tydzień lub poświęcać niektóre treningi na każdy z elementów [np. w poniedziałki dipy, w środy HSPU i w piątki znowu dipy - przyszły tydzień odwrotnie (HSPU - dipy - HSPU), chyba że chcesz położyć większy nacisk na któreś z tych ćwiczeń, wtedy nie zmieniaj proporcji 2:1]. 

 

To jedna kwestia. Drugą jest fakt, że EDT polega na wykonywaniu superserii. Polecam wykonywanie ich dla antagonistycznych partii mięśniowych. Czyli podciąganie rób razem z dipami lub HSPU. Odpoczywasz trochę i robisz drugi set - pistolety lewa i prawa (również w superserii, traktując każdą nogę osobno). Do pistoletów możesz dołożyć mostki czy inne ćwiczenie na odcinek lędźwiowy, które również w pewnym stopniu zaangażuje nogi (wspomniane mostki czy martwe ciągi byłyby świetne). Oczywiście robisz je po superseriach pistoletów, czyli przykładowo lewa noga -> prawa noga -> mostki -> chwila odpoczynku -> lewa noga -> prawa noga -> mostki itd. Po całym treningu wykonaj swoje ulubione ćwiczenie na brzuch - mogą być scyzoryki, wznosy czy co tam lubisz.

 

Częstotliwość, zamysł treningu oraz zgodność z celem wydaje się być w porządku - pomyśl nad wskazówkami, które zamieściłem. Ważne też będzie to jak będziesz się czuł po takiej sesji - czy nie będzie to zbyt duże obciążenie.